Cum de a câștiga în greutate, cum să obțineți mai bine, pentru a obține de grăsime (dieta din contra)

Acum, fiecare pas este posibil pentru a auzi ceea ce este bine și frumos să fie subțire model descărnat imaginile lor formează standardele de frumusete, ziare și internetul este plin cu apeluri pentru pierderea rapida in greutate, dar nu întotdeauna prețuite de mulți subțirime - un semn de sănătate. subponderali, în multe cazuri, este o problemă, nu mai puțin decât greutatea. subțirime excesiv de multe ori este un semn al bolilor în creștere și, uneori neglijate. Acesta poate fi asociat cu diabet zaharat. boli ale sistemului gastro-intestinal sau a glandei tiroide. tumori maligne.

In cazuri extreme, cu boală severă, nu-l va lua, dar care, de asemenea ar putea avea nevoie pentru a câștiga în greutate? Fetele cu anorexie și aproape de state, bărbații tineri și copii cu distrofie, constituție astenică. Pentru că, în plus față de percepția estetică a „scheletul“, „pui mort“, există încă loc de extremă infertilitate pierdere în greutate, încetarea funcției menstruale la femei.

Ce trebuie să câștige în greutate (dieta)

Deci, ce să mănânce pentru a câștiga în greutate? Cel mai important sfat - trebuie să se schimbe dieta, în principiu! Dar, pentru a începe să mănânce mult. cât mai mulți oameni cred eronat - acest lucru nu este corect! Torturi nu se va adăuga la sănătate și sexualitatea, dar strica numai tractul gastro-intestinal și va permite să formați un grăsimi complet sănătoase nu fac. In dieta ta pentru a include produsele alimentare care contribuie la cresterea in greutate.

Una dintre regulile principale - necesitatea de a manca de 4-5 ori pe zi. Intre mese ar trebui să fie snacking. Ei bine, dacă e de fructe, nuci, fructe uscate.

Nu aveți nevoie să mănânce înainte de a pierde impuls, este mai bine să se dezvolte un meniu care va fi observat de potrivire de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă menține greutatea a avut 1500 de calorii pe zi, ar trebui să crească dieta ta zilnica de calorii de cel puțin 500 kcal. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar un tabel de calorii produse și calcularea indicelui de masa corporala.

De asemenea, dacă sunt utilizate pentru a manca portii mici, veți avea nevoie de ele un impuls mic. Și pentru că ar trebui să stimuleze apetitul câteva. Pentru acest aport de legume bune și suc de fructe acide înainte de a mânca.

Prima dată, este posibil să vi provoca disconfort dupa masa. Precum și pentru pierderea în greutate, creștere în greutate atunci când trebuie să mănânce produse lactate (smântână, brânză de vaci, chefir, lapte fermentat la cuptor), doar asigurați-vă că conținutul crescut de grăsimi, alimente bogate în proteine ​​(carne, carne de pasăre, fructe de mare, pește gras, ouă), nuci. Este util să se includă în dieta de glucide lente (paste, orez, pâine).

Valoarea sportului în creștere în greutate

Nu uita niciodată despre sport. Cu toate că doriți să obțineți de grăsime, sportul - cel mai bun prieten cu creștere în greutate! Dacă aveți doar, puteți câștiga de grăsime nedorite în talie și șolduri. Principalele ocupații ar trebui să devină sarcini de putere și de înot. Programul de formare va ajuta să alegeți de fitness - antrenor. Gantere, aparate de exerciții, greutăți. Și atunci nu va câștiga grăsime și masa musculară. Relief, atractive pentru sexul opus. Și propria reflexie în oglindă va fi mult mai plăcut.

Pentru creșterea în greutate mai repede pot fi folosite cocktail-uri. care sunt vândute în magazine de sport. Cocktail-uri sunt perfect echilibrate. Vitamine, fibre, proteine ​​sunt bine potrivite. Dacă unele dintre cocktail-uri sunt hormoni, este mai bine să le abandoneze. Aceste medicamente au nevoie pentru a bea numai pe bază de rețetă, acestea pot provoca reacții adverse grave (creșterea tensiunii arteriale, distonie vasculară. Absența menstruației, tulburări metabolice).

Creșterea în greutate prin nutriție (cocktail acasă)

Dacă nu aveți încredere în cocktail-uri de la magazin, puteți găti cocktail pentru creșterea în greutate la domiciliu. Cel mai simplu și mai eficient „lapte“. Se compune din smantana, ulei de măsline, fructe, gălbenuș de ou și suc de lămâie. 375 de calorii la 100 de grame. Este necesar să se ia o oră de cocktail înainte de un antrenament. Dacă faci cocktail-uri de casă, amintiți-vă de a utiliza produse lactate proaspete.

Regulile de bază privind modul de recuperare

Un alt factor important sunt obiceiurile proaste ale subtirimea. Alcoolul și nicotina este rău pentru metabolismul și corpul în general. De asemenea, trebuie să aibă grijă de moralul. Depresie. stresul și emoțiile negative, ar trebui să încerce să excludă din viață. Nu este un accident spun că oamenii slabi sunt adesea supărat. În loc de creșterea în greutate vă cheltui energie pe emoții negative. Acest lucru trebuie să fie corectată.

Fii sănătos, câștigă în greutate și să se bucure de viata ta! Puteți schimba viata ta!