Cum de a reduce solduri si fese

Coapse si fese, zona cea mai problematică pentru cei care doresc să aibă un corp subțire și tonifiat. Grăsimea din aceste zone tind să fie depuse în primul rând, și dispare la ultimul. Metoda cea mai eficientă în lupta împotriva centimetri în exces la nivelul taliei și a șoldurilor este de a ajusta dieta și exercițiile fizice.

La etapa inițială următoarele reguli alimentare ar trebui să înțeleagă:

-mănâncă cel puțin 5-6 ori pe zi, prin porțiuni diferite;
-nu să mănânce după 18-19 ore;
-toate „junk“ alimente: pâine, dulce, grăsime - nu sunt de până la 12-13 ore;
-o dată pe săptămână pentru a aranja o „zi de post“.

Dar o putere nu rezolva problema, astfel încât trebuie să conectați exercițiul. Din toate varietate de exerciții pentru beneficiul coapse si fese sunt cele mai eficiente:
-genuflexiuni;
-atacuri;
-picioare Mahi.

Genuflexiuni pentru a reduce volumul de fese.

Genuflexiuni - prima formă populară de exercițiu. Aproape toți mușchii din partea inferioară a corpului implicat în activitatea în această activitate. Genuflexiuni contribuie la consolidarea nu numai muschii majore fese si coapse. dar, de asemenea, muschii abdominali si spate, ceea ce este important pentru starea generala de sanatate. Există mai multe tipuri de genuflexiuni, și anume: genuflexiuni clasic, Plie, ghemuit cu o halteră, sumo- și ghemuit pe un picior si altele. Toate tipurile de sit-up-uri sunt de lucru pe diferite grupe musculare, astfel încât acestea trebuie să alterneze unul cu celălalt.

Cum se efectuează genuflexiuni.

Cine dintre noi cel puțin o dată în viața ta nu ghemuiește? Tot ce au făcut acest exercițiu în orele de educație fizică de școală, unele pentru consolidarea musculare acasă ghemuit sau în sala de gimnastică. Dar, la prima vedere, acest exercițiu simplu are propria punerea în aplicare a normelor.

1) Pentru a evita leziunile coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchiului trebuie să monitorizeze în mod constant situația din spate - ar trebui să fie drept, umerii păstrați drept, nu trage pe ochi.
2) Efectuați exercițiul fără a ridica tocuri de pe podea.
3) Dacă sunteți doar la început, nu încercați să efectuați o genuflexiune profundă. Este suficient ghemuit la un nivel la care șold este situat paralel cu podeaua, iar genunchii sunt îndoite în unghiuri drepte.
4) În timpul exercițiului urmați tehnica de respirație: ghemuit - creșterea inspirare - pe expiratie.
5) Efectuarea unei apropieri între 10 și 40 genuflexiuni. Încearcă să faci o cantitate egală de sit-up-uri în trei seturi.
Atunci când stăpânește regulile de bază, puteți începe să faci exerciții.

Programul de 30 de zile de sit-up-uri.

Cel mai important lucru în procesul de lucru pe corp - în mod regulat. Una dintre cele mai eficiente modalități de a aduce el însuși să stea ghemuit în mod regulat - să aibă un fel de calendar în care în fiecare zi face note, numărul de sit-up-uri și abordări.
Mai jos este un tabel ilustrativ pentru începători, cu experiență „prisedalschitsy“ poate fi angajată folosind greutăți în formă de gantere sau gât.

Cum sunt genuflexiuni Plie.

Plie genuflexiuni în afară de lucru pe muschii de bază, spate și coapse.
Poziția de pornire: picioare set larg, degetele de la picioare cu care se confruntă părțile laterale, spatele drept. genuflexiuni Caracteristică Plie în această poziție, este utilizat în acest exercițiu vă permite să eliberați complet mușchii din spate a sarcinii. Implicat în procesul de doar mușchii picioarelor.

În această poziție, vom încerca să se așeze din nou 20-25. în trei seturi. Întotdeauna asigurați-vă că poziția din spate și umeri. Poziția greșită în timpul genuflexiuni va crea o sarcină suplimentară pentru grupul de mușchi din spate și poate fi o cauză a prejudiciului a coloanei vertebrale.
Ia ponderea pe primele etape ale opțional. Când vă simțiți că genuflexiuni nu vă dau sarcina necesară, este posibil să se ia o gantera.

Fandarile. Cum să le facă.

Atacuri, exercitarea nu mai puțin important să se reducă șolduri și fese și pierderea în greutate. Ele ajuta sa scape de astfel de probleme, ca „pantaloni scurți“, sau „urechi“ asa cum sunt numite, multe femei.
Poziția de pornire: picioare împreună, mâinile pe centura lui, se îndreptă umerii, spatele drept.
Din poziția de pornire facem un pas înainte și se așează în jos, până când picioarele formează un unghi drept, atunci când îndoit. Ne reveni la poziția de pornire. Atunci fă cealaltă fandare picior. Intensitatea punerii în aplicare a acestui tip de exercițiu de 15-20 de ori pe fiecare picior, în trei seturi.

picioare Mahi coapse slăbire.

Lovi cu piciorul picioarele lor, precum și abdomene stimulează în mod activ mușchii șoldului și să contribuie la pierderea lor in greutate. Puteți efectua în timp ce în picioare, culcat, așezat. În funcție de poziția în care le efectuați depinde de șolduri, care este sarcina.

Lovi cu piciorul picioarele lor în interiorul coapselor.

Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioarele, spatele drept, brațele lateral.
Făcând alternativ leagăne sus: piciorul stâng la dreapta, piciorul drept la mâna stângă. Încercați să păstrați respirația: respira când clapele, expirati, revenind la poziția inițială.

picioare MAHY la partea din spate a coapselor.

Poziția de plecare: în picioare în patru labe, spatele drept, cu ochii privind drept înainte.
Burghiu de filetat piciorul din spate, ridicându-l cât mai mare posibil. Cât mai mare posibil, țineți piciorul timp de câteva secunde, apoi mai mici. Se repetă pentru celălalt picior. Intensitatea sarcinii - de 10-15 ori pe fiecare picior.

Picioarele MAHY la suprafața exterioară a coapselor.

Acest exercițiu se efectuează culcat pe saltea. Lie pe de o parte, picioarele întinse, spatele drept, o mână pe centura, iar celălalt accentul pus.
Începe să faci lovi cu piciorul picioarele lor, ridicând-le cât mai mare posibil, dar fără a îndoi. Păstrați-vă respirația în timpul exercițiului. Fa un picior aproximativ 20-40 exercițiu, apoi se repetă același lucru pentru celălalt picior.
Acest exercițiu întărește mușchii coapselor minunate. ceea ce le reduce semnificativ în dimensiune.

Procedura excelentă și în cazul în care comandantul în cabina - calificat, efectul este foarte cool. Am parul de lungime medie, iar dacă mai devreme în fiecare dimineață a început cu depuneri, după Flisinga ultimele două luni, nu cred despre asta. Apropo, nu am observat că, după această procedură, starea de păr este foarte mult schimbat, cu toate că restaurarea masochki chiar face. Foarte Vă recomandăm.

Am folosit flising de la kulheir în sticle negre. Volumul de chic, desigur, și chiar merge bine. Ei încă se răcească pentru a crea o pulbere de volum acolo. Dar bustap nu-mi place ca parul burete atunci.

Casa este posibil să se mențină un regim alimentar adecvat, dar asta ar fi ca acest lucru, un bun curat, este necesar VSE-Taki sub supravegherea medicilor pentru programe speciale pentru a conduce. De exemplu, în miere de albine Istra, treci curs de program pentru a curăța organismul de orice imoralitate. Poti arunca imediat bine și să-și retragă toate nocive din organism. Am un astfel de program foarte bine ajuta la pierderea in greutate

Un copil care a călătorit vreodată pe un autobuz pe distanțe lungi? Ca copii sa mutat într-o călătorie lungă?

Mami, cum lucrezi cu frica copilului dentist? Cred că, pentru a încerca să meargă la stomatologie special pentru copii