Cum să învețe să stea pe mâinile sale
„Do. Sau nu fac. Nu există nici un „try“, - a spus Yoda. Folosind tehnici Jedi descrise mai jos, puteți învăța cu ușurință să stea pe mâinile sale. Pentru a începe cu, cel mai important lucru - să creadă.
Ce gând apare atunci când cineva cu tine devine cu ușurință în mâinile tale? Probabil să se gândească, „Aici este o abilitate!“
Din păcate, cei mai mulți oameni au mintea merge imediat: „! Eu nu pot învăța chiar și într-o mie de ani“ / „Mi-e teamă că grohnu“ / „Eu nu am puterea“ / „Am prea mult am cântărește, vârsta nu este același lucru“ .
Deci, dacă eu spun că nu numai că poate, dar, de asemenea, timpul va dura mult mai puțin? Va argumenta, să mă convingă că nu va ajunge pe mâinile lui?
După ce crezi că poți, vei începe să primească toate. Și destul de repede - am pus de obicei în mâinile începători în doar 2 luni. Doar două luni pentru a cuceri un obiectiv pe care au crezut odată imposibil de atins.
Nu în cazul rezistenței musculare
Cele mai multe Padawans consideră că să stea pe nevoia de muschi puternici mâini.
Din nou ne întoarcem la înțelepciunea maestrului:
„Mărimea nu contează. Uită-te la mine. Prin dimensiunea ma judeca „-? Yoda.
De fapt, pentru a ajunge pe mâinile sale, nu are nevoie să fie super-puternic si musculos. Desigur, este necesar un anumit nivel de aptitudini fizice: este necesar să fie capabil să țină corpul cu susul în jos, bazându-se doar pe mâinile ei. Dar nu fi trist! Tu repede vor găsi că puterea, face în mod regulat.
Din fericire, de lucru de calificare ore nu este la fel de plictisitor și progresul este direct legată de frecvența de antrenamente. (Spre deosebire de dezvoltarea fortei musculare, atunci când aveți nevoie pentru a lucra în mod serios din greu și de a lua o mulțime de odihnă, astfel încât organismul recuperat).
Procesul de a cuceri handstands mai mult ca de învățare pentru a juca la pian, nu de formare cu fierul de călcat: cu cât practica, cu atât mai bine se pare.
Deci, ajunge pe mâinile sale doar o singura data pe saptamana - este o idee proastă. Chiar și cele 3 clase - nu foarte. Având în vedere că necesitatea de a aduce competențe, cel mai bine este să se angajeze într-un pic în fiecare zi (cel puțin 5 minute pe zi).
Ar trebui să dezvolte obiceiul
Luke ar putea lăsa totul baltă și zbura la sistemul Dagobah să se concentreze pe deplin asupra antrenamentului ... dar probabil nu va fi mult timp liber. Prin urmare, trebuie să dezvoltăm un obicei constant, care va deveni o parte obligatorie a vieții de zi cu zi.
Primul și cel mai important pas - pentru a decide ce vrei cu adevărat. Ia o foaie de hârtie și scrie mare, „am de gând să stea pe mâinile sale fără ziduri“. Agata pe frigider pentru a vedea mai des. Și doar o fac.
„Do. Sau nu fac. Nu este nevoie să „încerce“ - Yoda.
Acum, că sunt în sine declarat oficial un scop, este necesar să se facă un plan și urmați-l cu strictețe. Este testul Jedi - pentru a lucra la un handstand timp de 5 minute pe zi, timp de 4 săptămâni.
La doar 5 minute. Și numai. Acesta poate fi mai mult, dacă doriți, dar acest lucru va fi suficient.
Frica, care este necesară pentru a câștiga
„Frica - este calea spre partea întunecată a forței. Frica duce la mânie. Furia duce la ură. Ura duce la suferință „- Yoda.
În mod normal, atunci când un tren handstand, aproape nici unul dintre instructorii nu spune cum să facă față cu frica. Ceea ce e ciudat, pentru că mai mult de 90% dintre elevii mei la început înclinată spre partea întunecată ... Oamenii nu ajunge în mâinile pur și simplu pentru că ei se tem de cădere.
Victoria asupra fricii - un element indispensabil al handstand învățării.
Chiar dacă v-ați decis deja totul pentru ei înșiși și condamnați au început de formare, frica se poate manifesta și de a interfera cu progresul. Ca orice Jedi decent, trebuie să identificați temerile și a scăpa de ele.
Frica nu poate fi ignorat. Aici Luca nu a terminat de formare și a zburat de la lui Yoda prea devreme, fără să știe tot ce a urmat. Care este rezultatul? El a pierdut un braț și aproape a murit!
Frica - motivul pentru care Luca a fost aproape ucis în oraș nor.
Frica - este motivul pentru care nu ai mai înainte de a încercat să stea pe mâinile sale.
Frica - este motivul pentru care nu puteți merge la lectura aceste cuvinte în acțiune.
Pentru a stăpâni handstand, trebuie sa cucereasca temerile tale.
nu există nici o altă cale.
temerile rack-
Și acum vestea bună: depășirea „rukostoykofobiyu“ este mult mai ușor decât ai crezut. În fotografia de mai sus, clientul meu, care anterior a fost bolnav cu dezorientare; dar timp de două luni, l-am pus în brațele mele.
Cheia succesului - într-o tranziție lină și sistematică într-o poziție inversată.
În primul rând, împărțiți cele două temeri: teama de a cădea și de teamă să fie cu susul în jos.
Frica de o poziție inversată
Deci, speriat că podgibayutsya mâinile? Ți-e frică să se confrunte cu imprimat pe podea? Sau pur și simplu du-te nebun când se întoarce cu susul în jos?
Acest lucru este destul de comună. Dar poți face față cu această frică este absolut nedureroasă, fără a se expune la nici un risc.
Vom trece printr-o progresie simplu, începând cu bara de obicei. Ce este bine? Picior pe podea, mâinile pe podea. Sexul nu sari la tine. Nimic nu să se teamă.
Acum da înapoi la perete. Pas cu un picior pe perete, apoi celălalt. Mișcă-ți mâinile un pic mai aproape. Doar un pic. Cu toate acestea. Treptat, te vei găsi în picioare pe mâini, picioare lângă perete. Și nu se încadrează.
Nu te grăbi: transferate treptat la brațele și umerii la fel de mult în greutate ca tine poate deține. Puterea va creste, dar frica - dispar!
Este groaznic că, împins picioarele în mod corespunzător, perekuvyrnetes și se va prăbuși înapoi? Ai astfel de picioare puternice? Sau te temi că este în picioare destul de normal pe de o parte, pierde controlul și chiar și atunci cad și rănit trage ceva? Și dacă nu cad de pe podeaua tare, dar pe un pat moale cu pene? Frica va dispărea?
Elimina posibilitatea unei astfel de picătură.
Trebuie să înveți cum să te ridici pe mâinile sale și dreptul de a merge în jos, dacă ceva a mers prost. Pare prea simplu, dar crede-mă, într-adevăr este atât de simplu. Când înveți această teamă va dispărea fără urmă.
Cum să învețe să stea pe mâinile sale: 4 etape de învățare
Deci, atunci când a acceptat atât frica și a decis să le depășească, puteți începe de formare!
Dacă ați fost vreodată învățați să stea pe mâinile sale, vă amintiți, probabil, diferite direcții. Cum să plaseze palma cum să păstreze corpul ce să facă cu capul și un milion de alte detalii.
„Trebuie sa dezvăța ceea ce ai învățat“ - Yoda.
Calea către Handstand este surprinzător de simplu, și începe cu uitarea toate instrucțiunile anterioare. Și apoi începe acest dovedit multe progresii de 4 etape.
Etapa 1. 60-a doua categorie cu perete Sprijinul
Începeți cu o curea normală față de perete, picioarele pe podea, cu palmele chiar sub umeri. Dacă puteți sta acolo timp de un minut (5-8 respirații lungi), apoi mutați mâinile înapoi un pic, de ridicare picioarele alternative pe perete. Țineți evidența senzațiilor în încheietura mâinii, cot și umăr articulațiilor - ar trebui să fie încrezător.
Treptat crește durata la 60 de secunde.
repetarea în mod regulat acest exercițiu, mâinile se apropie de peretele toate (ridicarea picioarelor de mai sus), cel puțin un centimetru.
Cu acești pași mici pe care le va controla tot timpul situația lor și, treptat, merge mai departe, a scăpa de frică.
În același timp, veți vedea cum să câștige putere și un control mai bun al corpului, care este, de asemenea, foarte util să se simtă.
Etapa 2. 60 de secunde Handstand cu încredere
Ca mana se apropie de peretele de scândură se transformă într-o handstand. Amintiți-vă că aveți întotdeauna să monitorizeze situația lor, fără a fi supuse riscului de cădere. (Dacă începe să se clatine, mutați-vă pe mâini un pic mai departe de perete pentru a menține poziția din nou cu încredere).
Ai nevoie pentru a ajunge mai aproape de perete la o distanță de aproximativ 30 cm.
Această dispoziție, de asemenea, trebuie să învețe cum să dețină timp de 60 de secunde înainte de a trece la faza următoare.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de mai mult de formare, dar într-o zi sunt surprinși să afle că poți sta o clipă în raftul de perete fără probleme și temeri.
Este aproape o handstand, dar nu mai este frică de nimic. De ce să-ți fie frică? Ai ajuns treptat la această poziție, nu există nicăieri să cadă.
Și acest nivel se pregătește la următorul - cel mai important.
Pasul 3. aterizare răsucire
„Controlul. Kontrol.Ty trebuie să învețe să controleze „- Yoda.
Din moment ce nu avem puterea de a ajuta rămâne în aer, este necesar, din nou, să urmeze sfatul Master și să învețe cum să se controleze.
Să nu-ți fie frică să cadă, trebuie să învățăm să scadă în mod corect - aterizare răsucire.
Aterizare, precum și creșterea handstand - aceeași abilitate. O poți lucra la fel de des pe perete, fără a suporta nici un risc.
În picioare pe mâinile sale față de perete, să greutatea pe mâna stângă (suportul) și pentru a muta chiar de la perete. Piciorul stâng în timp ce continuă pentru a construi perete și trage din dreapta, de cotitură. Gravitatea va trage în jos - și aici sunt în picioare piciorul drept pe podea. Ce ar putea fi mai simplu?
Când ați însușit această tehnică din rack, teama de a cădea înapoi te va părăsi. Controlul mai mare, emoțiile mai puțin negative vor rămâne în corpul dumneavoastră.
Pasul 4. picioarele repulsia și să stea fără sprijin
După ce a lucrat în abilitățile de răsucire, sunteți gata pentru dezvoltare cu drepturi depline al handstands. Cel mai simplu mod de a merge în ea - să ia o poziție față de perete și împingeți ușor picioarele sale, de echilibrare singur pe mâinile sale.
Când cuceri complet raftul de lângă perete, este timpul să învețe să se ridice cu susul în jos prin repulsie. În loc de zashagivaniya treptată (ca în etapele 2), du-te la fața peretelui și sa aplecat și a pus mâinile în fața ei, împinge departe un picior. Nu este nevoie să sari pe perete, doar împinge cu un picior așa cum ar trebui. Mâinile în același timp trebuie să fie rectificat și încordate, nu să cadă cu fața în jos.
Rezolvă pentru a determina forța cu care este necesar să se facă un început. În mod ideal, ar trebui să te ridici pe mâinile sale, nu atinge picioarele peretelui (dar încă de învățare - perete în loc pentru a vă sprijini)
De-a lungul timpului, vei urca pe repulsia rack la perete mai bine și mai bine, și în cele din urmă se simt suficient de încrezător pentru a încerca să stea pe mâinile sale în mijlocul camerei.
După cucerirea acestei etape, puteți obține fără frică pe mâinile oriunde.
Toate acestea sunt doar o chestiune de timp - 5 minute în fiecare zi.
Dar ce faci atunci când încercarea de a ajunge pe mâinile tale nu este un zid, ai împins prea tare? Aterizarea răsucire - ați lucrat deja. După ce a ajuns la acest stadiu, nu vă va fi frică de nimic, pentru că toată lumea știe cum. Prea ușor? Așa este.
Prin învățare acum continua!
Asigurați-o decizie de a învăța să stea pe mâinile sale, chiar acum, în timp ce inspirați. În orice casă puteți găsi peretele liber (sau de a face cel puțin temporar cameră). Începeți cu curele și de a afla cât de departe de-a lungul peretelui puteți cu pași mari, fără frică.
Chiar dacă puteți începe să „doar“ cu curele obișnuite pe podea, acesta este un prim pas excelent.
Ați parcurs un drum lung și realizări excelente.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: