Cum de a descărca presa de la domiciliu

Aflați cum să descărcați presa de la domiciliu și doresc fata si tipul, care avea grijă de corpul lor. Doar se întindă și să apăsați pe stâncă - este bine, dar la un moment încetează să mai fie eficiente de sarcină. Și probabil că visezi cuburi frumoase, care arata atat de sexy. Să ne lepădăm astăzi papuci iubitori de prăjituri, dar 99% dintre bărbați și femei, cum ar fi presa cu blocuri de sex opus. Ei bine, vom începe să lucreze și să surprindă sufletul pereche?

Cum de a transforma cuburile de pe presă?

În imagine se poate observa că cuburi noastre preferate - aceasta este drept abdominal. Cu cât este mai dezvoltată este, cu atât mai puternic va fi presa. Dar stai, acum adevărul terifiant. Cuburi poate ascunde sub un strat gros de grăsime! Da, daca nu scapa de grasime corporala in exces, cuburi nu par la noi, iar existența lor ar rămâne un mister. Pentru a fi cuburi - descarca presa si reduce procentul de grasime corporala!

Pentru cuburi au fost: ce să fac?

1. Ar trebui să fie bun pentru a intari muschii abdominali interne. Acest lucru ajută la cele mai bune practici „Plank“. Un întreg set de exerciții a fost elaborat și este descris în detaliu în articolul nostru.
2. Atunci când mușchii abdominali interioare puternice, organele interne nu sunt deversând, le menține sistemul muscular robust.
3. În cazul în care există un exces de grăsime, trebuie să reducă aportul caloric. clic pe PCB (nutriție bună). Nu e la fel de înfricoșător cum ar putea părea la prima vedere.
4. Nu grăsime, mușchii interne puternice. dar zarurile nu sunt vizibile - pompam mușchii abdominali bine drepte, acest material tot mai departe. Întrebările nu vor.

Aflați cum să piardă în greutate în zona stomacului

Cum se descarcă presa?

Și omul și fata trebuie să urmeze aceleași reguli simple, în cazul în care sunt dispuși să pompeze presa.

• apăsați Rock în fiecare zi, nu este necesar. Cât de mult mai mult timp acest lucru se poate repeta antrenori de fitness. Mușchii trebuie să se odihnească. Tren de 3 ori pe săptămână, dar cu eficiență maximă, nu la 5 minute.
• Nu există exerciții pentru blocurile superioare și inferioare. Ai în îndoirea trunchiului rigidizează cel mai important muschi al presei - drepte. Exercita doar fundul acestuia sau numai partea superioară nu va funcționa.
• Numărul de abordări ar trebui să fie inițial nu mai puțin de 2, atunci puteți crește.
• Într-o abordare face 10-11 repetari, ar trebui să apară la sfârșitul unei senzație de arsură, apoi ia inca 1-2 repetari. În cazul în care un astfel de sentiment nu este, atunci un exercițiu pentru tine prea ușor și trebuie să fie înlocuită cu o alta.

Vă oferim următoarea afacere cu exerciții complexe. prezentate în imagini. Deci, în timp ce nu va sângera numai mușchii abdominali exterioare, dar, de asemenea, să consolideze interne.

Cu cât este mai avansat poate fi angajat pe banca de rezerve, un exercițiu este prezentat în imagini, acolo veți vedea care mușchii sunt implicate în performanța unui exercițiu.