Cum sa mananci pentru a construi musculare - fac sport - pot crea - pe care eu însumi -

Cum să mănânce pentru a construi muschi

Cum cel mai bine să mănânce?

Nimic special nutriționale atlet prezent. Main - regularitate. Încearcă să consume o zi timp de cel putin doua grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de corp. Dar, amintiți-vă că este important să nu atât de mult să le mănânce deloc, deoarece există în mod regulat! Mai mult de 30-35 grame de proteine ​​la un moment dat, nu este metabolizat. Si daca mananci la un moment dat, un pachet de găluște sau chiftele tigaie, apoi nimic, dar excesul de sarcina pe sistemul digestiv nu funcționează - încă 2/3 pachete de găluște, sau 75% din cotlete doar zbura departe în toaletă. Intreaba-te - banii pe ceva pentru a arunca produse nu te superi? Mănâncă mai puțin, dar în mod regulat. Mai întâi de toate produsele lactate - branza, lapte, brânză. Ei, în plus față de cantități semnificative de proteine ​​dorite, includ un os de calciu, care, în special, proteine ​​diferite eluate.

Și, desigur - carne, pește, păsări de curte. Corpul tau obtinerea dozhen bogat de proteine ​​- și floră și faună. În cazul în care programul nu permite de 4-5 ori temeinic susținută ia alimente cu ei pe drum - brânză bună este vândut într-o varietate de recipiente de plastic și aditivi aromate.

În continuare se joacă deja rolul de fizicul tau. Situat la plinătatea cel mai bun posibil, elimina din dieta ta toată grăsimea. Precum și reducerea consumului de carbohidrati (inclusiv, din păcate, bere.). Subțire dimpotrivă, este necesar să se consume mai multe alimente bogate in calorii (dulciuri, cereale, etc.)

Ziua dvs. ar trebui să înceapă cu un aliment carbohidrați, astfel încât organismul a primit o sursă de energie pentru a doua zi. Vă recomandăm profund castron de terci de cereale și ceva ouă de proteine ​​Tipo, brânză de vaci, sau altele asemenea Noaptea, dimpotrivă, mai bine sa manance doar alimente bogate in proteine ​​si fibre.

Este adevărat că, dacă există o proteină, mușchii vor crește?

Prin urmare, cei care mananca o mulțime de proteine, stând pe o stinghie, sau culcat pe canapea, nu-ți fie frică - muschii nu cresc sau pe gram. Mai mult decât atât, pot să vă asigur chiar mai mult: dacă aportul de proteine ​​este mai mare nevoia fiziologică pentru ea corpului, excesul de proteine ​​va fi în cel mai bun caz, doar eliminate din organism sau reciclate in energie, iar dacă ești așezat foarte bune sau culcat și prea multă energie din descompunerea grăsimii , carbohidrati si proteine ​​de exces, această energie reziduală va fi amânată sub formă de rezerve de grăsime corporală. Prin acest lucru încă obține o parte solidă de proteine ​​nedigerate „fragmente“, care suprasolicita sistemul excretor.

Astfel, în anumite condiții, proteina poate crește grăsime și chiar să se deterioreze sănătatea, dar a crescut la muschi - pentru a face acest lucru sudoare pe-foarte în sala de gimnastică! Proteinele sunt necesare pentru cresterea masei musculare în creștere și mușchi în creștere în greutate de formare nu doar intens. Stresul - intens! Doar musculare tija, de asemenea, nu a crescut la fel de bine ca simpla dragostea de copii nu se nasc.

În opinia mea, femeile noastre sunt prea sensibile despre volumul mușchilor lor. Ei cred ca fese si coapse celulita - este oarecum feminin, dar și-a exprimat protuberanță biceps - este Fu-oo-oo, această Butch! Dragi femei! În primul rând, să ia un metru vestimentara și se măsoară circumferința de la biceps nu sunt cea mai groasă femeie; veți găsi că volumul său - Pobol 40 de centimetri, care este egală cu valoarea biceps, care nu îndeplinesc fiecare culturist! Numai în acest culturist - un cerc de biceps „uscate“ ( „carne“ ca atare), în timp ce femeia a spus - cercul de grăsime care acoperă musculare mici neinstruit (deși, îmi pare rău, destul de bine pregătit trăgând saci foarte grele, pe care eu te ador). Și în al doilea rând, pot să vă asigur că, dacă femeile sunt, prin natura atât de ușor capabil să câștige masei musculare ca oameni, multi culturisti-fitnisistki ar dormi liniștit noaptea fără a rupe capul, cum să facă să crească biceps, triceps, și fără a se epuiza în antrenamente de zi cu zi istovitoare cu greutăți maxime, și chimie, astfel, nu se aplică în special.

Sunt confuz - este mai bine să bea, proteine ​​sau creatina? Și când să o facă?

08:30 micul dejun. (+ Ouă porridge sau caș)

10:30 prânz (caș + brioșă)

12:00 admisie primă proteină

13:30 Pranz (carne, orez)

16:00 al doilea aport de proteine

17:30 gustare (caș)

Desigur, acest program este foarte convențional, fiecare are propria lui rutina de zi cu zi. Dar principiul general, sper, clar. În antrenament cina zi se schimbă chiar mai târziu. Și, este de dorit să se schimbe masa de prânz și cea de a doua aportul de proteine, în unele locuri, astfel încât a doua aportul de proteine ​​a fost o jumătate de oră înainte de antrenament. În această metodă, puteți adăuga proteine ​​Gainer mai mult și mai puțin de proteine ​​- acest lucru vă va da un plus de energie în timpul antrenamentului. Este posibil și orice altceva să mănânce pentru a poftei de mâncare, atunci nu vă faceți griji.

Pick up pe cont propriu și meniul. Endomorful (oameni de grăsime) nu trebuie să mănânce brioșe. Precum și nu trebuie să aibă copt, dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate. Simțiți-vă liber să includă în dieta dumneavoastră ouă, produse din soia. Dacă nu puteți mânca în mod regulat, trece la un alt mod de aportul de proteine.