Dieta cabrare o listă de produse pe meniu în fiecare zi, rețete

anterior ◈ următoarea

Dieta tangaj - un regim alimentar special de proteine. cu scopul de grăsime de ardere. Ai văzut aspectul tangaj înainte și după uscare dieta. După uscare în mușchii cabrare trase mai puternic, deoarece stratul adipos subcutanat devine piele foarte subțire și țesutul muscular-piele strans.

Pitching mai ales uscat înainte de concurs, pentru ameliorarea musculare privit spectaculos.

Gym fără nutriție adecvată nu va da efectul dorit. Nutriție este una dintre componentele implicate în construirea unui corp frumos, promovează creșterea musculară și nu permite întârzierea kilogramelor in plus.

Esența dietei

Tangaj înainte și după uscare este într-adevăr foarte diferit. După uscare, biceps, triceps trase mult mai clare, cuburi apăsați pe abdomen observabil, deoarece uscarea dieta arde grasime de sub piele. Muleze bine la mușchii, deschizând vizualizarea reliefurile pitching în toată splendoarea sa. Apropo, pentru a afla cât de mult de grăsime care aveți nevoie pentru a „seca“ Rocking, puteți utiliza calculatorul on-line și se calculează procentajul de grăsime corporală este disponibil în acest moment. Apoi, verificați cu masa și de a afla ce procent de grasime corporala este valabil pentru om culturist sau o femeie.

Lista de produse

Esența puterea de a construi un corp frumos: mai multe proteine și carbohidrați. Proteina este un material de construcție pentru mușchi. Proteinele aduc organismului la azot, se acumulează în mușchi și le permite să recupereze în totalitate. Carbohidratii furniza energie si de asemenea, implicate în sinteza proteinelor.

-produse interzise, grăsimi, alimente picante și sărate, zahăr și produse din făină.

În lista de preferate pentru accidente vasculare cerebrale de produse care conțin cantități mari de proteine și carbohidrați și ajută la construirea incluse in masa:

Terci - fulgi de ovăz. hrișcă. orez;
Bananele - o sursă de proteine vegetale și carbohidrați;
Ouă - numărul optim, 2-5 bucăți pe zi, gălbenușuri de ou poate fi de până la 10 bucăți;
piept de pui si carne de pui - o sursă de proteine, este mai bine pentru a găti fiert;
Oatmeal - sursă de carbohidrați lent va furniza organismului cu energie timp de 3-4 ore, cuprinde, de asemenea, o proteină vegetală;
Paste - record în calorii 200 calorii per portie;
Fructe de mare, pește (în special soiuri grase);
soiuri de branza degresata;
Lapte, brânză de vaci și iaurt scăzut de grăsimi;
Caisele sau caise uscate - culturist inima sanatoasa, contine potasiu, beta-caroten, vitamina C;
vițel sau vită macră, de preferință sub formă de chiftele și chiftele de abur. În plus față de proteinele din carne conține vitaminele B12 și B6, fier. alte elemente urme de zinc și;
Yam (cartofi dulci) - conține beta-caroten, potasiu si vitaminele C si B6;
Iaurtul - contine calciu, imbunatateste digestia;
Tuna - o sursă de proteine, omega 3;
Mere - un carbohidrați ușor, potasiu, vitamina C cresc rapid nivelul zahărului din sânge;
Kiwi - contine o cantitate mare de vitamina C, potasiu;
Suc de portocale - glucide, vitamina C, carotenoide, potasiu și acid folic. Suc va creste instantaneu nivelul de zahăr din sânge;
Afinele - cel mai puternic antioxidant, conține potasiu, zinc, magneziu, vitamina C - pentru a ajuta la conservarea vederii bodybuilder;
Nuci - nu mai 30gramm de toate tipurile, deoarece, în plus față de cantități mari de proteine și grăsimi pe care le conțin;
Apa - tren culturisti nevoie de aproximativ 3,5 litri de apă pe zi, pentru asimilarea proteinelor si hidrati de carbon, și umple pierderea de lichide în organism în timpul exercițiului.

meniul zilei

De exemplu, vom da un meniu dur pentru pitching profesionale și novice timp de 5 zile.

1 zi: terci de ovaz 100gramm, shake de proteine cu fructe, 2 oua fierte;
Ziua 2: terciul 3 cereale 100 grame sandwich cu șuncă și cașcaval, degresat pahar de lapte;
Ziua 3: Orez fiert 150gramm, banana, iaurt ceașcă 1%;
Ziua 4: 150 grame hrisca terci cu carne de pui, branza 100 grame de suc de portocale;
Ziua 5: 100 grame hrisca, omleta 5 proteine caise compoturilor.

1 zi: 300 de grame de peste 200 de grame de orez, suc de portocale;
Ziua 2: piept de pui, 200 de grame hrisca. Salata de varză chinezească cu ardei și roșii, muștar și asezonat cu oțet, compoturi de fructe;
Ziua 3: fulgi de ovăz, o bucată de carne de vită fiartă, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi;
Ziua 4: cartofi fierți, chiftele de abur de vită, 1% din kefir;
Ziua 5: Paste cu carne tocată ( „pe nautică“), suc de grapefruit.

1 zi: pui, orez;
Ziua 2: terci de cereale și carne de vită chiftele, iaurt scăzut de grăsimi;
Ziua 3: paste, piept de pui, suc de portocale;
Ziua 4: pește fiert (clasele grase), orez, iaurt 1%;
Ziua 5: fiert cartofi, chiftele de carne de vită, caise din compot.

Amintiți-vă că produsele alimentare nu ar trebui să fie tangaj 3 unică și o singură dată 5-6, dar din cauza ocupat nostru pentru a găsi timp pentru a mânca, nu este întotdeauna posibil. În acest caz, ajuta snacks-uri pentru ei, de asemenea, nevoie de a alege alimente care ajuta la construirea musculare.

Snacks: mere, iaurt, un shake de proteine, salată de ton, branza de vaci conținut redus de grăsime, iaurt 1%, sticla de lapte degresat, iaurt, pizza, nuci, banane.

rețete

Cocktail „Campion“ în loc de mâncare bună. Se amestecă în blender: 500gramm 1% lapte bătut, 2 linguri de fulgi de ovăz 1 banana, 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime
Salata „musculoase“. Frunze de salată și conserve de ton, asezonate cu otet.
Porridge "explozie". Fulgi de ovăz se adaugă pulbere de proteine și 3 bucăți de proteine de ou.
Bea „Dă proteine și carbohidrați!“. Proteine, lapte, se amestecă fructe într-un blender.
"Culturist Hen." Timp de câteva ore pentru a absorbi carnea de pui în ulei de măsline, usturoi și condimente. Coaceți în folie în cuptor sau Aerogrill.
Friptură de vițel. 500 de grame de carne de vită (în 2 porții) sare și piper, se prăjește, se adauga ceapa si usturoiul, se adauga 1 cana de apa, condimentele, tocană de până la gata.
Rolls cu brânză și șuncă. Branza de vaci amestecata cu usturoi si ceapa. Ungeți bucățile de șuncă și se rostogolească în sus, în rulouri.

2 cutii de conserve de pește în suc propriu
1 litru de apă;
1 ceapa;
3 frunze de dafin;
O adunatura de mărar;
Sare și piper.

În fierbere pune apă piure conserve ceapa, condimente, frunze de dafin. Se fierbe timp de 5 minute.

500 de grame de cod sau alți pești
100 g de carne de crab bastoane sau
ceapa;
ou;
100 ml de lapte;
Sare și piper.

Cod, carne de crab, ceapa defila într-o mașină de tocat carne. Adăugați ou și se amestecă pentru a face chiftele, gatiti pentru un cuplu.

sfaturi utile

aveți nevoie pentru a împărți masa pentru metabolism rapid: mese mici, de 5-6 ori pe zi sau la fiecare 2-3 ore. Astfel de alimente ofera cresterea masei musculare rapid. principii alimentare separate, ar trebui să fie, de asemenea, respectate în dieta de accident vascular cerebral pentru o mai bună metabolizarea alimentelor consumate. Nu puteți mânca împreună grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie excepția de feluri de mâncare, cum ar fi cartofii prăjiți, paste, îmbrăcat cu unt. Bun cu brânză și alte chestii. Consumul de alcool nu este de dorit sau valoarea acesteia trebuie să fie minimă, deoarece conține o parte din zahăr.

Mușchi dieta de construcție ar trebui să fie combinate cu efort fizic. Înainte de exercițiu ar trebui să mănânce glucide lente (fulgi de ovăz, pâine brun, legume, cereale), și după antrenament rapid carbohidrați (prăjituri, ciocolată, pâine albă, banane, gem, miere, stafide).