Cum sa scapi de depresie pe cont propriu consiliere psihologică

Depresia poate afecta pe oricine. Nu contează cât de vechi este, modul în care el este de succes și bogat. Din aceasta nu se poate respinge sau aștepta ca va trece de la sine. Depresia trebuie tratată. Mai devreme o persoana este conștientă de această problemă, cu atât mai repede poți scăpa de acest flagel. Acest lucru se poate face chiar și pe cont propriu. Ajuta sa scape de depresie, consiliere psihologica auto, precum și remedii populare și medicamente. Luați în considerare ceea ce se poate face pentru a vindeca depresia.

identifica problema

starea de spirit proasta si depresia - nu este același lucru. Chiar dacă lumea este văzută în lumină neagră câteva zile, aceasta nu înseamnă că o persoană are depresie. O stare de spirit proasta nu are nevoie de tratament. Aici pentru a ajuta la concediu fin, somn odihnitor, și chiar și o cină delicioasă în restaurant și chat cu prietenii. Dacă toate aceste măsuri au avut nici un efect asupra stării de spirit, este timpul să ne gândim - poate că aceasta este etapa inițială a bolii.

Dacă există semne de depresie și de epuizare, merită să ne amintim că, la etapa inițială, se poate face mult pentru a scăpa de starea în sine și pentru a preveni trecerea de intensitate ușoară până la moderată și severă, atunci când nici un medic nu mai este de ajuns. Este important să se recunoască imediat problema, mai degrabă decât a încerca să se liniștească că lumea și-a pierdut vopseaua din cauza oboselii, probleme la locul de muncă și dificultăți în relația.

tipuri de depresie

Procesul și succesul tratamentului depinde de tipul de depresie. Deci, în primul rând, trebuie să încercăm să efectueze o auto-test. Dacă este vorba despre un iubit-o, încercați să evalueze starea sa și pentru a urmări punctul de plecare, după care a început să se schimbe.

Astfel, tipurile de depresie:

• clasic;
• endogen;
• nevrotic;
• psihogenă;
• circulară sau sezonieră;
• postpartum.

clasic

În forma clasică de note pline de apatie, pierderea interesului pentru viață și de comunicare, pierderea capacității de a se bucura de toate deprimat, uneori trist.

Omul simte că el nici măcar nu se poate gândi drept, și să se concentreze pe gândurile lor - ei fug.

Aceasta este o formă comună de tulburare și că este adesea direcționată consiliere psihologică cu privire la modul de a iesi din depresie de unul singur.

nevrotic

Formularul nevrotic apare dupa stres prelungit sau brusc. Acest formular este similar cu neurastenie. Acolo plâns, crize de autocompătimire, furie pe alții pentru lipsa lor de înțelegere a lumii și nedreptățile sale. Caracteristica acestei forme de insomnie sau somn saraci, dureri de cap, vârfuri de presiune - mai jos.

psihogenă

Formele origini psihogene sunt schimbări drastice în viața și pierderea de goluri de viață. Ruptura cu cei dragi, moartea celor care sunt dragi, pierderea unui loc de muncă poate fi un declanșator. În acest caz, depresia se dezvoltă rapid. Pentru această formă se caracterizează prin gânduri de sinucidere, frica, tristete, confuzie. Dar, apoi, în altele nu există iluzii cu privire la ceea ce o persoană care totul este bine - boala este evident pentru toți, și pentru pacient, de asemenea. Rămâne doar să găsească o modalitate de a ajuta o persoană în depresie.

postpartum

Formularul postnatala se dezvoltă după naștere la femei selectate.

Cel mai adesea, cei care au sarcina a fost greu, au existat supratensiunile hormonale puternice sau un copil nu a fost o dorință.

Cel mai adesea apare sub forma de instabil emoțional predispuse la reacții isterice ale femeilor și a celor care au suferit deja de depresie. Ea se manifesta prin anxietate, oboseala, indiferent sau atitudine negativă față de copil istericale.

circulară

Un oaspete frecvent în depresie țările nordice -tsirkulyarnaya. Este de sezon și, de obicei, are loc in toamna. Dar pot exista fluctuații diurne. În cazuri rare, o persoană are propriul ciclu de individ. Semne - tristețe, apatie, deznădejde, cu creșterea de viață, gânduri de inutilitate orice efort. Dacă există cum să obțineți depresie toamna scăpa - nu este o problemă. Este foarte bine ajuta la remedii populare și o serie de tehnici psihologice.

endogen

Cea mai severă formă este endogen. În acest caz, o persoană care se dezvoltă apatie deplină față de viață și altele. Omul se retrage în sine, el nu merge la comuniune, poate sta ore în șir și uita-te la un moment dat. Nu poate dormi sau mânca. Formularul endogena poate fi asociată cu tulburări ale proceselor biochimice in creier.

Închide oamenii ar trebui să înțeleagă că, odată cu forma endogena a mânerului pe cont propriu sau cu dragoste și grijă aproape imposibil. Compounding situația este că, în cazul în care cealaltă persoană este conștientă de forme de anormalitate a ceea ce se întâmplă cu el, atunci specia endogeni el nu este conștient de problema și nu este interesat de ea. Și el nu vrea nici un ajutor. Pentru a vindeca această formă nu poate fi decât un medic. Și pentru a trata mai multe ori au nevoie de tratament în spital.

In toate celelalte cazuri, depresia pot fi tratate în mod independent.

tratamentul depresiei

Deci, cum să facă față cu depresie și stres-te? Totul depinde de amploarea problemei, durata simptomelor, tipul de depresie.

În primul rând trebuie să înțelegem că pentru ei înșiși stimulente mentale, cum ar fi alcoolul nu va da nici un rezultat.

Mai mult decât atât, alcoolul exacerbează boala, deoarece oferă un ajutor temporar și masca simptomele. Dar, pe măsură ce timpul trece prin intoxicare, există un salt bruscă a sentimentului în direcția opusă, iar persoana se simte mai rau. În plus față de forma de bază poate dezvolta alcoolism și depresie alcoolică.

Metode de tratament

Simptomele initiale de depresie, puteți încerca să trateze mijloace de abstinență, fără a recurge la antidepresive. Antidepresivele sunt conectate la tratament, atunci când atacurile să se oprească, fără a le este imposibil. Iar alegerea mijloacelor trebuie să fie efectuate numai de către un medic.

Prin metodele de tratament includ:

• activitate fizică;
• regimul de activitate;
• nutriție;
• remedii populare;
• fizioterapie;
• psihoterapie.

activitatea fizică

Oamenii de stiinta studiaza depresie au observat mult timp ca persoanele care sunt angajate în muncă fizică, rareori suferă de tulburări depresive. Sa dovedit faptul că, în timpul musculare creierul începe să producă în mod activ serotonină și alte substanțe responsabile pentru trecerea impulsurilor nervoase. De aceea, mișcările provoacă plăcere.

Mai ales sa dovedit a alerga foarte bine, mersul pe jos zilnic, înot.

Există un avertisment - persoana care este deprimat nu vrea să se miște ca agravează starea lui. Prin urmare, dacă el este conștient de starea lui, exercițiile și merg la centrul de fitness și piscina este necesar să se efectueze prin intermediul „nu doresc“. În mod ideal, acest proces ar trebui să monitorizeze cel iubit.

regimul de activitate

Se pare că ziua este întocmirea. Pentru pacienții cu depresie de rutina de zi cu zi este la fel de important pentru copii sau pacienți cu epuizare nervoasă. Desigur, acesta nu este un vis zi. Dar este important să se determine timpul de ridicare, manca, a merge la culcare, locul de muncă (în cazul în care gradul de tulburare și ușoară de invaliditate până în prezent). Și strict urmați rutina zilei.

Acest lucru face ca sistemul nervos la normal și întărește-l. În nici un caz nu poate sta la calculator pe timp de noapte și să se angajeze în navigarea pe site-ul lipsit de sens.

O nutriție bună

Trebuie să fie introduse în dieta de a suferi de depresie, o serie de produse care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, consolida și de a crește producția de serotonină în organism și dopanina. Aceste materiale sunt denumite uneori ca hormonul de bucurie. Cu toate acestea, multe femei urmează acest legământ intuitiv și mănâncă o stare proasta sau un baton de prăjitură cu ciocolată.

Dieta ar trebui să fie efectuate alimente care conțin carbohidrați și grăsimi. ambele ar fi teribil, deoarece poate suna pentru fanii de diete si pierderea in greutate. Apropo, diete stricte slabi adesea cauza tulburări depresive, frecvente in modele.

Un produs ideal pentru cei care sufera de epuizare nervoasa sunt de cacao, ciocolata neagra, banane.

remedii populare

Iată cum să bată depresie și să vină înapoi la viață: Aplicați cu primele semne de starea de spirit toamna iarbă. În cazul în care depresia este însoțită de frica, anxietate, insomnie, apoi vin la sedativ de ajutor liniștitor plante aromatice. Acestea includ menta, balsam, valeriană, motherwort. Ceaiul de menta calmeaza perfect, dar cand vine vorba de ceai cu frunze de menta reale. în loc de saci cu aroma de menta. Motherwort de ajutor pentru a face față cu simptomele fizice ale depresiei sub formă de creșteri ale tensiunii, palpitații, dureri în inimă.

În cazul în care depresia este însoțită de apatie, se atrage atenția asupra afrodisiace. Bad dovedit amestecurile lor cu mușețelul.

fizioterapie

Baie de util, cu un decoct de plante medicinale. Pentru un excelent remediu pentru depresie usoara pot fi aplicate frunze și muguri de plop, ace de pin, scoarță de stejar, menta. Ia-o baie timp de 15 minute pe zi.

Un bun instrument în tratamentul integrat al depresiei sunt masaj, duș cu presiune mare (de asemenea, vă recomandăm să citiți dușul de contrast - în cazul în care pentru a începe), baie cu perle, cocktail-uri de oxigen.

psihoterapie

Persoanele care suferă de depresie adevărată, este inutil să dea sfaturi pentru a merge la cumpărături, pentru a vizita, pentru a schimba coafura ei și să cumpere haine noi. Acest lucru va provoca doar iritare. Toate aceste metode pentru a vă ajuta să scapi de o stare proasta, nu face față cu depresie. Precum și nu încercați să încurajeze pacientul să meargă la prieteni. Deosebit de dăunătoare sunt aici petreceri, adunări distractive de prieteni, companii zgomotoase. Cu toate acestea, psihoterapie poate ajuta să iasă dintr-o situație dificilă. În unele cazuri, ajută la recuperarea, chiar și fără a recurge la antidepresive.

În stadiile inițiale, puteți încerca să se ocupe de problema pe cont propriu, fără a merge la un terapeut. Dar, folosind metodele de lucru sale.

Efect bun poate oferi formare auditive. Samonastroy sau auto-hipnoza dă rezultate bune după utilizare prelungită și repetarea regulată. Este important să se facă declarații corecte (afirmații) și să le repete.

Păstrarea unui jurnal este un pas psihoterapeutica bun. Journaling, o persoană care rostește problemele sale, reducându-se astfel treptat semnificația lor și debarasarea acestora. înregistrări multiple pot vedea problema din lateral și, în unele cazuri, fie o soluție, sau să-l priva de putere și importanță. Păstrarea unui jurnal este cel mai bine ajută în tratamentul depresiei psihogene și nevrotic.

Pentru metode eficiente, care psihologii recomanda, includ:

• a scăpa de gânduri negative - un efort;
• practicile meditative;
• control emoțional.

A scăpa de gândurile negative, începe cu înțelegerea faptului că realitatea circumstanțelor externe nu au semnificația care are stare internă. Și că ar trebui să ia doar de tine și să fie lăsați și evenimente evaluări negative. Este important să nu-ți pară rău pentru tine.

Studiile grave au confirmat deja că undele de schimbare ale creierului în timpul meditației.

Fără a intra în toate dificultățile, putem spune că, ca urmare a sistemului nervos este întărit și de stat armonizate. Cel puțin atacurile devin mult mai moale.

Tratamentul numai medicamente dă efect temporar ventuze. De multe ori dupa depresie droguri de retragere se întoarce din nou. Prin urmare, tratamentul cel mai corect va fi - schimbari ale stilului de viata, normalizarea rutina de zi cu zi, activitatea fizică și de a schimba atitudinea lor față de viață și percepția lumii și de ei înșiși. O astfel de terapie combinată și un stil de viață sănătos va ajuta la vindecarea tine de depresie.

Poate că totul depinde de starea de spirit a persoanei, în cazul în care el este un optimist, care consideră orice situație din acest punct de vedere. Ei bine, dacă este melancolic - rezultatele corespunzătoare. În cazul în care o persoană care are o activitate de preferat sau hobby, atunci depresia nu este amenințată. Este întotdeauna posibil să facă acest lucru foarte, foarte mult, și pur și simplu nu se poate aștepta, atunci când nu va fi timp liber pentru a face ceea ce-i place.

Se pare că am o depresie circulară. Deși locuiesc în partea de sud, dar mă îngrijorează în mod regulat în fiecare an. Mai mult decât atât, nu numai în toamna, dar primăvara. Deja obișnuiți cu această stare ea însăși se aduce într-un sens. ceaiuri de plante foarte utile. Am un set de mai larg, în afară de plante aromatice, fac florile de tei și păducel, mușețel, oregano. De asemenea, încerc să fac o baie, mai ales ca conifere. Și produsele antidepresivele doriți să adăugați și brânză, prea bogat în hormonul fericirii. Undeva citit despre asta, eu nu știu dacă este adevărat sau nu, dar eu sunt tot mai bine de la câteva felii de brânză. Poate că e pentru că îmi place doar acest produs.

Se pare, sunt supuse depresiei sezoniere, multe, inclusiv eu. Nu-mi place toamna și iarna, de asemenea, în această perioadă am, de regulă, există anumite perioade ale blues-ului. Am ridica starea ta de spirit fleacurilor plăcute, socializare cu prietenii. Odată cu apariția de primăvară, totul se schimbă, starea de spirit se ridică, și viața pare să fie luminos și plin de bucurie 🙂

Cred că în timpul nostru, chiar dacă un om, chiar dacă el are un hobby sau pasiune depresie evadare. Trebuie să fii puternic în spirit și mod de gândire, dacă vă simțiți nici o încredere sau slăbiciune, starea de spirit tot timpul nu este prezent, ar fi rezonabil să se apeleze la un psiholog, dacă nu este posibil, cel puțin cu cineva sau dacă să se consulte.