Uscarea mușchilor, sau cum să obțineți organism de relief - exercițiu - de fitness - viata barbatesc
Sigur, doriți să arate toate mușchii lor umflate, nu doar umflate, dar, de asemenea, muschi de relief. Dar pentru a realiza definiția musculare nu este atât de ușor. Dacă scorul de masa musculara suficient, este timpul să se gândească la mușchiul-uscat.
Dacă corectă, frumoasa clădire a corpului este obiectivul principal, atunci trebuie să se gândească la exerciții pentru uscare. Exercitii pentru uscarea mușchilor este un set de exerciții cu greutăți, este destinat pentru a elimina excesul de grasime din organism.
Exercitii pentru uscarea mușchilor trebuie să efectueze aproape fără întrerupere între ele, restul ar trebui să nu mai mult de un minut să fie. Ponderile trebuie alese în așa fel încât ai putea face 12 - 15 repetari, ceea ce înseamnă că greutatea ar trebui să fie mai mică decât cu un set de masa musculara.
Singurul lucru care exercită pentru uscarea mușchilor diferă de exerciții pentru a construi musculare - acesta este numărul de abordări. Nu este nevoie să vă limitați doar la puterea de formare, cardio și de a efectua: bandă de alergare, biciclete exercițiu.
Pentru a avea masa musculara, ce trebuie să faci, nu numai exercițiile pentru uscarea mușchilor, dar, de asemenea, să respecte o dieta stricta. Este necesar să se reducă la minimum aportul de grăsimi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să abandoneze complet grăsimile, sunt de asemenea necesare grăsimi pentru corpul tau. Nimic rău nu se va întâmpla dacă consuma un pic de grăsime în masă. În plus, necesitatea de a reduce consumul de sursă de energie primară, care este un carbohidrat. Un aport de proteine ar trebui să fie crescută, muschii nu ar trebui să nu se simtă în stare să intre în proteine.
Mesele trebuie să participe. Ritmul ridicat al metabolismului vă permite să salvați numai o putere fracționată. Afluxul de o cantitate mică de calorii în organism ar trebui să fie regulat, astfel încât nu au nevoie de trei, dar de cinci ori pe zi. În cazul în care puterea nu este suficient de lung, organismul produce hormon cortizol. În același timp, ca și puterea utilizată de către proprii mușchi, și începe degradarea lor.
Mai multe despre acest subiect
