Cum de a descărca presa de la domiciliu pentru a curăța stomacul și părțile laterale

Ceea ce este interesant este în așteptare pentru tine în articol?

Zona de stomac este zona problematică în marea majoritate a fetelor și femeilor din întreaga lume. Chiar și fetele subțiri pot să apară un pic de burtă, în cazul în care nu aderă la alimentația corectă și va sări peste un antrenament în clubul de fitness. Ce putem spune despre grăsuț? stomacul lor ar trebui să fie ținute sub control aproape.

Dacă doriți să se pregătească corpul pentru vara sau o excursie la mare și cu ajutorul de formare a presei pentru a scăpa de burtă enervant, atunci vă vom arăta cum se face rapid și eficient, să înțeleagă cum să se balanseze o presă de stomac slăbire și pot elimina burta scuturare presa?

De câte ori aveți nevoie pentru a descărca de presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Clasele de la presă, este de dorit să se efectueze în fiecare zi, dar dacă credeți că acest lucru este prea dificil, atunci cel puțin o dată la două zile. Numărul total de ore pe săptămână, nu ar trebui să fie mai mic de patru. Nu este nevoie să se grăbească imediat în piscina cu capul, și ritmul te apropie de zeci și sute de repetiții ale fiecărui exercițiu. Start mici.

Pentru început va fi suficient de 5-10 repetari pentru o abordare și 30 de repetiții în total. În viitor, crește numărul acestora la 50. Cât de mult apăsați pentru a elimina roca stomac depinde de mai mulți factori, inclusiv cele din dieta și caracteristicile individuale ale organismului.

În timpul unui antrenament, se concentreze pe sentimentele tale și de bine. Ar trebui să simțiți că mușchii tensionate. Dacă nu simt ca ea, șansele sunt faci ceva greșit.

Rezultatul să fie cât mai repede posibil, fac exerciții de două ori pe zi - dimineața și seara.

Cum să mănânce în timpul trenurilor wok, care ar elimina grasimea de pe burta și părțile laterale?

Multe fete sunt interesați „Dacă presa stâncă în cazul în grăsime din frunze abdomen?“, Fără îndoială! În legătură cu alimentația corectă și exerciții fizice regulate, rezultatul nu va aștepta pentru tine și în curând veți observa că burta si solduri se va micșora.

Pentru exercitarea dat mai mult decât rezultatul, trebuie sa mananci corect si echilibrat, dar în nici un caz nu poate muri de foame și să stea pe diete care includ in dieta lor pe zi, doar o pereche de mere. Încearcă să crească aportul de proteine ​​și grăsimi și carbohidrați - se reduce.

O greșeală foarte frecvente în rândul fetelor care încearcă să piardă în greutate în abdomen și talie, - un antrenament mușchii abdominali oblici. Doamnelor Chase o talie de viespe și de a face o cantitate incredibila de pante diferite lateral. Ea nu salvează de la Zhirkov pe flancuri, ci mai degrabă stâncă mușchii abdominali oblici și de a face talie vizual mai mult. Pentru a scapa de ea este de grăsime, aveți nevoie pentru a da cardio corpului (alergare, ciclism) să-și petreacă la fel de multă energie și arde de grăsime în detrimentul acesteia.

În cazul în exerciții abdominale pentru un sex puternic și mai slab la fel, obiectivele sunt diferite. baieti de presă ștanțate pare atractiv, pachetul de șase pentru fete - este prea mult, și mulți vor fi de acord cu acest lucru, dar cele două dungi verticale arata destul de bine. Da, iar corpul uscat este absolut nici o grăsime poate fi periculos pentru frumoasa jumatate a omenirii. Din cauza acestui echilibru de grăsime rupt în organism, ceea ce atrage după sine probleme cu funcția de reproducere. Deci, în toate este necesar să se știe când să se oprească.

Cum de a pompa rapid presa de la domiciliu, care ar elimina grasimea de pe burta și părțile laterale

Înainte de începerea claselor

Trebuie să adere la reguli simple de formare a fost fructuoasă:

• Toate exercițiile sunt efectuate culcat, trebuie să se desfășoare pe o suprafață plană solidă, aproximativ vorbind, pe podea. Dacă podeaua pare prea tare, pune pe saltea podea pentru fitness;
• Camera trebuie să ajungă aer curat și de apropiere nu creează numai disconfort în timpul respirației, dar, de asemenea, crește sarcina asupra inimii;
• apă potabilă curată, fără băuturi pe gaz sau metabolismul speciale de armare.
• Necesară pentru a susține intervalul de trei ore între ultima masă și exercitarea;
• Înainte de a trece direct la exerciții abdominale, aveți nevoie pentru a petrece un antrenament de ansamblu mic pentru a incalzi muschii;
• Muschii abdominali sunt capabili de a recupera foarte repede, asa ca nu fac pauza mare între exerciții;
• Numai exercitii fizice regulate va aduce rezultate.

exerciții abdominale eficiente, care vor ajuta pentru a elimina rapid stomac si solduri la domiciliu

Cum de a construi mai mici burta abs acasă?

Pentru pomparea presa inferioară cel mai des folosite astfel de exerciții ca organism de ridicare de pe podea 45 de grade, și ridicarea și coborârea picioarelor. performanță precisă a acestor exerciții va ajuta pentru a pompa mai mici fete de presă la domiciliu.

Ridicarea corpului de pe podea 45 de grade

Executie: Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, fără a lua piciorul de pe podea. Urmează ascensiunea corpului cât mai mult posibil pentru trageți brațele în sus și înainte. Asigurați-vă că mușchii abdominali încordat cât mai mult posibil. Începeți cu 20-30 repetiții și apoi crește treptat până la suma maximă posibilă pentru tine.

Ridicarea și coborârea picioarelor

Executie: Intinde-te pe spate, picioarele drepte, bratele pe langa corp. Ridica picioarele la un unghi de 90 de grade la podea. Coborâți piciorul din spate cât mai scăzut posibil, dar până în momentul în care partea inferioara a spatelui atinge podeaua. Fa 15-25 repetari.

exercițiu universal presa superioară

„Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea din stomac, ce exerciții pentru a alege?“ - problema de interes pentru mulți nou-veniți, exerciții de mai jos dat nu numai a pompa presa de sus, dar, de asemenea, pentru a menține în formă toate abdomen.

ridicarea pelvis

Executie: Intinde-te pe spate, ridica picioarele în sus și îndoiți de la genunchi, a pus mâinile de-a lungul corpului. Luând pelvisul de pe podea, trage genunchii la piept. Întoarceți piciorul la poziția de pornire. Asigurați-vă că umărul este fixat pe podea. Fa 20-30 repetari.

curling

Acest exercițiu este un „clasic“, printre exercițiile de pe presă. Este folosit pentru nivelarea partea de sus a abdominali.

Executie: Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele. Ridicarea trunchiului, trageți coatele la genunchi. Dreptul de cot la genunchiul stâng și vice-versa.

O opțiune este directă intorsaturi de răsucire

Răsucindu Callanetics -1/100

Acest exercițiu este diferit de răsucirea convențională care se realizează static.

Punerea în aplicare: ca de obicei răsucire, dar cu singura diferență - când ai tras cot la genunchi, este necesar să se stabilească poziția corpului pentru exact 100 de secunde. Numără până la o sută, a revenit în poziția inițială. Tras în direcția opusă, stabili poziția, conta la o sută din nou. Face exercitarea chiar de mai multe ori.

În timpul oricărui exercițiu rasucire important de reținut că talie nu ar trebui să vină de pe podea, și mușchii gâtului ar trebui să fie relaxat.

„Plank“ - cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsime de pe abdomen și flancurile

Minunat exercițiu, care implică nu numai toate muschii abdominali, dar includ, de asemenea, activitatea mușchilor întregului corp. Exercitiul este absolut static. Mai mult decât atât, vă mai stați încă, cu atât mai bine. Prin eficiența nu este inferior la exerciții dinamice. Există mai multe opțiuni pentru curea de exercițiu.

Executie: a lua accentul situată aproape la fel de push-up-uri. Numai accentul nu ar trebui să fie pe palma, iar antebrațului, la toate. Uită-te drept înainte. Trebuie să fii nivel, astfel încât de la cap pana in picioare pot desena o linie dreaptă. Fix această poziție timp de 30 de secunde pentru a începe, și apoi crește treptat timpul până la 5 minute.

Nu fi leneș și urmați toate aceste exerciții în fiecare zi, pentru că nu va lua mult timp, nu mai mult de 20 de minute. Și va fi de acord, nu este o astfel de taxă mare pentru o burtă plat frumos pe care le primiți într-un timp scurt.

Hulahup și inelul pentru pierderea în greutate: ce să alegeți și cât de mult poftă de mâncare? Cele mai bune ...

Alegerea unui antrenor pentru pierderea în greutate burtă și părți - leagăn de presă acasă!

Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi