Cum de a câștiga în greutate fată
Prietena - fiecare pe diete. te invidiez, cât mai mult posibil, nu există pentru fiecare gram nu face mai bine! Și în timp ce tu crezi că sunt la fel de subțire ca un băț, și vis un pic de a obține grăsime. Cum de a câștiga în greutate fata?
Femeile care doresc să se îmbunătățească, nu atât de mult ca și visează să-și piardă în greutate. „Dar ei se confruntă cu o sarcină dificilă, - spune Elena Tikhomirov. dietetician "SM-Clinica". - În ceea ce privește clienții, știu: fata mai greu de a câștiga în greutate decât să-și piardă ".
Cum de a câștiga în greutate fată, în căutarea subtierea cauze
În primul rând, este important să ne amintim că subtirimea poate fi dureros. În adevăratul sens al cuvântului. Uneori vom pierde în greutate pe fondul dezvoltării unei boli: tireotoxicoza, diabetul de tip primar, tumori și paraziți. „Dacă începe să piardă în greutate rapid și fără motiv, în timp ce toată viața lui a fost destul de bine hrăniți, consultați medicul dumneavoastră, chiar dacă sentimentul general bun, - spune Elena Tikhomirov. - Ai apăsat un sondaj care va ajuta să înțeleagă situația ".
Dacă sunteți Petite din copilărie, și în pubertate, cu o creștere de 170 cm nu are cântăriți mai mult de 50 kg, este probabil să aibă un metabolism rapid. Puteți verifica acest lucru prin utilizarea calorimetrie. În timpul acestui test (care, de altfel, face numai medicale și sportive puține facilități) în aerul expirat, persoana care se măsoară cantitatea de oxigen și dioxid de carbon, iar relația lor sunt judecate asupra metabolismului.
„Din lipsa de greutate, grăsime și mușchi de țesut suferă adesea asthenics (pentru a determina că acesta este tipul de corp, este posibil, prin măsurarea circumferinței încheietura mâinii. - spune Elena Tikhomirov -. Oasele lor sunt subtiri, iar mușchii ei cresc reticenți, ca și în cazul în care natura însăși a furnizat astfel încât acestea să nu se rupă sub greutatea grele ".
Apropo, doamnele grațioase sunt adesea greșite, crezând că acestea sunt prea subțiri și suferă în zadar, cum să câștige în greutate. Fata pentru a determina dacă problema este, puteți calcula indicele de masă corporală. Și gândiți-vă în oglindă. „Dacă IMC este semnificativ mai mic decât în mod normal, și sunt în mod clar vizibile coaste, piepteni oasele bazinului, coloanei vertebrale - subponderali acolo, - spune Elena Tikhomirov. - Și atât grăsime și țesut muscular. Acest lucru poate fi confirmat prin examinarea compoziției corpului au un club de fitness sau nutritionist. Și pentru a rezolva această problemă, este necesar să se mănânce dreapta și exerciții fizice. "
Cum de a câștiga în greutate fată de principiile de nutriție
Este clar că puterea de a creștere în greutate ar trebui să fie ridicat de calorii. Dar ce este exact? Cât de mult? Și cum să distribuie toate produsele alimentare în timpul zilei, astfel încât acesta este digerat în mod corespunzător?
Digest un astfel de obicei nu este ușor, astfel încât produsele alimentare trebuie să fie fracționată. mic dejun, prânz, cină, și trei gustări după fiecare dintre mesele principale. Ultima dată, puteți mânca timp de 1,5 ore înainte de culcare. selectarea ceva lichid, sol - piureuri, dulce brânză de vaci, piure de cartofi - ceva care este ușor de digerat.
Produsele au nevoie pentru a alege de mare de calorii, dar încă sănătos. mai bine pe fast-food - nu opțiunea noastră. În schimb, aceasta ar trebui să implice în mod activ meniul său de pește gras, nuci, semințe, legume și unt natural (nu margarina!), Brânzeturi de calitate înaltă, produse lactate cu un conținut normal de grăsimi, carne de porc, de pasăre cu piele, carne de vită și de miel.
„Pâine, nu ezitați să luați orice, inclusiv alb, - spune Elena Tikhomirov. - Servit mânca paste, toate cerealele, fierte și cartofi copți. In dulce - fructe uscate, prajituri, ciocolata, Cozinachi opțional amar, halva (produs natural și 100 g de aproximativ 600 de calorii). Toate dulceata perfect asimilate cu lapte și kislomolochkoy“.
Construirea unui meniu, încercați să scadă proteine alimente grase si bogate in amidon într-o singură masă. De exemplu, la micul dejun și să mănânce ouă pâine, în care pune un strat de unt și felie de brânză. Sau terci cu unt și o porție generoasă de lapte integral. La masa de prânz - o bucată mare de carne de porc (este mai bine să nu prăjiți și coapte), spaghete sau orez. Și la cina - somon, poate fi din nou cu paste sau legume. „Legume, fructe, plante aromatice, în general, mai bine să aibă un pic în fiecare tehnica, - spune Elena Tikhomirov - pentru a rămâne o alimentație sănătoasă. Salate fără skimping, ulei aromat. Porridge de asemenea, ca un copil. Gustarea este nuci foarte bune mestecare cu fructe uscate sau fără 100 de grame da aproximativ 500-600 de calorii ".
Pentru a mânca cantitatea necesară de calorii, Elena recomandă utilizarea de nutriție sport - Creatina. Chiar dacă nu sunt angajate în mod activ în sala de fitness. Proteinele shake furniza o cantitate mare de proteine și carbohidrați, calorii (aproximativ 600 kcal) și bine absorbită. Ele pot fi beat înainte și după efort fizic (astfel încât organismul a primit de energie consumat cu ei, mai degrabă decât resursele lor), în snacks-uri, inclusiv ultima, înainte de a merge la culcare - nu vor preveni somn.
Dacă ați achiziționat mixuri adversarul cocktail, aduce propria sa din brânză de vaci grăsime (16-18%), lapte și o pereche de banane.
Dezvoltați aportul caloric treptat. Dacă ieri ați mâncat ziua un cuplu de iaurt si un mar, nu acum apleca imediat pe cotlet de porc, ciocolată și sandwich-uri brânză: acestea nu se digera. Harta cât de mult trebuie sa mananci pentru a câștiga în greutate, și să vină la această cantitate de hrană timp de 3-4 zile. În acord cu medicul dumneavoastră, începe să luați enzime pancreatice, care susțin pancreasul.
Bea apă suficientă (până la 40 ml per 1 kg greutate corporală). Toate procesele din organism, inclusiv creșterea musculară și grăsime, vin cu participarea ei.
Cum de a câștiga în greutate regimul de formare fată
Fără fitness, desigur, nicăieri. La urma urmei, nu doriți să crească pur și simplu o grăsime, și să facă figura ca un întreg mai armonios. Cu toate acestea, unele de formare vă poate înstrăina de scopul.
„Dacă doriți să câștige în greutate și ușor rotunjite, ar trebui să evite orice exerciții de aerobic. lecții de dans bodikombat, jogging - ei te vor usca perfect, - spune Elena Palaguta. "Clasa Zhitnyaya World" instructor de fitness. - numai înot în „Eu fac baie“, dar nu lecții serioase cu un instructor ".
Este cel mai bun pentru acces creștere în greutate la sala de sport, efectuarea de formare în greutate de trei ori pe săptămână, o dată pe zi, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a recupera. În pauzele este foarte important să se relaxeze și să doarmă pe deplin. „Warm up înainte de fiecare lecție puterea ar trebui să fie scurt și nu prea viguros: cel mai bine este să arate ca pe banda de alergare timp de 10 minute, - spune Elena Palaguta. - ar trebui să fie, de asemenea, antrenat într-un ritm calm, cu greutăți medii, făcând fiecare exercițiu pentru 8 repetiție și efectuarea 2-3 seturi, cu o pauză între ele ". Aruncati o privire la acest articol: Ts veți găsi cele mai eficiente pentru exercitii de forta cresterea in greutate.
Elena sfătuiește pe posibilitatea de a instrui în dimineața: se aprinde și mai mult apetitul în după-amiaza. Dar oboseala pe care le obține în timpul lecției de fitness seara, cu toate acestea, poate preveni foamea și vă priva cina.
„În experiența mea personală am foarte recomanda pentru cei care doresc să se oprească prea subțire, exerciții Body Pump, - spune Elena Palaguta. - Este cu o medie și nu o greutate mare sau mai mic. Această sarcină introduce stres în mușchi, făcându-le de a reține apa și de a face corpul se potrivesc bine, a fost turnat.
Dar, în saună și solar, din contră, te sfătuiesc să nu mergi. Și, cu siguranță, să nu bea apă înainte de vizita lor. Din nou, din experiență pot spune, astfel încât să accelereze metabolismul și să piardă în greutate. "
Exercitarea și mănâncă în conformitate cu aceste principii, vei câștiga în greutate și de a construi un corp frumos. Chiar dacă nu imediat. Nu renunța!