Cum de a câștiga în greutate la domiciliu rapid, cum să câștige în greutate

10 sfaturi pentru a câștiga în greutate (ca greutate)

Mulți oameni de vis pierde în greutate, dar nu puțini care doresc să obțineți mai bine, așa că sunt 10 sfaturi pe care trebuie să le faci pentru a câștiga în greutate la domiciliu.

În primul rând. crește aportul caloric global de la 500 la 1000 de calorii pe zi. Numarul de calorii are nevoie corpul tau depinde de linia activității dumneavoastră, atât fizice, cât și morală, stilul de viață, greutatea, sexul, etc. dar, de regulă, o suplimentare de 500 de calorii pe zi, prevede o creștere de 0,5 kg de greutate în fiecare săptămână. Dacă cineva știe unde puteți vedea conținutul caloric al produsului explica: caloriile listate pe aproape fiecare ambalaj. În cazul în care acestea nu sunt zaguglit.

În al doilea rând. pentru a obține rapid in greutate mananca mai des. Încercați să mănânce de cinci sau șase ori pe zi, este de două sau trei gustări în plus față de cele trei mese regulate.

În al treilea rând. crește utilizarea proteinelor, și anume carne, fructe de mare, produse lactate și nuci. In plus, in dieta ta poate adăuga shake-uri de proteine. De exemplu, se dovedesc cocktail-uri de 300 de calorii, dacă se amestecă o banana, 1 lingura de unt de arahide, un pahar de lapte și câteva cuburi de gheață, puteți adăuga miere, dacă doriți un cocktail podsladit.

În al patrulea rând. Bea lapte de trei până la patru ori pe zi, nu mai puțin. Laptele este un produs excelent pentru cresterea in greutate, mai ales dacă-l bea in mod regulat.

În al cincilea rând. Mananca dreptul de alimente. Rândul său, glucide lente in dieta ta pentru creșterea în greutate, astfel de carbohidrati includ paste, orez și pâine.

A șasea. grăsimi saturate. Acestea se găsesc în pește, nuci, avocado și ulei de măsline.

Al șaptelea. Aflați cât de mult ai nevoie pe săptămână, care ar fi de a-ti mentine greutatea si sa mananci 1000 de calorii mai mult decât aveți nevoie pentru a mentine greutatea, si vei castiga treptat in greutate.

A opta. în timpul zilei face două sau trei gustări, în general, aproximativ în mod constant ceva de mestecat.

Al IX-lea. în seara, când se uita la televizor la acea data cand mananci ceva: bea ceai, sau mesteca chips-uri, biscuiti. Dacă doriți să câștige în greutate este un nonsens, nu ajuta mai bine mananci alune, nuci, fructe uscate și toate bea lapte.

Dacă citiți cele nouă puncte și cred. Desigur, ușor pentru tine pentru a vorbi despre tot felul de avocado, unt de arahide, bea lapte în mod constant, și am bani, la naiba, chiar și pentru călătorie nu este suficient. În acest caz, vă recomand să mănânci mai des cel puțin paste, pâine, ouă, ele nu sunt atât de scumpe, așa că nu trebuie să uităm că dorința de a câștiga în greutate într-un an, podeaua este învelit într-o dorinta de a pierde in greutate. Este important dacă ați observat o reducere drastică a greutății, consultați medicul dumneavoastră.

Cum de a câștiga în greutate fată acasă? cum să facă o proteină în casă?

Dacă nu vă puteți permite să cumpere o proteină, sau nu există nici un loc pentru a cumpăra și trebuie să câștige în greutate. Să vedem cum se face o proteina este in casa. Mai devreme, în anii 90 ai proteinei nu a fost acolo, și așa am ieșit din această situație în felul următor.

Ia ouăle, ia laptele, ia miere și acum avem toate aceste rănit și vom avea un set de proteine ​​pentru greutate. Cea mai importantă regulă este o astfel de boala - salmoneloz. De obicei apare atunci cand ovulul nu se spală, mulți oameni cred că ouă crude nu se poate bea, deoarece puteți obține salmonelozom bolnav, dar eu vă asigur că este salmonelez să coajă de ouă. Pentru a elimina toate, ouăle au nevoie de o spălare bună în apă fierbinte. Am grijă ouăle mele, astfel încât ar fi în cocktailul nostru și-au luat nimic.
In fiecare ou despre proteine ​​5g, ceea ce ar face pentru a stabili o porțiune din masa de proteine ​​de aproximativ 20 de grame, aveți 4 ouă, eu fac două ouă, adică 10g. Ia-un blender, sparge ouale, cineva ar putea spune că galbenusurile nu ar trebui să fie, dar daca lucrati pe masa musculara si greutate, calorii în plus și cantități mari de grăsimi sunt conținute în gălbenușurile absolut nu interferează, nu vă faceți griji ceea ce nu va. Ia lapte cu un conținut de grăsime de 2-3%, fără grăsimi din lapte, iaurt - o apă de vopsit, cred că da, nu e nici substante nutritive nu, veți plăti bani pentru apă. Se toarnă 400 de litri de lapte, ia miere și se adaugă aproximativ linguriță.
Noi nu am primit proteină pură pentru un set de masă și Gainer greutate. Deoarece mierea contine carbohidrati noastre, carbohidrati rapid, oua - sunt grăsimi, proteine. și lapte - este, de asemenea, în principal proteine.
Acum ne scuture de cocktail nostru, această băutură dacă adăugați mai lecitina, care este în farmacie puteți cumpăra lecitina granule, și se adaugă o lingură, va fi chiar mai bine. Lecitina - este fosforolipidy acestea sunt foarte utile pentru organism, și nici o tastare materie sau doresc să piardă în greutate lecitină este foarte importantă. Dar dacă lucrați pentru ameliorarea acestei băuturi nu va funcționa, pentru că noi suntem Gainer, Gainer greutate și uscare nu se aplică de obicei.
Toate cocktail nostru pentru creșterea în greutate gata, să ia aproximativ trei dintre aceste băuturi pe zi, întotdeauna între mese, mananca, precum și proteine, pe care le puteți cumpăra de la nutriție magazin de articole sportive tine.

Cocktail set de greutate la domiciliu

Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un cocktail.
200g brânză de vaci
200ml suc de portocale (aceasta este exact o cana)
5 bucăți de ouă de prepeliță
1 \ 2 banane
20g ciocolata neagra
Gătim de cocktail nostru vom fi intr-un blender, dar dacă nu aveți un blender, toate aceste produse pot fi amestecate într-un pahar cu o furculiță și ciocolată poate răzui. Vykladuem produsele noastre într-un blender și se amestecă.
Cocktail gata pentru o masă prestabilită. Conține: proteine ​​40g, glucide 50g și 10g grăsime. Carbohidratii sunt simple, această băutură acest cocktail este cel mai bine imediat dupa un antrenament.
culoare interestny, similar cu Coca, gustul este mix foarte placut de produse, la cel mai bun iubito, brânză de vaci nu se simte, pentru cei care sunt obosit de brânză cred că merită o încercare și vă va crește greutatea corpului la domiciliu.