Cum pentru a pompa presei în ultima lună, dacă se poate face de relief perfect pentru o luna la domiciliu

Visul majorității - pentru a obține rezultatele dorite rapid și fără investiții (fizic sau material). Nu întotdeauna acest lucru este posibil, dar în cazul de pompare a presei poate face o excepție. Deși nu trebuie să lucreze din greu fizic - pentru a pompa presei în ultima lună este posibilă, dar numai cu exercitii fizice regulate. Cum de a construi o presă pentru luna vor fi specificate în detaliu în articol, este cel mai popular întrebare antrenori.

Din păcate, oamenii în legătură cu distribuția și abundența unităților gadzhtov de catering mai mult timp petrec într-o poziție așezat pe scaun sau culcat pe spate. Prin urmare, atunci când a primit brusc o invitație la orice eveniment social important, problema îmbunătățirii figurii are loc în primul rând. În cazul în care evenimentul este luna trecuta, se pare imposibil de realizat un abdomen plat și apăsați sofisticat. Dar, sportivi și alți experți spun contrariul - în ultima lună pentru a pompa puteți apăsa și clasele pot fi efectuate cu ușurință la domiciliu. Cum a presei pentru a pompa în ultima lună?

început corespunzătoare sau consultanță de specialitate

La întrebarea dacă este posibil de a pompa presei de relief în ultima lună, sportivii răspund pozitiv, dar va trebui să se confrunte cu punerea în aplicare a întregului complex. Nu este vorba doar de exercitii fizice, ci, de asemenea, despre dieta, încetarea dependențelor și alte acțiuni.

Regulile de bază și sfaturi efectua de auto-studiu de pompare muschii abdominali includ:

• De la începutul formării va trebui să meargă pe o dieta - bun venit și-carbohidrati dieta fara proteine. Carbohidratii sunt permise în prima jumătate a zilei, dar este recomandat să consume cea mai mare parte specii complexe. Proteinele sunt necesare pentru construirea musculare - fundamentul muschilor abdominali.
• Press oameni acolo, dar el nu a fost văzut de grăsime corporală - este necesar pentru a elimina nu numai dieta, ci și exerciții speciale care vizează arderea celulelor adipoase.
• Clase pentru a pompa presei, ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute - elimină glucoza conținute în sânge, în primele 20 de minute de formare, și apoi ars celulele adipoase.
• Pentru cei care nu au deranjat la activitatea fizică, este recomandat pentru a începe antrenamentul cu jogging-ul sau orice fel de cardio - 20 de minute, se va elimina foarte glucoza. Deja în viitor începe să-și exercite pentru a pompa presei.

Pentru a apăsa rapid a devenit vizibil sub grosimea țesutului adipos din organism, ar trebui să se angajeze în cel puțin o oră - doar cardio. Nivelarea presa ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute. Clasele se încheie cu cardio timp de 10 minute - timpul recomandat veni treptat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Despre caracteristicile de formare a fost descris mai sus, rezultatul ar trebui să fie acum cele mai eficiente exerciții, modul de a face presa perfecta pentru o luna - nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere, deoarece una clase pierdute poate fi decisiv în atingerea obiectivului.

Cele mai eficiente exerciții includ:

Fiecare exercițiu se realizează în stadiile inițiale de 10 repetari si 2 seturi. Treptat, numărul de repetări crește pe măsură ce numărul de apropieri - necesitatea de a aduce întreaga clasă la 30 de minute. Exercițiile sunt efectuate pe o bază de zi cu zi - prin creșterea timpului de formare clase au permis o zi.

Sfat practic: Pentru a se conforma cu exercițiile exacte pentru o lună, este recomandat pentru a programa sau rutina de zi cu zi. Acuratețea descrie meniul pentru ziua cu orele de masă - ia în considerare înainte de a mânca exercițiu (timpul alocat este de 2 ore înainte de clasa). Luna - nu este atât de mult, deci este important să-l petreacă fără întrerupere, atât în ​​putere și în exercițiile.

Bleed presei și a obține prețuite 6 cuburi pe lună - este posibil, dar dificil, dacă omul nu este caracteristică diferită a punerii în aplicare a tuturor obligațiilor. Deci, destul de des femeile și tinerii care doresc să aibă o lună pentru a arăta corpul lor umflate și subțire, pauza dupa 2-3 sedinte. Este dificil să se deconecteze de la o invitație la o cafenea sau un restaurant, cinematograf sau la ziua de naștere a unui prieten - locul în care evenimentele sunt întotdeauna asociate cu mâncarea, și, uneori, de alcool. Din aceste campanii ar trebui să fie abandonate în cazul în care nu există nici o putere voința de a rezista și de a nu se năpustească pe junk food.

Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:

Când aveți nevoie să mănânce mai multe proteine, puteți obține atât de carne și de ouă obișnuite. Cea mai importantă regulă nu este să rateze un antrenament, deoarece nu a vrut să meargă la ei. Ei bine, luna aceasta poate pompa doar oameni fără grăsime.

În cazul în care grăsimea nu este prezent, atunci o lună puteți vedea de relief, dar, în cazul în care un cuplu de duzină în plus kg este disponibil, nu funcționează, aveți nevoie pentru a pierde în greutate în nici un mod de a întări mușchii trebuie să apăsați.