Cum de a câștiga în greutate fată slab repede acasă

Astăzi, la locul de „Pierde greutate fara probleme“, vom acorda o atenție la femei delicate și vorbesc despre cum să câștige în greutate fată slab.

Surprinzător, împreună cu popularizarea diferitelor diete, există mai mulți membri ai sexului mai echitabilă, care se confruntă cu problema opusă. Unele femei au nevoie să rapid, cât mai curând posibil, pentru a câștiga în greutate. subțirime excesivă iese din moda, dar castiga rapid cateva kilograme in plus de greutate, unele fete este destul de dificil din cauza anumitor motive.

Motive pentru subțirime

Unele femei subțiri pot avea tot ce vrei, și, în orice cantitate, dar cifra lor este în nici un fel afectate. Motivele posibile pentru aceasta:

• probleme cu tractul digestiv;
• boli tiroidiene;
• metabolism accelerat;
• probleme psihologice.

Dacă nu aveți probleme de sănătate, este probabil că sunteți proprietarul așa-numitul fizicul astenice. Femeile cu astfel de un fizic aparte:

• umeri înguste, piept;
• mușchi slab dezvoltate;
• , picioare lungi slaba.

Femeie-asthenics copilărie au o greutate mică. Ei au, de regulă, un apetit bun, dar greutatea lor nu este afectată.

Adauga fata de kilograme cu constituție astenică

Cum de a câștiga în greutate fată rapid cu o astfel de constituție? Răspunsul corect este una - greutate de formare și o dietă specială de sport, concepute pentru a îmbunătăți și de a accelera cresterea masei musculare, masei musculare.

Persoana cu constituție astenică va fi capabil să câștige în greutate, sau în sala de sport sub îndrumarea unui instructor cu experiență, sau la domiciliu. Forța de formare poate ajuta adăuga greutate subțire datorită masei musculare a crescut și volumul. Train în mod corespunzător:

• în timpul săptămânii ar trebui să fie nu mai mult de 3 clase;
• durata efortului nu trebuie să depășească 1 Chasa;
• în timpul formării ar trebui să dea timp organismului să se odihnească și de a recupera (sarcini de putere alternativă și întindere);
• încălzi mușchii (dans, sarind coarda, care rulează în loc) înainte de exercițiu;
• prima săptămână după ultimul ciclu menstrual și în fața ei - care economisesc vârf antrenament ar trebui să apară în mijlocul ciclului.

Pentru a obține masa musculara organismul are nevoie pentru a cheltui o mulțime de energie, astfel încât este necesar să adere la un regim alimentar special.

Mesele trebuie să respecte:

1. Baza dietei - carbohidrati.
2. mese divizate obligatoriu. În timpul zilei, este nevoie de 3 mese principale și 3 gustări.
3. Mananca alimente bogate in proteine ​​inainte de culcare.
4. Raportul calorii calcul de proteine, carbohidrați, grăsimi - 30/60/10 respectiv.

Ar trebui să știi că există termeni specifici, cum ar fi carbohidrați rapid și lent. În primul caz este totul dulceață, a doua - cereale. Este obligatorie produse din carne trebuie să fie prezente în meniul.

Creșterea în greutate fără prea mult efort

Dacă nu aveți probleme de sănătate, considerăm mai detaliat modul de a câștiga în greutate fata de la domiciliu. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectueze câteva recomandări:

1. putere fracționară. Meniul ar trebui să fie prezent: terci de lapte, salate de legume, brânză de vaci, păsări de curte, carne de vită, pește, piure de cartofi sau paste ca garnitura. Pentru o gustare, puteți folosi fructe cu coajă: nuci, caju, pin, migdale și fructe.
2. Răsfățați ei înșiși milkshake-uri gustoase sau diferite piureuri. Cel mai bun dintre toate, dacă vă place cocktail-ul de mic dejun supliment de energie. De exemplu: 1 banana, 100 de grame de caș, o pereche de albuș de ou, 1 sau 2 linguri de miere și 100 g de amestec cremă grasă cu un blender. Compoziția cocktail-uri pot fi diferite, să fie ghidate de preferințele dumneavoastră gust.
3. Consuma cat mai multe lichide. Nu mai puțin de 2 litri pe zi.
4. Asigurați-vă că pentru a observa modul de repaus, este important pentru a obține suficient de somn.
5. Nu fiți neliniștit.
6. Mulți merg (dacă nu vă puteți angaja în puterea de formare).
7. Amintiți-vă, pentru 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte 50 kcal.

În conformitate cu toate recomandările, greutatea corporală va crește la 2-4 kg pe lună și nu mai aveți o chestiune de modul în care obține rapid fată greutate slab.

Creșterea greutății cât mai curând posibil

obține rapid fată greutate minion într-o perioadă scurtă de timp - o săptămână este realist. Pentru a face acest lucru, urmați planul detaliat:

1. Dens, mic dejun corect, chiar dacă nu doriți. Micul dejun al campionilor - terci de lapte. După ce mănâncă felul principal, pregătiți-vă niște sandvișuri cu brânză și unt, bea ceai dulce sau milkshake-uri.
2. Masa de prânz - brânză cu banane.
3. Masa de prânz trebuie să fie consistent: o supa groasa cu smantana, piure de cartofi cu friptură de porc, supa bogat cu perisoare, cartofi prajiti.
4. La prânz puteți mânca nuci, orice fel de fructe, și nu uitați despre shake-uri de proteine.
5. Cina este cel mai bine coaptă carne cu legume.
6. Legare puterea de formare.

Ia-o mai bună și de a ajuta la dulciuri preferate: prăjituri, plăcinte, dar nu te dus de val prea.

În cazul în care există o nevoie de a câștiga în greutate fată slab repede, este foarte posibil în casă. nutriție sport este o alternativă bună pentru persoanele subțiri, prin intermediul unor aditivi pot crește rapid masei musculare.

site-ul Hudeem-bez-problem.ru avertizează:

Pentru a obține rezultate rapide pot fi, dacă urmați dieta corectă și exercițiu de rutină.

drojdie de bere

Este suficient pentru a utiliza o pereche de tablete după mese de 2-3 ori pe zi, timp de o lună pentru a câștiga în greutate. drojdie de bere nu va ajuta doar pentru a apela rapid greutatea dorită, dar, de asemenea, spori apetitul. Acestea includ un număr mare de elemente utile urme, vitamine, aminoacizi. În plus, drojdie de bere:

• îmbunătățește absorbția substanțelor în intestin;
• afectează în mod benefic funcționarea navelor;
• ajuta la curatarea organismului;
• satura vitaminele A corpului, B, D;
• pozitiv afecta funcționarea proceselor metabolice.

Deci, în scopul de a obține o mai bună în curând, obține greutatea necesară în miniatură, fată subțire suficient pentru a mânca (pentru a adera la dieta de sport) și greu pentru a face față. Dar cel mai eficient mod de a atinge succesul în eforturile dumneavoastră - motivația dreapta.