Evaluați situația. Dacă vă este frică de ceva de genul care ar putea avea o aluniță pe brațul tău ar fi cancerul, sau un hoț va intra in casa ta - să evalueze situația pentru a vedea: poate e doar anxietate, sau au într-adevăr un motiv de îngrijorare?
- În cazul în care pericolul este real, face acest lucru (a face o programare cu un medic și să-l arate mol, sau chema poliția dacă ceva cu adevărat rupt în casa ta).
- Dacă vi se pare dificil de a determina ce este real și ceea ce nu este, pentru că ești foarte speriat - vorbesc cu cineva: un membru al familiei, prieten apropiat, vecin, chiar și un apel la linia fierbinte.
Respira. Când sunt speriați și incapabili să gândească în mod corespunzător, aveți tendința de a începe să hyperventilate, care crește temerile tale. Respirați adânc și plin relaxa complet tot corpul. Făcând expirati relaxați-vă încet fiecare mușchi, de la umeri la picioare. [1]
- Nu numai ca este respirația te calmeaza și face-vă că aveți suficient oxigen. Prin concentrarea atenției pe respirație și de relaxare corpul tau, nu te poți concentra pe ceea ce te sperie.
- Când sunt speriat, apoi hipotalamusul (care controleaza decizia noastra de a lupta sau fugi) activează sistemul nervos simpatic, și ne simțim stres. Aceasta determină, de asemenea, glandele suprarenale pentru a arunca o grămadă de hormoni în corpul nostru, astfel încât, chiar dacă ne este frică să meargă la o petrecere și întâlni acolo o mulțime de străini, hipotalamus nostru percepe acest lucru ca o situație de „lupta sau de zbor“.
- Deci, respira, și vă calmează hipotalamusului.
Scrie ce se tem. Chiar în momentul în care sunteți ocupat, vă este frică, să ia un pix și o foaie de hârtie și scrie tot ceea ce te sperie. Acest exercițiu va ajuta să obțineți temerile tale la suprafața conștiinței. Sunteți conștienți de ele și, în consecință, va fi mai ușor pentru a scăpa de ele. [2]
- Multe lucruri care par să ne teribil, data inapoi la frica primara, cum ar fi frica de moarte (apariția cancerului), teama că nu va dori nimeni (pentru a merge la o petrecere și de a întâlni oameni noi).
- temerile realizare nu le face să dispară magic, dar va ajuta să articuleze mai bine le.
Înțelege frica. Frica - este un comportament învățat. Nimeni nu se naște cu un sentiment de teamă. Comportamentul nostru se datorează experienței și este reglementată de către creier. Anxietate (care este asociat cu frică și provoacă o astfel de reacție) conduce la faptul că sistemul nervos este excitat, iar acest lucru provoacă teamă. [3]
- Un anumit mod de gândire format de evenimentele care provoacă frica în capul nostru. Când urmărim aceste concluzii, înseamnă că suntem blocați în anumite tipare de gândire și comportament.
- Desigur, acest lucru înseamnă că frica poate fi în stare de inconștiență. Trebuie să reconfigurați creierul într-un mod care nu intră sub influența anumite lucruri, sau altfel să răspundă la lucrurile care te sperie.
O reacție separată la lucruri înfricoșătoare care le ai. reacție separată înseamnă că nu reacționează emoțional, și în funcție de punctul de vedere cu privire la această problemă. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a practica, si va contribui la dezvoltarea unui mod de gândire, în care veți înțelege ce emoții vă provoacă lucruri înfricoșătoare.
- Recunoașteți că se confruntă cu ceva infricosator, și poate reacționa fie emoțional (iar acest lucru va duce la o frică și mai mare sau frica), sau poate reacționa diferit.
- în sine trenului la manthras. Selectați mai multe mantre, scrie-le în jos și purta mereu cu tine. Repeta-le pentru a le de fiecare dată când simțiți că încep să reacționeze emoțional. Deci, va fi capabil să prevină apariția reacției. De exemplu, „lucrurile nu sunt la fel de rău ca eu cred“ sau „Eu nu pot controla rezultatul, așa că voi să da drumul acestei situații și va crede că totul va fi bine.“
- Fa ceva liniștitor punct de vedere fizic. Dacă se poate, bea o ceașcă de ceai și să se concentreze complet pe această ceașcă de ceai - căldura, abur, care se ridica deasupra cupei, mirosul. Focus pe calmarea lucrurilor fizic - este o formă de conștiință, ceea ce înseamnă că trăiesc în acest moment, care este opusul fricii.
Nu evita lucrurile care te sperie. Încercați să evitați lucruri înfricoșătoare crește frica și interferează cu a te obișnui cu faptul că te sperie. Un obicei ajută la reducerea fricii. [5]
- Treptat încep să se ocupe de lucrurile care te sperie. De exemplu, dacă vă este frică de păianjeni, începe să se ocupe de un păianjen mic în casa ta și, treptat, prinde cele mari.
- Dacă vă este frică de înălțimi, încercați să meargă în locuri înalte, echipate cu toate măsurile de securitate pentru a se aduce imediat să sară cu parașuta.
- Nu uitați: mai mult te evita ceva, cu atât mai mult te va speria, și mai mult frica te va paraliza. Nu putem evita situația teribilă, este o parte din fiziologia umană, dar putem lucra la modul în care reacționăm la lucruri, nu suntem indiferenți. Totul nu este la fel de înfricoșător ca ne-am imagina.
Cauta ajutor profesional. Uneori nu se poate opri să se teamă de propria lor. Cel mai adesea este o formă de tulburare de panică, tulburări de anxietate, PTSD (tulburare de stres posttraumatic), TOC (tulburarea obsesiv-compulsivă). Cauta ajutor profesional - este o modalitate buna de a face cu anxietate și frică.
- Medicamente pot ajuta, de asemenea, dar asigurați-vă că medicația - face parte dintr-un program destinat pentru a depăși temerile. Veți avea nevoie de sfaturi pentru a reconfigura creierul.
