Cum de a construi mușchii în brațe, picioare, spate și gât la domiciliu

Mult mai interesat de modul de a construi musculare la domiciliu. Ia un rezultat bun pentru a ajuta la formarea corectă. Dacă sunteți doar la început să se balanseze, pentru a determina scopul principal al formării. sportivi Novice recunosc multe greșeli. Ei se străduiesc să dezvolte puterea și de a construi musculare, dar de formare nu aduce rezultate.

O greșeală tipică - o mare cantitate de exercițiu, exercițiu includ greutăți mici. Esența de eroare - această abordare nu este pompele musculare. Creșterea nu se datorează cantității de exercițiu, și greutățile în creștere.

• grele de ridicare Constant determina organismul pentru a construi masa musculara, permițându-vă pentru a face față volumului de muncă în creștere.
• Puteți utiliza greutatea de lumină și de a efectua o varietate de exerciții. Această abordare se dezvoltă rezistenta. Mușchii cantitatea de creștere este nesemnificativă.
• Creșterea burdening funcționează corect. Nu modificați echipamentul de antrenament și nu exercită fără primul antrenament.
• Pentru buna creștere musculare pe un grup de mușchi efectua unele exerciții. Primul exercițiu de bază se realizează cu o halteră, ceea ce face mai multe seturi de 5 repetari.
• Al doilea exercițiu este axat pe studiul cu multiple fațete și profundă a fibrelor musculare și de energie antrenament musculare. Urmați cu o gantera, nu mai mult de patru seturi de 10 repetari.

Asigurați-vă corpul frumos va aduce dreptul de suma de exercițiu, împreună cu o creștere în greutate de operare de a adera la tehnologie și un antrenament bun.

Lista de exerciții pentru a practica la domiciliu

De pompare de fier la domiciliu tinerilor sportivi. Care au obținut rezultate bune, suntem conștienți de faptul că nu vă puteți opri și du-te la sala de sport, pentru că acasă nu este suficient de încărcare.

De două ori pe lună, petrece un antrenament intens. Cu fiecare sarcină creștere exercițiu succesive.

Exercitii pentru muschii spatelui

Pompată arata foarte bine, protejează coloana vertebrală, facilitează viața de zi cu zi, sprijină postura corectă.

• Antrenează înapoi mai bine separat de piept. Ca urmare, toată energia se duce la locul de muncă prin mușchii spinali. O astfel de formare este mai eficientă.
• Biceps participă activ la exercițiile care vizează partea din spate. Ei se balanseze înapoi după. Formarea poate fi inclus și antebraț. Antebraț caracterizat printr-o rezistență de invidiat și de a participa la toate exercițiile. Prin urmare, supunerea acestora la elaborarea rigidă a nu mai mult de două ori pe săptămână.
• Învață să simți efectul de formare. Înainte de a merge la sala de sport, asigurați-vă că mușchii și-au revenit.
• Dacă doriți să crească ratele de putere, să acorde o atenție la suplimentul special de sport - arginina, creatina si aminoacizi. Sporturi de nutriție includ în dieta este suficientă.

Înainte de începerea sezonului de formare să fie sigur de a stabili un obiectiv. Ea joacă rolul unui far la care se apropie cu fiecare zi care trece se apropie.

Sfaturi pentru mușchii brațului de pompare

mâna unui om este lor antebrațe, biceps, triceps, si multi muschi mici, fiecare dintre care este implicat în mod activ în lucrarea mâinilor sale.

1. Efectuarea de exerciții care oferă buclat, te antrenezi bicepsul. Este vorba despre biceps curl cu gantere sau o halteră, trage-up-uri de pe bara si tije, sa concentrat pe muschii spatelui.
2. Dacă în procesul de formare a mâinilor înmuia, tren triceps. Acest efect este realizat banc de presa, bare paralele, push-up-uri.
3. Exercitarea sub care reprezintă mâinile să dețină echipament sportiv, axat pe antebraț.

reguli importante

• Am doar oameni mari se pot lăuda de văzut niciodată un atlet cu o greutate de 70 kg, a căror circumferință mâini depășește 37 cm. Mâini mari și puternice. Prin urmare, este necesar să se balanseze întregul corp, concentrându-se pe picioare.
• Pull-up-uri, prese banc și de tracțiune au la îndemână o sarcină titanică. Nu exagerati cu cantitatea de abordări de greutate și echipamente sportive. În caz contrar, deteriorate ligamente, care vindeca foarte mult timp.
• Dacă urmați scopul de a face mai multe mâini, obține rezultate decente în exercițiile de bază. Este vorba despre push-up-uri, pull-up-uri, deadlift halteră și Îndreptare.
• mâini mari - atributul persoanelor cu antebrațele puternice.
• Consolida și întări mâinile unui sac de box va ajuta. Aruncarea pumni pe grele echipament sportiv, asigurați-vă că mâinile, puternic, agil. Lucrul cu acest înveliș implică utilizarea de bandaje elastice și mănuși de rachete. În caz contrar, puteți deteriora articulațiile degetelor sau dislocate.
• Agitare mâinile, se referă la fiziologia mușchilor. biceps triceps diferite de la o mulțime de fibre albe. Prin urmare, greutățile sale de tren mari pentru a dezvolta rezistență.
• Lucrul cu o halteră sau alt proiectil, imaginați-vă mental cum biceps crește în dimensiune. Cu această încredere formarea unor sportivi în imposibilitatea de a merge dincolo de realizările medii.
• Dacă în timpul formării în domeniul articulațiilor încheietura mâinii au fost neplăcute, ar trebui să fie oprit.
• Exercițiile sunt efectuate cu precizie și acuratețe. Dacă lucrați cu un bar, sarcina principală ar trebui să primească exact mâna. Nu le poate ajuta corpul.

Asigurați-vă programul și exercita pe ea. Dezvoltarea obiceiul de a ține un jurnal. pentru a înregistra rezultatele și urmări progresul.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

Cele mai puternice și mai mari mușchii corpului - mușchii picioarelor. Indiferent de locuri de formare, trebuie sa mananci corect si echilibrat. În caz contrar, toate exercițiile vor fi ineficiente și lipsite de sens.

1. Asigurați-picioare musculare ajuta genuflexiuni de zi cu zi. La început, ghemuit pe două picioare, o lună sau mai mult pentru a comuta la mai multe exerciții complexe.
2. În timpul exercițiului, păstrați spatele drept, tocuri nu se desprind de podea. Din motive de echilibru, se recomandă să păstreze o mână de sprijin.
3. După comuta ghemuit la coarda. Acest shell simplu dezvoltă mușchii picioarelor și crește rezistența.
4. Definit mușchii picioarelor interne va ajuta presa picior. Stai în simulator cu picioarele umăr-lățime depărtați și ușor degetele de la picioare în afară. În timpul exercițiului spate ar trebui să adere pe deplin la partea din spate a scaunului.
5. Pentru formarea mușchilor spatelui este asigurat un bun exercițiu. Pune pe umerii haltera și să stea cu ciorapii ei de pe bloc. Pentru a începe, trageți în sus pe degetele de la picioare, apoi reveniți la poziția inițială.
6. Dezvoltă mușchii de funcționare.
7. mușchi cârlig superior în fața mașinii și alte echipamente de fitness de rupere, axat pe extinderea picioarelor.

Cum de a descărca gât

Robust și umflate gât orice nevoie. În primul rând, un astfel de suport pentru gât îmbunătăți aspectul. Ei sub forța pentru a proteja coloana de prejudiciu.

Dacă vă alăturați o sală de gimnastică, un antrenor cu experiență va spune exerciții de știință de carte pentru gât, va oferi o gamă largă de simulatoare și o varietate de tehnici eficiente.

Potrivit experților, exercitii fizice regulate, cu o sarcină mică este mult mai eficient de formare nesistematice în treapta de viteză maximă. Lucrul cu o greutate mică, nu este scutită de la obligatorie warm-up înainte de antrenament principal.

De la lecții elimina labagii, și dorința de a accelera nu este binevenit. Fiecare exercițiu de a efectua cu precizie și fără probleme. Complexul este format din 5 exerciții de 15 abordări. Calculați sarcina la putere este suficient pentru toți. Fii pregătit că primul antrenament va parea dificil.

2 grupuri de exerciții pentru gât

• Primul grup de exerciții cu privire la utilizarea forței de rezistență. Corpuri sportive și de atribute nu sunt necesare. Un exercițiu simplu: înlănțui degetele în blocare și încheietoare partea din spate a capului. Trageți capul la pământ, și mușchii gâtului pentru a crea rezistență.
• Al doilea grup exerciții cu echipament sportiv. Expandoare, greutăți, clătite. Acesta va avea un dispozitiv special pentru a se potrivi de marfă.

la conținutul ↑

exerciții

Voi descrie câteva exerciții populare. Puteți alege unele dintre opțiunile cele mai convenabile.

1. Ea înclină capul împotriva rezistenței create de mâini. Pantele face înainte și înapoi.
2. Întinde mâinile la maxilarului și de a crea o rezistență la rotire, efectuată de un cap.
3. Exercițiile sunt efectuate în poziția culcat pe spate, cu adaptarea curelele și marfa. Pune-o pe cap și pentru a produce mișcarea. Alegeți sarcina optimă prin schimbarea sarcinii.
4. Pe capul consolideze punga de cumpărături cu mărfurile, să se așeze pe un scaun sau un scaun cu un spate. O curea fixată pe frunte. Capul înapoi și swing-l în sus și în jos.

Neck - o parte fragilă a corpului. Antreneaza-ti muschii in acest domeniu foarte atent.

Aspecte pozitive ale formării

Omul vizitează o sală de sport sau de tren la domiciliu, construiește corpul, crescând recursul pentru doamne.

După un antrenament, o persoană care trăiește o experiență de neuitat. Lucrările la mușchii este util pentru sănătate, încetinește îmbătrânirea. Cu mușchii swinging și inima. A redus riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala. fluxul de sânge puternic curăță sistemul circulator, normalizează tensiunea arterială.

Ar trebui să mă leagăn, este de până la tine. Aveți dreptul de a dispune de sănătate și corp frumusetea lor. Mult noroc în realizările sportive!