Cum reduce rapid solduri

Pentru a face față cu succes cu exces de grasime pe solduri x, ar trebui să mănânce doar alimente sănătoase. Nu aveți nevoie pentru a conta fiecare calorii consumate, include în dieta de alimente bogate in substante nutritive. Aceasta ar putea include fructe, legume, carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime. Evitati alcoolul, bauturile carbogazoase, alimente conservate, prăjituri și cookie-uri. Mananca portii mici (aproximativ pumnul), dar de multe ori. Acest lucru va ajuta la menținerea metabolismului pe tot parcursul zilei la un nivel ridicat și stabilizarea nivelului de glucoza din sange.

exerciții clasice de reducere a coapselor - genuflexiuni, acestea vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime și de a face picioarele mai subțiri. Intindeti bratele inainte, latimea umerilor picioare, picioarele paralele între ele put. Începe încet ghemuit, solduri trage înapoi, dacă vrei să stai în tribune în spatele scaunului. Genunchii ar trebui să fie la picioarele tale, trezește-te și transmite. Persista punctul cel mai jos pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția de pornire, strecurat mușchii abdomenului și fese. Se repetă de douăzeci de ori în cele două abordări.

Fandarile transmite - un mare exemplu de exerciții pentru a reduce coapse. Pentru a spori intensitatea acestui exercițiu, apuca o sarcină mică, cum ar fi sticle cu apă sau nisip (dacă este disponibilă - gantere). Picioare set latimea umerilor și coborâți brațele în jos. Piciorul drept un mare pas înainte, îndoire genunchi. Păstrați spatele drept, vă mâinile muta în fața ta, piciorul stâng tinde să atingă genunchiul la podea. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de douăzeci de ori pentru fiecare picior, preferabil două abordări.