Cum sa scapi de depresie

Nu este un accident psihologii numesc secolul nostru „a secolului al blues-ului“ - aproape fiecare al doilea locuitor al planetei într-un fel sau altul de stat se simte deprimat de spirit, tulburarea privire la lumea optimist. La început poate părea că este suficient pentru a face o grămadă de probleme împinge, pentru a rezolva probleme presante, cum ar fi toate clare în sus și să se întoarcă lejeritatea de până atunci de a fi și de fericire. Dar dacă acest lucru nu sa întâmplat și starea de descurajare durează mai mult de două săptămâni, atunci cel mai probabil sa intamplat nu este obișnuitul melancolie, dar o depresie reala. Ce fel de stat este și cum să scapi de depresie?

Psihologii au identificat o serie de simptome persistente care indică apariția unei stări depresive.

Prima dintre ele - este pierderea interesului pentru viață, activitățile preferate, activități în aer liber. Dacă totul pare a fi monotonă și plictisitoare, și chiar o excursie la țară sau într-o călătorie care nu provoca bucurie - acesta este primul simptom alarmant. Al doilea simptom al depresiei care vine este un sentiment de depresie și de tristețe, atunci când chiar și în dimineața însorită dintr-o dată „chifle“ dorință irezistibilă și reticența de a iesi din pat. Și când primele două caracteristici sunt adăugate la oboseală constantă și incapacitatea de a se concentra, pe timp de noapte, începe să chin insomnie și coșmaruri - e timpul pentru a obține ocupat!

Cum sa scapi de depresie in monoterapie

Depresia - o umbră care stă întotdeauna în spatele lui, iar dacă acest lucru sa întâmplat, ar fi nevoie de o mulțime de „soare“ și vesele impresii, luminoase, pentru a face față cu ea. ar trebui să fie atașat toate eforturile pentru a crea o stare de spirit bună. Straduiti unde un exces de oxigen, lumina soarelui, vederi liniștite la suprafața apei - natura te va face ca nimic altceva.

Răsfățați într-un exercițiu fizic de gestionat - acestea dau posibilitatea de a urmări forma și în stare bună, organismul se inspiră gânduri pozitive, pentru că în acest caz trece anxietatea cu privire la sănătatea sa, ceea ce reduce în mare măsură riscul de depresie. Atunci când încărcarea normală sau jogging în dimineața nu este de ajuns, trebuie să începe să faci în sala de gimnastică. aducerea ei la o stare de oboseală fizică severă - combinată cu seara „oxigen“ merge oboseala aceasta poate adormi rapid, fără a monologuri mentale mult, și somn sănătos liniștit. Înainte de a merge la culcare ascunde sub perna punga cu valeriană uscate si balsam de lamaie - mirosul lor va provoca un sentiment de pace și liniște.

Odată ce simți că viața este extrem lipsește în culori bogate, du-te pentru o plimbare într-un parc din apropiere, ceas agitatia de porumbei într-un pătrat mic, du-te peste magazine de suveniruri și magazine de vânzare țesături colorate și bijuterii - strălucire și o revoltă de culoare vă va umple cu emoții pozitive .

Cum sa scapi de depresie, și dacă numai frumusețea pe care le vizitați angoasa și disperare? Încearcă să nu fie singur. vacanțe active în cerc și oamenii prietenos aproape de tine se va simți importanța și dragostea față de ceilalți. Și a fost dragoste și ne ține în această lume!

De asemenea, se întâmplă că oamenii pur și simplu nu au pe nimeni să împărtășească sentimentele și emoțiile lor. În acest caz, vă puteți găsi un prieten în forma unui animal de companie. Un câine sau un iepure, un papagal și o broască țestoasă - cine ai alege ca prieteni, probabil, va cere să aibă grijă și de participare, precum și comuniunea cu el, și să dea o senzație plăcută de care aveți nevoie.

Nu luați prea mult de lucru - mai ales cei dependenți de muncă care de multe ori suferă de incapacitatea de a renunța la sarcini suplimentare. Încercați să evalueze în mod obiectiv consecințele acțiunilor lor, analizându-le, dar fă-o în ore de lucru, mai degrabă decât la culcare.

Pentru a rezolva problema modului de a ajuta sa scape de depresie si schimbari in dieta. Actualizați meniul pentru a include banane și ciocolată, fasole și verde - aceste produse sunt, desigur, în cantități rezonabile, provoca un sentiment de fericire la nivelul proceselor chimice, cu toate acestea, să fie atent să nu manca prea mult de grăsime și făină, „sechestrarea“ lui săraci bunăstarea emoțională. Aspectul de kilograme în plus cu siguranță nu adăuga bucuria și încrederea în sine - există alte plăceri: sex, masaj, ocupația Florărie și alte forme de creativitate.

Când aveți nevoie pentru a contacta un specialist?

Nu te întotdeauna scapa de depresie pe cont propriu - în cazul în care sentimentul de depresie, inutilitate și disperare persista timp de luni de zile, ar trebui să vedeți un specialist. Medicul va prescrie psihoterapie, terapii de relaxare si medicamente antidepresive-pentru a ajuta la depășirea acestei boli.

Poti scapa de depresie - cel mai important, să nu-l întârzie, pentru că mai devreme vom începe să se ocupe de această boală, cu atât mai repede va fi leacul.