Cum de a câștiga în greutate la om meniuri eșantion acasă și sfaturi

Cum să câștige în greutate om acasă? Mulți bărbați moderni adulți sunt supraponderali, dar sunt cei care doresc ca el să înscrie și de a crește greutatea corporală nu. Ei consuma toate alimentele consumate oricare din cantitatea sa, dar nu a recrutat kilograme. Acest lucru poate cauza sănătății, dar metabolismul rapid în corpul uman nu este, de asemenea, exclusă.

Un rol important este jucat aici de meniu calorii consumate fortificație, utilizarea aditivilor speciali, exercitarea de sport, odihna si somn.

De ce nu putem câștiga în greutate?

Vom intelege ca de ce oamenii subțire, care îl împiedică să devină un pic mai gros. Multe surse de cercetare informează că problemele importante ale problemei este, acești indicatori:

1. Lipsa aportului caloric bun.
2. Pacientul glandei tiroide.
3. tulburări de ritm ale pancreasului.
4. glandele suprarenale nu funcționează bine.
5. Boli ale tractului gastro-intestinal.
6. Stres, depresie.
7. helminții.
8. Genetica.
9. Curbarea coloanei vertebrale.

Trebuie întotdeauna să înțeleagă că pentru a recupera cu ușurință, trebuie doar să știe cu încredere că subțirime - nu este nici o boală gravă. În primul rând, asigurați-vă că să se consulte un specialist, trece toate testele corespunzătoare, întărite, și apoi să învețe cum să adăugați în greutate.

Noțiuni de bază

Deoarece acumularea de celule grase, în scopul de a obține rezultatul dorit, trebuie respectate câteva reguli simple:

• Nutriție - bilanțul, simplitate. Consumul de calorii suficiente;
• exercițiu. Trebuie întotdeauna să știe ce fel de exerciții sunt potrivite pentru a obține o mai bună. Ai nevoie de a instrui în mod regulat, de două sau de trei ori pe săptămână, timp de o oră în fiecare zi;
• odihnă adecvată. Somnul durează opt sau nouă ore. stres Inacceptabil;
• bea multă apă. Corpul - este un lichid și de a recupera, este necesar în fiecare zi pentru a mânca o mulțime de ea - în special lapte. Acesta are un conținut caloric ridicat, nutritiv.

În principal pentru putere, cu o creștere a corpului de sex masculin este adăugarea treptată de calorii în fiecare zi. Nu se poate face rapid, deoarece apoi reporniți stomacul. Se recomandă să se consume cel puțin patruzeci de calorii pe kilogram de greutate corporală. Oamenii care au avut o greutate adăugată timp de greu, ar trebui să fie o creștere de până la șaizeci de calorii. Cum știi cât de multe calorii pentru a consuma în fiecare zi. Totul depinde de masa de oameni. (Cum de a câștiga în greutate subțire de un tip)

Dacă el cântărește 60 kg, caloriile zilnice utilizate 2400 60 înmulțită cu 40 este egal cu 2400. Acesta poate fi mai mult. Foarte adesea reevaluarea puterii. Ar trebui să fie întotdeauna citit de informațiile care se află în etichetă. Numărarea calorii, asigurați-vă că să se consulte cu un specialist. Trebuie amintit: efectuarea de munca fizică grea, va avea nevoie de mult mai multe calorii.

Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate

Ce fel de mâncare pentru a adăuga greutate repede? Mai întâi asigurați-vă că pentru a alinia cu precizie în sus regim mânca, toate răspândirea, având în vedere produsele.

În doar trei adulți principale de primire ar trebui să consume până la patru sute de grame de produse alimentare prin distribuirea terci de dimineață, fructe, masa de prânz - supe de carne, garnituri, cina - un fel de mâncare, un fel de mâncare din carne, salată. Snacking pe iaurt, ciocolata, branza, gem. Regula de bază: mai mică cantitatea de snacks-uri - același conținut caloric.

Un loc important în kilograme de recrutare este de planificare alimente: produsele alimentare - lumina, un număr mare de produse - o decizie proastă. Optimă de gătit varianta - înainte de fiecare recepție, deoarece alimente proaspete este întotdeauna mai sănătos. Permis să se pregătească pentru a doua zi. Întotdeauna trebuie să existe alimente pentru a mânca. Adăugarea de greutate, nu vă puteți simți foame.

Mâncarea este echilibrat, atunci când este nevoie de cantitatea potrivită de calorii. Proteinele contin aminoacizi ale proteinelor. Acestea joacă, de asemenea, un rol important în construirea musculare bărbați. Creșterea greutății, trebuie să mănânce carne. Este - baza pentru adăugarea corespunzătoare a proteinelor utile. Folosit carnea de păsări, iepuri, viței. Se recomandă să aibă aproximativ două sute de grame de această carne proaspătă pe o bază de zi cu zi. Proteine ​​care conțin produse lactate - mai ales brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. ouă, pește, mazăre, fasole și alte legume. O mulțime de fructe de mare (are creveți, pește, crabi).

Carbohidratii efectua toate procesele metabolice ale organismului uman. Norma de utilizare de zi cu zi - trei grame pe kilogram. Dacă acestea nu sunt suficiente, organismul ia substanțele necesare pentru țesutul muscular, este inadmisibil îmbunătățirea maselor umane. Șaizeci la sută din alimentele consumate zilnic ar trebui să părăsească carbohidrati. Care sunt produsele pentru a le lua. Aceste mărfuri fine sunt soiuri diferite de paste, orez crud, ovăz, grâu, terci de hrisca, legume proaspete, fructe, cereale integrale pâine.

Mulți oameni cred că grăsimile sunt foarte dăunătoare pentru corpul unui adult. Nu, nu este adevărat. Orice compuși de grăsime de lipide care sunt alocarea de bază cu testosteron, responsabil pentru sinteza. Astfel de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ cincisprezece procente. Acestea conțin semințe, nuci, ulei vegetal, ouă și pește gras.

Dieta propusă este bun pentru oameni care nu înțeleg cum să adăugați kilograme la corpul tau. Pentru fanii mânca, este de asemenea foarte bun, deoarece dieta este inclus pentru ceea ce vrei, și numărul de produse de mari dimensiuni. Factorul principal - mulți nu mânca prea mult. exercițiu atletic propriu cu aceasta dieta este întotdeauna necesar. kg DORIT construit rapid, iar corpul va fi atractiv.

Pentru a obține această lună de 5 kg, rețeta perfectă folosește un cocktail de casă. Aplicare ar trebui să fie atunci când este imposibil să dea exercițiu la corp. Compoziție: două cești de lapte praf, 140 de grame de proteine, doi litri de lapte regulat. Posibilitatea de a adăuga înghețată palatabilitate. Toate componentele se amestecă propuse cu un mixer, apoi se pune în frigider.

Proteina se adaugă, dacă este necesar, pentru a crește musculare, dar numai în cazul greutatea, puteți face fără ea. Este beat între recepții de alimente pe zi, aveți posibilitatea să bea și două zile.

Exemplu de meniu pentru ziua

Este necesar să se elaboreze propriul meniu, având în vedere exemplele prezentate mai jos. Cel mai important este norma de proteine, carbohidrați, grăsimi. Fii atent la calorii. Supraalimentarea nu se poate. Ultima recepție - doar cazeină - care conțin brânză de vaci, care ajută la alimentarea muschilor in timpul somnului. Mai jos este o listă de trei mii de calorii.

1. oatmeal Lactate - 100 grame
2. Produse lactate - 200 ml
3. Ou fiert - întreg 3, 4 proteină
4. Pâine de cereale - o felie.

1. Poppy rola, un mar - 2 buc.

1. Orez alb, piure de legume - pentru 150gr
2. jumatati de piept de pui
3. O felie de pâine.

gustare:

1. Legume tocană - 150g
2. sânii jumătate.

1. Pește - 200
2. Cartofi și legume - la 150 grame.

Snack înainte de a merge la culcare:

1. Scăzut de grăsime brânză de vaci - 250.

1. Hrișcă - 150
2. Omletă 3 și 4 proteine
3. Produse lactate - 200 ml
4. Pâine - o felie
5. Hard brânză - 30.

1. terci de orz, salata - pentru 150gr
2. curcan file - 200
3. Pâine de cereale - 1 buc.

1. Salata, cereale, grâu - pentru 150gr
2. Fileul de curcan - 200.

Snack înainte de a merge la culcare:

1. Lapte de orz terci - 200
2. Lapte - 200 ml
3. Fried de 1 ou si 2 proteine
4. prăji pâine
5. Ulei - 1 linguriță

1. Orz terci de ovăz - 100
2. Gulaș - 200
3. Salata de legume - 150
4. -1 felie de pâine de secară.

1. Orz terci de ovăz - 150
2. Gulaș de vită - 200
3. salata de legume - 150.

1. Paul piept de pui
2. Conserve legume - 100.
3. Rice - 180.

Cât de repede rezultate

Fie scris în ultima lună 10 kg de corp acasă? Da, cea mai rapidă opțiune este întotdeauna posibil, dar este necesar să se facă totul foarte atent. În acest scop, este necesar să se respecte normele importante care au fost utile calorii numai.

Asigurați-vă că: în după-amiaza pentru a evita efort fizic intens, odihnă și cincisprezece minute; face stradă mersul pe aer; la un produs alimentar - porțiuni mici; bea multă apă; mers pe jos înainte de a merge la culcare; produse alimentare - vitaminizată; face program de exerciții fizice.

Bărbații care doresc să pompeze rapid, ar trebui să meargă în pentru sport. barbells, haltere bine potrivit. Ele dau cele mai bune rezultate cu efect rapid. Ar trebui să fie bine pentru a efectua în masă crește treptat. exerciții de dorit: sta-up-uri, push-up-uri, pull-up-uri, mahi presă ondulează cu gantere. Un plus frumos de tot ceea ce - mersul pe bicicletă, înot.

Întotdeauna o odihnă bună, pentru că masa nu este adăugat în timpul exercițiului și atunci când o persoană este relaxat, adormit. Prin urmare, trei sau patru antrenamente în fiecare săptămână este suficient. Somn - opt sau nouă ore pe zi. Dacă urmați aceste linii directoare, barbatii pot dezvolta rapid îndesat, a construi muschii mari.

Ce suplimente pot fi folosite

Cum să câștige om greutate la domiciliu, folosind aditivi speciali? În primul rând aveți nevoie pentru a afla ce pot fi folosite și care nu sunt. Sunt produse naturale, suplimente proteice. drojdie de bere fac parte din primul tip de ajutor pentru a câștiga în greutate, deoarece acestea au o componentă de vitamina B, microelementele utile. Dacă luați în mod corespunzător aceste drojdie, normalizeaza metabolismul, îmbunătățește apetitul, starea pielii. Respectarea toate normele de aplicare, recupera în prima lună, dar este întotdeauna necesar să se ia în considerare utilizarea normei.

Suplimente proteice - un analog al substanțelor naturale, dar sunt concentrate, absorbite mult mai repede. Compoziție - proteine ​​de înaltă calitate, care promoveaza cresterea masei musculare. Pentru muschi importante a crescut, este necesar să se folosească în fiecare zi o mulțime. Mănâncă atât de multe produse convenționale este dificil. Pudra de proteine ​​este preluat de până la cinci ori pe zi, între mese. porțiuni ale normei - până la treizeci de grame de lapte, plus două sute de miligrame. Pentru proteina sunt ca același aminoacid.

Creatina promovează creșterea rapidă a masei musculare. Cea mai bună formă de suplimente - monohidrat - parte a unui produs alimentar complex cu cresterea in greutate. Există reguli speciale pentru consumul alimentar: primele șapte zile - douăzeci de grame de zi cu zi; atunci rata redusă la doar cinci grame. Creatina este amestecat cu suc înainte de utilizare. corp bine de retenție a apei.

Gainer (componenta carbohidrati si proteine ​​al caloric ridicat) restabilește perfect carbohidraților, replenishes rezervă de energie promovează o mai bună absorbție a proteinelor. Seara și în lipsa de efort fizic pentru a face de dorit: a fi nevoie să fie transportat la celule adipoase, nu musculare. Aditivul trebuie să fie întotdeauna luate după încheierea exercițiului fizic. Acesta a înlocuit puterea atunci când nu puteți bun mic dejun sau masa de prânz.

Gainer, puteți găti acasă. Ea are multe avantaje: naturale, gustoase, sănătoase, economice. Lui fundație - suc, iaurt, lapte. Proteinele luate din ouă, brânză de vaci, zer, lapte praf degresat. Carbohidratii - ovăz, miere, gem, fructoză, dextroză, maltodextrină. Schimbarea locul componentelor ajunge acasă Creatina gust diferite si calitati nutritive. Nu toată lumea știe că aceste suplimente sunt de două feluri: primul - cu glucide rapide este echivalentă cu zahăr; al doilea - carbohidratii lent. Diferența dintre ele - rata de eliberare a glucozei în sânge.

concluzie

Câștig bărbați greutate la domiciliu este întotdeauna posibil, dacă nu este de a face aceasta permite sănătatea fizică și mentală. Creșterea în greutate nu justifică creșterea în grăsimi Consumul cantitate inutilă de alimente. În conformitate cu regulile descrise anterior, vă puteți asigura că fizicul oamenilor era luxos și frumos. Neapărat nevoie de sfaturi de la experți.