Sport scădere în greutate, slăbire sport

Cu grăsime excesivă pentru a lupta o varietate de moduri, inclusiv sporturi de joc. La început - în speranța de succes, și apoi - renunțarea. Și toate pentru că, în scopul de a pierde in greutate nu este suficient doar să-și exercite. Și nu toate lucrările de exerciții pentru pierderea în greutate, altele dimpotrivă.

Cu toate că orice activitate fizică regulată ajută să se simtă sănătos și frumos.

Sport dieta - antrenament aerobic

Cel mai bun mod de a lupta grăsime în exces sunt considerate exercitii aerobice - antrenament de anduranță, care a instrui și a sistemului cardiovascular, cauzând de asemenea, numit cardio.

astfel încât să puteți obține doar scăpa de acumularea de grăsime, în timp ce se întâmplă mai repede, cu atât mai mult și mai des te antrenezi.

Acest tip de exercițiu fizic, ca un exercițiu aerobic, pe baza recepției unei cantități suficiente de oxigen de către organism, care arde calorii.

Și a obține cantitatea necesară de oxigen pentru acest scop nu poate fi decât constantă (în același ritm) încărcare intensă.

formare de vedere opus este exercitarea anaerobă, în care generarea de energie este realizată fără participarea oxigenului. O astfel de formare axat pe o creștere a rezistenței fizice.

Exemple de exercitii aerobice: jogging într-un ritm moderat pe distanțe lungi, un joc de tenis între doi jucători, aerobic, mersul pe jos, exerciții de dans.

Exercitiile aerobice are următoarele avantaje:

• intarirea musculaturii respiratorii;
• consolidarea rezistenta si eficienta a mușchiului inimii;
• întărirea musculaturii scheletice;
• scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației sanguine;
• o creștere a numărului de globule roșii din sânge;
• îmbunătățirea stării mentale;
• reducerea riscului de diabet zaharat.

Exercitiile aerobice se recomandă să efectueze cel puțin trei ori pe săptămână, de la 20 la 45 de minute. Mai mult nu ar trebui să fie, pentru că atunci începe să ardă masei musculare, sunt principalii consumatori de calorii. Și acest lucru trebuie evitat.

Corpul uman este foarte reticent da grasimea acumulata. Și numai după 20 de minute de la începerea exercițiului fizic începe intens pentru utilizarea energiei cantități mari de grăsimi. Principalul lucru - nu se schimba intensitatea și amintiți-vă că vă mai prozanimavshis clic pe bariera de 20 de minute, mai multa grasime pot consuma.

Înainte de aceasta, în primele 20 de minute, cea mai mare parte a petrecut carbohidrați.

La începutul formării necesare warm-up timp de 5-10 minute. Ea nu pregătește doar corpul pentru a încărca. Warm up înainte de exercițiu întărește sistemul imunitar. Dacă pentru clase să înceapă fără pre-încălzire, funcția de protecție a organismului slăbit.

Ca un bun cald de mers pe jos și înotul.

Dieta Sport - înot pentru pierderea în greutate

Piscina are un efect general asupra organismului, în timp ce implică toate mușchii corpului. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, atunci când dansează și joacă tenis de masă.

Înotul este tipul cel mai economizatoare de formare rezistenta. În primul rând, întărește mușchii scheletici întregi, corectează postura și reduce tensiunea în spate.

O condiție importantă pentru cădere de înot în greutate este o baie lungă în sarcina apă - cel puțin 20 de minute sau mai mult.

Dacă înota în apă deschisă, dar nu și în piscină, se face de-a lungul țărmului, în apă puțin adâncă.

Ai putea spune că ești norocos dacă vă decideți să-și petreacă vacanța la lac. Prinderea de înot de 3-4 ori pe săptămână, în timpul sărbătorilor, puteți pierde până la 8 kg de excesul de greutate.

Sport pierdere în greutate - mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Mersul pe jos pas forțat - un instrument util și eficient pentru sănătatea sport pentru a ajuta la a scapa de excesul de greutate. Perfect pentru oamenii neinstruiți.

Nu fac nici o greșeală - acest lucru nu este o plimbare la eyeing pe părțile laterale. Mișcările trebuie să fie ritmică și în mișcare, trebuie să simți cum mușchii de la picioare, fese, spate și piept.

Este demn de remarcat faptul că mersul pe jos poate fi practicat aproape oriunde, oricând. Ea nu interferează cu vremea. Evitați zonele poluate numai de-a lungul drumului, pentru că aveți nevoie de o mulțime de oxigen.

Se crede că a avut loc optim în fiecare zi, ritm alert de la 8000 la 10.000 de pași. Pentru a nu deranja cu estimări, de mers pe jos de o oră și, sper, în două săptămâni, vă veți bucura de uita la mine în oglindă.

Sport dieta - jogging pentru pierderea in greutate

După cum sa menționat deja, este eficient pentru pierderea in greutate jogging intr-un ritm moderat pe distanțe lungi. Fără o pregătire pur și simplu nu copleșească - vă veți aminti rapid ceea ce înseamnă este „înțepătură în partea lui.“

Distanța trebuie să fie crescută treptat, nu suprasolicitați.

Pro jogging:

• Acesta are un efect stabilizator asupra minții, permițându-vă să vă deconectați în mod eficient de la problemele de zi cu zi și făcându-te mai echilibrată;
• de echipamente nevoie doar de o îmbrăcăminte și încălțăminte „respiră“, cu bună absorbție de șoc pentru a proteja articulațiile.

Nu pentru nimic jogging - este unul dintre cel mai popular sport, în curs de dezvoltare rezistenta.

Contra: jogging

• un stres mare asupra articulatiilor, ceea ce este periculos pentru persoanele în vârstă și persoanele cu un excesul de greutate mare.

Sport dieta - ciclism pentru pierderea în greutate

formare Ciclism va ajuta să piardă în greutate numai cu condiția să le faci cel puțin o oră, cu o sarcină maximă a corpului, ceea ce înseamnă că - fără popasuri și, desigur, pauze de fum. Trebuie să fii angajat cel puțin trei ori pe săptămână.

Slimming nevoie să se deplaseze de-a lungul lungimea căii plat, în același ritm pe parcursul tot timpul, astfel încât să nu se schimbe intensitatea.

Și dacă aveți nevoie pentru a strânge și întări mușchii picioarelor, aveți nevoie pentru a merge pe teren accidentat. Doar fă-o singur sau după conducere pe un drum plat, astfel încât să nu-și piardă efectul de antrenament aerobic, care are nevoie de o intensitate constantă.

Ciclism îmbunătățește simțul echilibrului și întărește mușchii picioarelor, picioare, fese, abdomen si pelvis.

Posibil să se rostogolească kilometri pe biciclete într-un centru de fitness.

Sport dieta - slăbire de fitness

Fitness club există în orice oraș. Nu este o problemă, în consultare cu instructorul de a alege un program de pierdere în greutate. Antrenament în disciplina de club de fitness și nu e de mirare o mulțime de oameni activități sportive cele mai productive este considerat un antrenament de fitness.

Sport dieta - fotbal slăbire

Dar, joacă fotbal, puteți pierde în greutate chiar mai repede decât a face fitness sau rulează.

Petrece chiar un studiu, la care au participat o sută de femei la vârsta de 45 de ani. Pentru un timp ce jucau fotbal, și care nu sunt implicate în sala de fitness. Rezultatele au depasit toate asteptarile - pentru o perioadă de timp de fitness nu a dat ceea ce a fost dat lecții în fotbal.

Joaca fotbal cu copiii sau prietenii - este foarte interesant și util!

Sport dieta - patinaj slăbire

Alunecare pe roți cu role a devenit una dintre cele mai populare sporturi. Aceasta nu numai că mărește rezistența și îmbunătățește forma fizică. Acesta piese de schimb articulațiilor și o mare plăcere.

Trebuie doar să nu uităm - purtați întotdeauna protecție.

Dieta Sport - schi slăbire

Foarte eficient pentru slăbire sport este de schi, care este de schi fond. Atunci când vasele de tren sport, inima, dezvolta coordonarea si muschii mai puternici.

Înainte de iarna - sta pe schiuri, de îndată ce se prezintă ocazia. Și nu uita un ritm constant și durata necesară! Apropo, timpul minim de jogging pe schiuri ca exercitarea de aerobic - cel puțin 12 minute.

Dieta Sport - Dansuri pentru pierderea in greutate

Aceasta este una dintre cele mai plăcute moduri de a pierde in greutate. Atinge o siluetă subțire și piele mai fermă, puteți aproape orice fel de dans.

Și ai nevoie de o femeie? Chiar și femeia durdulie, dacă ea este inteligent și grațioasă, ea arata mai bine decat „dummy scheletic.“ În același timp de formare de dans și a sistemelor cardiovasculare și respiratorii și limfatice, se evaporă emoțiile negative, deoarece creierul in timpul dansului produce endorfine - hormoni de fericire.

Dacă găsiți un grup cu un nivel de instruire, cum ar fi tu, apoi începe dansul nu este dificil. Au curajul și du-te la o școală de dans.

sala de dans clasic oferă plasticitate excelentă, picioare frumoase și care poartă regală.

Flamenco dezvoltă frumusețea mâinilor și postura.

Belly dance si samba pe langa cifre excelente prezentate de sanatate pelvine, ceea ce pentru femei este foarte importantă.

Hip-hop necesită aplicarea unor forțe mari, și este considerat a fi, deoarece cel mai scurt drum la pierderea in greutate.

Strip de dans contribuie la dezvoltarea de figuri feminine și flexibilitate.

dansuri latine dezvolta coordonarea si rezistenta.

Toate dansurile pot face minuni cu figura, da un corp mare, mers grațios, vervă și stare bună de sănătate.

crin Yurkanis
pentru InFlora.ru revista pentru femei