Cum de a reduce solduri de 10 centimetri sau mai multe sfaturi secrete și exerciții pentru
Cum de a pierde în greutate în coapse: utilizați o abordare cuprinzătoare
Acesta este modul în care natura femeilor, majoritatea reprezentanților ei deosebit perfecționism. Dorința de a atinge idealul se aplică la aspectul lor. Multe femei au un strat de grăsime în șolduri, care nu corespunde standardelor actuale de frumusețe.
Cum ar putea reduce volumul de șolduri? Există mai multe modalități de a alege care este o variantă poate și o femeie scop activ, și o doamnă, prefer metode mai pasive de pierdere în greutate.
Cum de a reduce șolduri prin nutriție
• Urmați dieta. Consumul de pe un program va da timp organismului pentru a finaliza asimilarea lotului anterior de produse alimentare înainte de următoarea recepție. Se poate elimina, de asemenea, obiceiurile comportamentale de supraalimentare, de exemplu, obiceiul de mese după 18 ore.
• Mănâncă dreapta. Nutritionistii sunt sigur că organismul are nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine. Nu poate fi exclus din meniul cel puțin o componentă, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Este suficient pentru a calcula numărul lor, precum și pentru a se conforma cu frecvența lor de expunere:
- pentru a calcula numărul de calorii necesare pentru tine, și în funcție de relația lor cu consumul de alimente, puteți profita de literatura de specialitate. Există o cale mai ușoară - există o mulțime de resurse online calculator online pentru calcularea. Acolo puteți găsi un tabel cu compoziția chimică a produselor alimentare;
- carbohidratii sunt absorbite mai bine în dimineața. Prin urmare, micul dejun este mai bine pentru a alege terci sau fulgi de cereale;
- grăsimi ar trebui să fie consumate în timpul prânzului. Acesta nu este un motiv pentru a depăși numărul de calorii are nevoie corpul, și să se sprijine pe grăsime sau prăjituri. Cea mai bună opțiune ar fi prima masă, smântână sau unt;
- Proteinele sunt mai bine asimilate seara. Prin urmare, pentru o cina cabana potrivi brânză, pește, ouă, carne de pasăre sau fierte.
• Bea apă curată. In timpul zilei, în porții mici (200-250 ml) este necesară pentru a bea până la 2 litri de apă. Acesta protejează organismul de deshidratare, în afară de regimul de baut promoveaza pierderea in greutate si pierderea in greutate face procesul mai confortabil.
Cum de a reduce solduri repede?
O dieta adecvata va ajuta, fără îndoială, pentru a elimina excesul de grăsime în șolduri. Dar, în scopul de a obține rezultate rapide și pentru a salva potrivi corpului, este nevoie de cardio. Acestea includ exercitii de aerobic, care sunt mușchii bine pregătiți de la picioare, coapse si fese:
• Piscină. Înot intareste muschii corpului, inclusiv coapse și fese, ceea ce le face mai tonifiat și se prăjește.
• Rularea. sport disponibile, care nu necesită costuri speciale de materiale, suficient pentru a cumpăra un trening și adidași. În plus, timpul pentru a practica pe care o alegeți tine.
• Ciclism. echitatie regulate în poziția corectă va arde rapid grăsime în talie, abdomen, fese si coapse. Contraindicat în hernie spinării, iar unele tipuri de scolioză.
• Mersul pe jos. Este considerat unul dintre cele mai bune instrumente pentru a lucra mușchii picioarelor. promovează în mod activ buna circulație a limfei și a fluxului sanguin, și grăsime nu-i place. Învățați-vă să meargă pe scări. Ieși din vehicul înainte de un cuplu de opriri pentru a obține mai mult distanță pentru acasă sau de la serviciu.
• dans. Alegeți orice care va fi pe gustul dvs. - moderne, sala de bal, America Latină și de Est ar putea?
• fitness și aerobic. Lecții cu un antrenor nu va permite să fie leneș, și va asigura o abordare profesională a conturare a corpului. Dă vocea pentru obiectivul înainte de începerea formării.
• patinaj pe gheață și schi. sport de sezon, în plus față de plăcerea va strânge, de asemenea, mușchii.
clase regulate (de 2-3 ori pe săptămână) asigură rezultate rapide într-o reducere a soldurilor.
Cum de a reduce solduri într-o săptămână?
Athletic trainer si fiziolog Teresa Tapp Creează propriul T-Tapp, permițând să aducă organismului, în ordinea în doar o săptămână. La un moment dat ea a încercat pe modele, care au reușit îndesat înainte de afișarea colecții.
Slimming șolduri suficient pentru a efectua trei exerciții simple:
1. Începe - în picioare, latimea umerilor picioare, brațe paralele între ele și se extind deasupra capului. Ghemuit, în măsura în care este posibil sub corpul de înclinare înainte, brațele sunt extinse, și să continue linia spatelui. Exercitarea strânge fese și elimină „pantaloni.“
2. Ip - în picioare pe piciorul stâng. Genunchiul piciorului drept înăsprește mâinile la umărul stâng. Picătură apoi piciorul drept, și preia din nou, iar acum se extinde în lateral la 90 de grade. Efectuăm același complex pentru piciorul stâng. Exercitarea strânge partea din spate, lateral și suprafețele frontale coapsei.
3. Începe - situată pe podea, cu picioarele poziționate perpendicular pe podea. Alternativ îndoiți la stânga și piciorul drept de la genunchi. Apoi a ridicat picioarele cresc încet în mână, mușchii în același timp trebuie să fie întinsă. Exercitarea intareste muschii coapselor si picioarelor.
începe complexe de 2,44, arată rack de detaliu.
Toate exercițiile sunt efectuate de 3 ori timp de 6 - 8 seturi.
Cum de a reduce solduri la domiciliu, fără a fi nevoie să viziteze sala și antrenor?
Pentru un efect maxim, mai bine să utilizați nu una, ci un întreg set de instrumente:
Exercitarea pentru șolduri
Acestea ar trebui să efectueze pe o bază de zi cu zi. Pentru a începe cu numărul de repetiții ar trebui să fie de 5-10 ori mai mici, cu timpul au crescut la 10-20.
- Exercitarea „bicicletă“. Ip - culcat pe spate. Picioare de pe podea, simulând ciclism, ritmul de implementare a mediei.
- Exercitarea „de perete.“ Presează pe perete, și încet ghemuit până la un unghi de tur să nu fie de 90 de grade întârziată cu 15 secunde și este rectificată. A doua variantă a acestui exercițiu - poziționat între partea din spate inferior și mingea de perete.
- Plumb picioare lateral. Ip - situată pe partea stângă, piciorul stâng poate fi îndoit la genunchi. Curbează piciorul drept în sus la un unghi de 30-60 de grade, apoi omise. Facem un număr egal de repetări pe piciorul stâng. Exercitarea întărește mușchii coapsei exterioare. Alternativa - în picioare lateral la partea din spate a scaunului, ia piciorul lateral.
exerciții secrete care reduc șoldurile la 10 cm sau mai mult
dansatori de exerciții sau coapse bine proporționat, nimic nu este mai ușor (nevoie doar de picioare)
Alunecarea sau LegMedzhik în limba rusă
Nu ai nici un astfel de simulator? Dar ai un scaun înalt sau o scară? În funcție de ceea ce ai este pe podea, vom aborda: foi de hârtie, dacă aveți un covor sau covor, capace de plastic de la cutii de linoleum sau laminat.
Ce facem pentru a reduce volumul de șolduri?
Bazat pe un scaun pentru a reduce și ridica picioarele, menținând ritmul de media. Este important să nu exagerați pe prima clasa, iar apoi să nu fie în stare să se ridice mâine.
masaj
mijloace eficiente de a reduce volumul de solduri, de asemenea, ajută în lupta împotriva celulitei. Acesta poate fi realizat:
- mână, mangaie și ciupiți punctele cu probleme timp de 15-20 de minute, această opțiune poate fi combinată cu adoptarea sufletului;
- folosind o perie speciala sau cu un deget, masaj șolduri 3-5 minute, până când roșeață ușoară;
- folosind masaj.
împachetări
Pentru procedura folosind una sau mai multe componente, alge marine, noroi, miere, extracte de plante aromatice, ardei iute. Ele pot adăuga câteva picături de uleiuri esențiale de citrice sau rozmarin.
Amestecul a fost aplicat pe un femur, folie alimentară înfășurat peste thermoeffect cald pantaloni purtate și în vârstă de la 45 la 60 de minute. Slăbire trebuie să efectueze astfel de proceduri 10-20. Rezultatul va fi mai bine decât în cazul în care pre-curățați pielea folosind un duș și exfoliant, și după procedura de a lua o baie cu sare.
Bandajele nu sunt recomandate în prezența bolilor cardiovasculare sau ginecologice.
alternativ spălătură
Datorită efectelor locale exercitate asupra țesutului adipos, solduri devin mai puțin. În plus, dușul va spăla energia negativă acumulată în timpul zilei, și să conducă la stres și probleme psihologice.
Slimming auxiliară
Accelerarea și de a îmbunătăți procesul de a pierde în greutate în șolduri pot ajuta:
• fonduri speciale pentru combaterea excesului de greutate și a celulitei - uleiuri, loțiuni, unguente, tufarisuri. Ele pot găti sau de cumpărare în magazine. Compoziția mai eficiente dintre ele includ cafeina si extract de iederă.
• haine de slăbire. producătorii sale oferă diferite opțiuni:
- slăbire lenjerie de corp, ascunde cutele grăsimii și a celulitei;
- Apparel cu o saună, care se datorează expunerii la căldură stimulează descompunerea celulelor adipoase;
- Îmbrăcăminte cu impregnare specială, mai ales agent anti-celulita.
• Proceduri cosmetice. Salonul de înfrumusețare oferă masaje și împachetări corporale de mai sus, precum și de drenaj limfatic, masca cu argila albastră, mezodisselyutsiyu și masaj GPL.
• Liposucție. eliminarea de grăsime pe cale chirurgicală, precum și orice operațiune are contraindicații și poate duce la complicații. Aceasta este măsura cea mai extremă pentru a reduce șolduri, va ajuta să-l evite în recomandările de articol și lucrările regulate pe tine.
Într-un efort de a reduce șoldurile, amintiți-vă că în figură, ar trebui să fie armonioasă. Utilizați banii pe care par a fi cele mai eficiente, dar începe cu mai puțin radicală.
Fii frumos, iubit și prețuit, chiar dacă șoldurile departe de idealul tău!