Cum de a construi o presă pentru 30 de zile pentru un tabel de fete pentru o lună

Pe o frumoasă și gofrate mass-media, și chiar trage un abdomen plat și vis talie subțire de fiecare fată. Visul cuiva și rămâne un vis, dar cineva face totul pentru a-l aduce la realitate. Desigur, sarcina nu este atât de ușor, mai ales atunci când ia în considerare faptul că natura a revărsat grăsime femei organism pe stomac, care poate ascunde toate cuburi fără speranță. Abordarea acestei probleme trebuie să fie complexă. Este într-adevăr a pompa presei în ultima lună de la domiciliu, deși, poate fi necesar și pe termen mai lung. Principalul lucru - nu renunta.

Ca presă fete de rock corect

Dacă setați un obiectiv pentru a pompa presei în ultima lună, există orientări generale. care trebuie cu siguranță să fie urmat:

• Exercitarea ar trebui să fie regulat și sistematic - într-un alt sens, ei nu au.
• Experții recomandă să se angajeze în dimineața pe stomacul gol. Având în vedere acest organism va arde rezervele proprii ale corpului. Dacă preferați să faceți exercițiile într-un alt moment al zilei, nu-i nu mai devreme de o oră după masă.
• Nu este recomandat să descărcați presei în zilele critice, cel puțin în primele două zile. Dar aici este important să se concentreze asupra sanatatii lor.
• Nu este necesară o dată o sarcină activă în sine. Începeți cu sarcini moderate și le crește treptat. În caz contrar, puteți câștiga o durere infernală în mușchi. În plus, presa la un moment dat se poate opri leagăn, iar sarcina va merge apoi deja pe alte muschi.
• Pentru a pompa presei timp de 30 de zile, trebuie să fie completate cu exerciții dieta. Mai putina grasime burta, cu atât mai repede vei vedea rezultatele.
• Nu vă așteptați la schimbări rapide magice. Presa nu apare în câteva zile. Mulți oameni renunta prea devreme, dar aici este important de a depăși bariera psihologică și continuă să facă.

Cum pentru a pompa presei în ultima lună

Pentru a lucra muschii abdominali pentru a da suficient exercițiu de cel puțin 10 minute pe zi. Fă-i lin și în mod constant, fără mișcări bruște. Trebuie sa simti tensiunea muschilor abdominali.

Întrebarea dacă este posibil pentru a pompa presei în ultima lună, mulți oameni sunt interesați. De fapt, timpul necesar pentru a atinge rezultatul va fi diferit de fiecare, și va depinde de prezența stării musculare grăsime. În cazul în care fata este subțire, și burta în apartamentul ei, apoi cuburile ea poate să apară în câteva săptămâni. Cei care prezintă grăsime în zona taliei, va avea nevoie de mai mult timp, deoarece necesitatea de a obține, de asemenea scăpa de toate excesul. Deci, răspunsul la întrebarea dacă este posibil pentru a pompa presei în ultima lună, vor fi individuale în fiecare caz.

Imagini din presă ale diviziunii superioare și inferioare, precum și mușchii oblici a abdomenului. Mușchii superioare și oblici pompat cel mai ușor, dar trebuie să știți că mai mult au dezvoltat, cu atât mai puțin vor fi alocate taliei femeilor. Dacă există o burtă trebuie să acorde o atenție deosebită presei mai mică decât leagăne destul de dificil. Dar a fost studiul său ajută să facă față cu depozite de grasime.

Puțini pot fi în mare formă fără restricții în dietă. Dacă sunteți doar astfel, trebuie să urmeze un anumit regim alimentar. Sunt produse din care este mai bine să refuze: alimente grase si prajite, bauturile care contin zahar, bomboane, prăjituri, fast-food. Dar, proteine, inclusiv carne slabă și pește, produse lactate, fructe și legume proaspete și glucide complexe din dieta ar trebui să fie suficientă. Din păcate, nimeni nu a dat încă seama cum să pompeze presa la domiciliu pentru o lună, nu face orice sacrificii.

exerciții eficiente pentru pompare fetele de presă

După cum știm deja, mușchii abdominali sunt împărțite în partea superioară, inferioară și laterală. Pentru a face față cu o astfel de sarcină, cum a pompa prietena de presă în ultima lună, este necesar să se asigure elaborarea tuturor. Există anumite exerciții pentru a ajuta-l-l pompa pentru fiecare grupa de muschi.

Exercitii pentru muschii abdominali superioare

curling

situată pe podea - poziția de pornire. Ia-ți mâinile în spatele capului, coatele se diluează, îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi drept, fără a lua piciorul de pe podea. torsului trebuie să fie separate de la podea la suprafață se formează un unghi de aproximativ 30 de grade. Încercați să-l țineți în partea de sus, pentru câteva secunde, apoi a reveni la poziția de pornire. Când doriți să crească sarcina, prin efectuarea acestui exercițiu, puteți pune picioarele în sus pasă de sport.

Trebuie să se întindă pe stomac. Păstrați picioarele drepte, interblocare de arme în spatele castelului. Trunchiul ar trebui să încerce să ridice suprafața podelei. În această poziție, Linger, apoi de cinci ori mai respira în expir lent și de a reveni la poziția de pornire. Asigurați-două seturi de 15-20 de ori.

ridică picior

Exerciții pe presa de jos

bucle picior asupra greutății

forfecare verticală

Intinde-te pe podea, picioarele drept să le ridice deasupra suprafeței de la un unghi de 45 de grade. În mod activ și viguros să efectueze forfecare pe verticală, și, astfel, leagăn presei în ultima lună. Exercitiul este recomandat pentru a efectua cel puțin 35 de ori.

Ridicarea pelvisului pe un picior

Acesta este un exercițiu eficient vă puteți include în programul său de pompare a presei în ultima lună. Trebuie să se întindă, se diluează mână în mână, îndreptați piciorul drept înainte, piciorul stâng pus pe podea, îndoit la genunchi. Acum trebuie să utilizați presa, întinde picioarele și umerii, și ridicarea corpului și un picior direct de la podea. Între piciorul ridicat și corpul trebuie să fie menținut la un unghi de 180 de grade. Repetati exercitiul de 25 de ori.

Exerciții pentru mușchii oblici

Îndreptare picioare

abdominale eficiente exerciții de 30 de zile, în care mușchii laterali sunt de lucru. Trebuie să se întindă pe spate sau stând, cu atât corpul din spate macră. Ridicați picioarele, genunchii indoiti, viței paralel cu pus podea (nevoia de a salva paralel). Alternativ îndreptați picioarele înainte în aer, țineți-le câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

răsucire laterală

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, apoi le trage la piept, și mâinile în afară. Încercarea de a nu deschide suprafața corpului, picioarele indoite se extinde mai întâi la dreapta, încercând să atingă podeaua și apoi a plecat. În același timp, trebuie să lucreze muschii abdominali. Repetati exercitiul de 30 de ori și de a face trei seturi.

foarfece orizontale

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, implicate în pomparea presă în ultima lună. Poziția de pornire este aceeași ca și în foarfece verticale, dar de mișcare „foarfeca“ este realizată în planul orizontal.

Exercitii pentru formarea de „cuburi“

Mai multe exerciții propuse mai sus sunt destinate pentru a elimina grasimea de pe abdomen și strângeți mușchii. Cu toate acestea, multe femei care se întreabă dacă pompa într-adevăr presă în ultima lună, doriți să obțineți ajutor de presă cuburi proeminente. Următoarele exerciții pot fi folosite în acest scop:

Exercițiile recomandate pentru a efectua trei seturi de 15-20 de ori.

Descărcarea presei în ultima lună - un tabel cu programul

Cei care intenționează să pompeze o presă ideală pentru câteva zile sau o săptămână, va fi în mod inevitabil dezamăgit, pentru că acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, în acest timp ne putem antrena corpul la stres fizic. Puteți utiliza următoarele sugerate exerciții sunt recomandate pentru a face trei seturi de 15 de ori. Urmează abordări cu un interval de un minut.

Găsiți știri frumoasă a lunii - care este mai realist. În acest scop, experții recomandă să se includă în programul de formare diferite tipuri de entorse, Visy pe bara, exercita o „bicicletă“ și „foarfeca“.

Tabelul explică modul în care pentru a pompa presei timp de 30 de zile, fata poate arata diferit. Una dintre opțiunile recomandate pentru a efectua astfel de exerciții în prima săptămână:

• răsucire drept cu creșterea de 30 de grade - 3 seturi de 5 ori.
• up-uri ale trunchiului complet - 3 seturi de 10 ori.
• Diagonal buclat - 3 seturi de 10 ori.
• Vis pe speteaza cu ridicarea picioarelor la unghiuri drepte - 3 seturi de 5 ori.
• Vis cu ridicarea picioarelor 45 grade - 3 seturi de 5 ori.

Apoi, trebuie să adăugați în fiecare săptămână pe o abordare.

Tabel pentru fete, „Cum de a construi o presă pentru 30 de zile“, în combinație cu dieta corectă vă va permite să obțină rezultate remarcabile. Principalul lucru - să aibă motivația și practica în mod regulat.