Cum de a dormi în mod corespunzător sau de ce nu dormi suficient
Cum de a dormi pentru a dormi
După cum sa dovedit, este posibil ca oamenii intrat în obiceiul de a dormi complet greșit!
Această versiune este din ce în ce a prezentat un somn oamenii de știință au descoperit că oamenii - chiar și cei care adoarme înainte de miezul nopții și cel puțin 8-9 ore, - viola propria lor natură.
Potrivit National Institutes of Health (SUA), astăzi tulburări de somn apare la 30-40% din orășeni.
A învăța să doarmă la sugari
Omul - poate singurul mamifer care urmează să fie plasat pentru somn doar o dată pe zi. Aproape toate animalele au nevoie de somn apare mai frecvent: lei, tigri, maimuțe, balene somn o medie de trei-patru ori pe zi. Oamenii acestui regim să adere cu excepția sugarilor și a persoanelor în vârstă. „Dar copii și bătrâni se supună în mare parte instincte - asa ca, probabil că au dreptate!“ - cercetatorii sugereaza.
Versiune a ceea ce astăzi am dormi ca ceva este greșit, sprijin și istorici. Este cunoscut faptul că până în secolul al XVIII-lea omenirea a fost adormit oricum - cel puțin de două ori pe zi. Primul somn lung, de cel puțin 2-3 ore se aprinde după-amiază; a doua - noapte - a început în jurul valorii de miezul nopții și a durat până cocoșii dimineața devreme. Durata totală a două vise diurn corelate aproximativ ca 3: 5. Și aceasta este raportul dintre multe Somnology moderne considerate optime.
Dar asta nu e tot.
somnul REM - aspectul principal al erupții cutanate
Fiziologi și vice-președinte al societății românești Somnology Evgeny Verbitsky, în general, sfătuiți să se uite la experiența de călugări medievali Ordinului Cartusienii. Acești domni sunt diferite vigoarea rare, și încă mai trăia ori aproape un an și jumătate mai mult decât contemporanii săi. Oficial longevitate a fost atribuită „elixir de longevitate“ călugări - chartreuse băutură. Dar Verbitsky crede cu sinceritate că nu a fost o băutură magică, și de somn, care este practicat de pustnicilor.
Cartusienii dormit de patru ori pe zi: de la miezul nopții până la ora trei dimineața; șase-nouă în dimineața; se potrivesc după amiază și 15:00; și de la 18 la 21 de ore. Cu acest mod, somnul REM (atunci când creierul unei persoane de dormit este activ, avem vise, ne mișcăm ochii) prevalează asupra lent ( „black-out“ complet). Poate că acest lucru este secretul longevității și a sănătății?
M-am culcat - ia în considerare, eliminați
Somn - un fel de „curățare umedă“ a creierului. Deci, cred fiziologii american, sa dovedit că, în acel moment, așa cum am mers pe jos prin tărâmul Morpheus, creierul nostru este eliminat de toxine care au acumulat în ea după o zi.
Studiile au aratat ca in timpul somnului celulele creierului sunt reduse în dimensiune, deschiderea decalaje între neuroni și permite sângelui și limfei pentru a produce în materia cenușie a „curățare umedă“. Dezavantajul de odihnă duce la faptul că proteinele toxice raman intre neuroni, a interfera cu afacerile lor și care provoacă perturbări intelectuale și emoționale.
De ce în timpul somnului mintea se uită în stomac
„Unul devine impresia că fiecare dintre noi în cap timp de noapte, un contabil este echilibru: cât de mult de ore de veghe au fost cheltuite de energie așa cum a luat hormoni - a spus Verbitsky - și de a construi prognoza cât de mult puterea de care aveți nevoie pentru a lucra afară și stoc pe scena următoare. treaz. "
psychophysiologists american insista pe o altă funcție de somn REM: cea a unei zile haotice a creierului nostru rezolvă problema atât de diferite încât „dezechilibrare“, distrage atenția de la echilibrul mental și fizic. Un pui de somn seturi ale acestor procese, aducând în suflet și trup armonie.
Și o altă caracteristică incredibil de somn REM: oamenii de știință de la Institutul de Informare probleme de transmisie, Academia Rusă de Științe a constatat ca neuronii din cortexul vizual in acea zi percep informații vizuale în timpul somnului începe brusc pentru a explora modul în stomac și intestine. Aparent, creierul nostru pare a fi dormit cu atenție analizează modul în care se răcească problemele corpului și reparații.
pui de somn după-amiază este necesar!
Svezheobnaruzhennyh proprietăților magice ale somnului REM urmează concluzia: a lua un somn profund de viața de noapte dintr-o singură bucată, ne subminează propria sănătate. Situația „Am fost în zece, a crescut în șapte,“ creierul este cea mai mare parte a timpului în modul de somn lent val. Și pentru a partaja somnul REM de vindecare este necesară nu atât de mult.
Ca urmare, sa trezit în dimineața, ne simțim copleșiți. Și acest lucru este firesc: organismul pur și simplu nu are timp pentru a configura sistemul lor principal pentru o nouă zi de muncă.
Prin urmare, cel puțin o siesta - un somn de după-amiază puțin. ceea ce va reduce timpul de o noapte de somn și de a crește durata totală a fazei rapide - pentru omenire încă necesară. Rămâne doar pentru a convinge de importanța noilor sale reglementări șefii, și în general restructura programul de a se trezi întreaga societate :-)
Cum să înveselească, dacă nu poți să dormi
În cazul în care nu primesc suficient de somn și să se simtă obosit, dar sângele din nas nevoie „Zinger“ lui, o metodă foarte eficientă de a inveseli, format din trei faze, vor fi următoarele:- În primul rând, forteaza-te pentru a lua un duș, sau pur și simplu se răcească. După aceea, va veti simti un val fără precedent de putere și energie, și nu bolnăvicios îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, crește tonul de ansamblu. Dar nu alerga la baie, imediat după trezire. În primul rând, cum să se întindă, face un pic de masaj al fetei, un pic mai umbla prin camere și pas cu îndrăzneală în duș.
- În al doilea rând, după un duș face unele exerciții de legenky și exerciții de stretching. Este doar câteva minute și un efort de simplu câteva, dar nu atât de dificil cum crezi tu esti, probabil, dreptate. Rezultat: îmbunătățirea circulației sângelui, îmbunătățirea imunității, efect de viata care sporesc, energia de expansiune creativă și starea de spirit pozitiva.
- Iar al treilea: nu începe dimineața cu un mic dejun grea sau cafea (cu excepția cazului, desigur, nu sunt pe deplin dependente de acest medicament legalizat). Cea mai bună opțiune este nimic să mănânce sau să bea apă se topesc, dar în cazul în care există încă o dorință irezistibilă de a arunca ceva în gură, apoi lăsați-l să fie un mar (viata efect de ameliorare a acesteia nu este mai rău decât cofeina) sau alte fructe. Acest lucru vă va ajuta să nu irosim energia pe digestie inutile în acest moment alimente va permite organismului sa mai mult timp și efort pentru purificarea lor, și, ca rezultat, va veti simti mult mai treaz de stat și de performanță.
Cât de repede și dormi bine
recomandări suplimentare
Mulți oameni se întreabă: „Cum de a dormi de a dormi“, dând prioritate faptul că mai mult un vis, presupusa și șansa de a dormi. Aceasta este, probabil, cea mai mare concepție greșită. Și somnul excesiv este mult mai dăunătoare decât privarea de somn ușoară. Din toate cele de mai sus, ar trebui să fie un important o înțelegere: importantă, nu durata somnului si calitatea acestuia, capacitatea organismului de a recupera și durata totală a șederii în faza rapidă. Aceasta este sarcina principală și minimul cu care, cred că, în cele mai multe cazuri, capabil să facă față este de a încerca să găsească în oportunitate de zi cu zi de rutina pentru a merge la culcare de două ori pe zi. Și, în plus față de acest lucru pentru a încerca să îmbunătățească calitatea somnului în sine, ceea ce ne va ajuta la următoarele sfaturi.