Cum de a elimina rapid stomac și șolduri la domiciliu
Multe femei în viața lor se confruntă cu problema excesului de greutate, iar cele mai multe dintre ele nu sunt mulțumiți cu o parte specifică a corpului. De obicei, este de stomac flasc sau solduri sagging, și se ocupe de această problemă cât posibil, dacă faci un pic de efort. La oameni sănătoși componentele sale funcționale sunt interconectate.
Prin urmare, problema excesului de grăsime de pe orice zonă a corpului special pentru a aborda mai bine complex, dar nu toată lumea vrea să se pună într-un anumit cadru. Mulți trăiesc o zi fără a se gândi la consecințe. Bărbații mai des, dimpotrivă, sunt mândri de burta lor, care, în opinia lor, le face aspect mai solid.
Excesul de grasime corporala in jurul taliei, în plus, ele nu au aspectul estetic, poate afecta corpul uman. Excesul de grăsime este necesar, pe o bază de zi cu zi pentru a transporta acea sarcină pe axa corpului - a coloanei vertebrale și a articulațiilor membrelor, aceasta afectează funcționarea inimii, determinând-o pentru a pompa mai mult sânge, și uza principalele mușchii corpului.
Excesul de grăsime - un balast care limitează mobilitatea și afectează abilitățile fizice. Omul devine obosit mai rapid de lucrări, mai mici și crede că o mulțime de muncă este imposibilă. Excesul de grăsime pot fi colectate nu numai din exterior, ci și în interiorul corpului. Atunci când o cantitate mare de ea în organism este deranjat fluxul de sânge la organele interne, congestii frecvente duc la edem. Datorită acestora cantitatea de apă din organism este crescut, iar greutatea unei persoane crește și mai mult. creștere slabă a fluxului sanguin organizează țesuturi viscerale, provocând procese neoplazice.
Toate aceste procese împreună cu stângăcie și stângăcie atunci când se deplasează, și o formă exterioară de cauza neatractive îmbătrânirea prematură a organismului.
Clarificarea cauzelor problemei modului de a rezolva problema. Dacă omul modern, după ce a aflat despre principiile de nutriție, încep să stai cu ea, renunțarea la alimentație, acest lucru va fi suficient pentru a scapa de excesul de grăsime de pe părțile laterale și burta.
Principalul motiv pentru obezitate este stresul si tensiunea nervoasa. Tulburări duc la supraalimentare, și, în consecință, excesul de grasime.
Un alt factor care afectează cantitatea de grăsime, este mâncarea greșită. Mănâncă cu privire la tratamentul de oameni nu au timp din cauza locului lor de muncă. Prin urmare, o muscatura pe fuga sau biscuiți ciocolată - hidrați de carbon goale, care sunt depozitate pe părțile laterale.
Cumpărarea într-un magazin, sau produse semi-finite „junk food“ - chips-uri, biscuiti si taitei instant - un om nu castiga numai in greutate, dar, de asemenea, riscurile pentru propria sănătate, deoarece amidonul astfel de produse sunt modificate genetic, se adaugă de multe ori, ceea ce contribuie la dezvoltarea multor boli.
Frumoasa postura - calea spre cifra ideală
Chiar primul pas spre o figură eficientă și ideal este postura buna. Când unei persoane spatele drept, umerii înapoi, și ochii îndreptate înainte burta se trage, și are un aspect mult mai atractiv. Această metodă este cel mai ușor de implementat, dar cel mai important. În plus, o persoană cu o poziție bună arata frumos, este de asemenea bun pentru sănătate. Îndreptați partea din spate întărește abdominis transversus și de a face talie mai subțire.
Dieta pentru a reduce părțile laterale și burta
Frumoasa talie nu funcționează fără o conexiune la procesul de dieta, care va acționa în zona cu probleme, în același timp, corectarea întreaga formă.
Dieta complexa pentru un abdomen plat se bazează pe puterea fracționată. Regula de bază pentru a face alimente mai des, dar portii mici si evita mancatul in exces. Supraalimentarea conduce la o întindere a stomacului și mai mult aportul de alimente. Primirea produselor alimentare ar trebui să fie puse în aplicare la fiecare 2-3 ore, cu senzatia de foame. Ridica-te de la masă, cu un sentiment de foame ușor, pentru că saturație vine doar douăzeci de minute. Există o nevoie de a încetini pentru a da placere.
proces mănâncă Sam ar trebui să fie un pic mai puțin de o jumătate de oră, timp în care creierul primește un semnal de la sistemul digestiv, organismul este plin, iar mancatul in exces nu se va întâmpla. Acest truc va permite ca o persoană să fie întotdeauna bine hrăniți, organismul nu experimenta o foame rodea, și de a reduce dimensiunea stomacului, prin aceasta rezultând faptul că oamenii vor mânca mai puțin.
Asigurați-vă că pentru a controla foamea, uneori oamenii confundat cu sete. Odată ce este acolo, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă, iar dacă nu este un sentiment, este posibil să se mănânce.
Potrivit oamenilor de știință, dieta numai pe abdomen și părțile nu există, ele acționează asupra întregului organism, și de a reduce cantitatea de grăsime în zona de problemă poate fi doar supuse la câteva puncte.
- reducerea numărului de calorii consumate pe zi;
- Carbohidratilor din dieta folosi doar „lent“ hidrați de carbon se gasesc in leguminoase;
- nu luați alimente ca o modalitate de a obține plăcere. Și, la fel ca și necesitatea de a susține viața;
- odihnă periodic de restricții alimentare, retrase din circuitul agricol pentru o zi și permiteți-vă un produs favorit, în timp ce nu uita despre supraalimentare.
O dieta care ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen și părțile laterale trebuie să conțină următoarele produse:
- leguminoase: fasole, soia, linte, năut ca surse de carbohidrați;
- cantități mici de nuci;
- carne și pește, cu puțină grăsime: pui, pește, curcan, și alte fructe de mare;
- ouă de pui sau de prepeliță;
- lapte și produse lactate;
- legume proaspete sau conservate și fructe fără zahăr, cu o cantitate mică de amidon din compoziție;
- uleiuri naturale: de măsline, floarea-soarelui.
Din dieta ar trebui să fie eliminată:
- toate „junk food“, inclusiv cereale, piure de cartofi și supe instant;
- dulciuri și produse din făină;
- alimente prajite;
- lapte crud integral;
- afumate;
- conserve de pește.
La momentul de eliminare a excesului de grăsime de pe abdomen si talie este necesar să se excludă de la viață și dietă băutură. Orice formă de impact negativ asupra sănătății și a formei corpului. Singura excepție este o mică cantitate de vin sec într-o situație disperată. În afară de alcool, interzis tot felul de sucuri si sucuri din cutii. Cel mai bine este de a bea ceai, infuzii de plante sau cafea fara zahar. În plus față de aceste băuturi în dieta este nevoie urgentă de apă, ar trebui să-l bea in inghitituri mici, un pahar de 6 - 8 ori pe zi.
Exemplu de meniu pentru dieta de zi pentru o talie frumoasa
Mic dejun: 2 oua fierte sau 3 bucăți, pâine cu branza degresata cu salata verde sau rosii, ceai verde fără zahăr, în primele zile, puteți adăuga o lingură de miere. Acest mic dejun va fi o lungă perioadă de timp pentru a digera, fără a afecta nivelul de glucoză în sânge
Pranz: fructe fără amidon, câteva nuci.
Pranz: carne de pui fiert sau carne de vită macră. hrișcă Garnisiti sau fasole cu legume.
Cina: carne slaba sau peste, la gratar sau aburite. Ca un fel de mâncare pentru a folosi legume. Pentru desert, fructe. Dacă înainte de a merge la culcare sentimentul de foame acolo ar trebui să bea un pahar de iaurt degresat.
Exercitii fizice pentru un abdomen plat
La domiciliu, efectuate exerciții pentru a consolida mușchii interne ale cavității abdominale, care ajută la reducerea dimensiunea taliei. Fă exercițiile trebuie să în mod constant și în câteva săptămâni va fi văzut primele rezultate plăcute. Un set de exerciții efectuate pe stomacul gol sau două ore după masă.
Retractia burta cu un efect de vid
Picioarele sunt plasate latimea umerilor, mâinile ar trebui să fie pus pe coapsa. După ce acest lucru se face rapid expirați prin gura și țineți-vă respirația. În acest caz, stomacul trebuie să fie așa cum este desenat. După zece secunde, trebuie să vă relaxați și să ia o respirație. Exercitiul se repeta de cinci - zece ori.
A acceptat poziția în patru labe, călcâiul un picior tras înapoi, mâna întinsă în față. Spate și picioare trebuie să tragă într-o linie dreaptă. Abdomenul și pelvisul sunt strânse, coccisul este tras în ei înșiși. Spinări ar trebui să fie drepte. Păstrați corpul în această stare au nevoie de un braț minut și schimbare și un picior.
Poziția de plecare din spate, picioarele sunt paralele cu lățimea pelvisului, mâinile ar trebui să fie pus sub cap, si ridica-l. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a ridica corpul în sus, încercând să se rupă de pe lama din stratul de material, pe o revenire respirație în poziția sa inițială, nu pune capul pe podea. Exercitarea ar trebui să fie repetate de douăzeci de ori.
Poziția pe partea din spate de pornire. Picioarele ridicate, cu genunchii îndoiți, mâinile pentru a trage în direcții diferite. Pe expiratie, picioarele retrase spre stânga, pe o revenire respirație în poziția sa inițială, să le expirati ia la dreapta, și pe inspirație pentru a le obține înapoi la centru. Exercițiul se face de zece ori în fiecare direcție.
Aceste exerciții vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime în mod eficient cu zonele cu probleme în casă, au un efect benefic asupra organelor interne și a stării coloanei vertebrale.
Proceduri suplimentare pentru un abdomen plat
Putini oameni nu sunt utilizate pentru pierderea în greutate unelte speciale, creme sau dispozitive. Aceste elemente crește circulația sanguină și menține tonusul pielii. Dar foarte des folosit aceste mijloace dureroase sau disconfort, plus ele necesită cheltuieli considerabile. Dar ele pot fi înlocuite cu un mijloc la domiciliu mai accesibile.
- Douches - această metodă crește circulația sângelui în organism, pentru a face mai bine în dimineața, după încărcare. Trebuie să înceapă cu zece secunde cu apă caldă și rece, care suferă organism. Apa ar trebui să scuipe pe partea de sus, fără a face unele manipulare suplimentare. schimbările de temperatură trebuie să fie de 5 - 10, iar timpul de ședere sub o anumită apă trebuie să crească.
- Masaj - un alt mod eficient de a îmbunătăți circulația. Acesta poate fi folosit pentru acest ulei aromatic de gropi de piersici. Aceasta ajută pentru a strânge pielea lasata a abdomenului dupa pierderea in greutate.
Cum de a îmbunătăți rezultatele
Trebuie să mergem mai des. Un stil de viață sedentar va duce neapărat la obezitate. În ziua este necesar să se meargă zece mii de pași. De exemplu, schimbarea rutei de la domiciliu la locul de muncă. Drumeții nu numai să contribuie la menținerea tonusului corpului, dar, de asemenea, în combinație cu o încărcătură proaspătă de corp de aer o mare stare de spirit pentru intreaga zi.
În plus, ar trebui să se acorde o atenție și de somn. este necesar Sleep posibilitatea de cel puțin opt ore. Opriți toate echipamentele pentru noapte, și să aerisiți camera înainte de a merge la culcare. activități de drumeții și de îmbogățire vor contribui la un somn bun sunet.