Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen - sfaturi și reguli

Frumos, inteligent și apăsați în relief - visul multor oameni, atât bărbați cât și femei. Ia-l, desigur, nu este atât de simplu - va trebui să încerce, trebuie să se ocupe în mod regulat, și limitează-te la mâncare, dar dacă doriți să obțineți „cuburi“ prețuite va trebui să treacă prin. De asemenea, este foarte important să știe cum să se balanseze o presă corect, din cauza acestei asemenea rezultate va depinde în multe privințe. Luați în considerare ceea ce trebuie să știți, dacă vă decideți să lucreze la mușchii abdominali.

Caracteristici de pompare media

Pentru a înțelege cum să se balanseze în mod corespunzător o presă incepatori trebuie să știe despre existența a trei tipuri de caroserie:

• Ectomorfa - natura persoanelor slabe care au numărul de grăsime subcutanată este minimă.
• Mesomorph - oamenii care au un bun fizic, armonios, suficient de puternic fizic
• Endomorful - oameni care tind sa fie supraponderali, având o cantitate mare de grăsime.

Primele două tipuri necesită mai puțin timp decât a treia pentru a pompa o presă frumos. În principiu, este real pentru o persoana cu orice tip de fizicul, singura întrebare este cât timp va avea nevoie, și cât de mult efort va trebui să facă.

exercitii fizice regulate complete si o dieta adecvata echilibrat combinat va ajuta la eliminarea de grăsime burtă și pompa sus presa în mod corespunzător. Rețineți că primul volum merge, mușchii vin în ton, și numai apoi începe să se alege cuburi. Ele sunt rezultatul formării pe termen lung.

Modalități adecvate de a începe să se balanseze presei, există multe. Dar, înainte de a alege un anumit program, trebuie să definiți obiectivul. Fetele de multe ori doriți să obțineți doar un stomac plat și strâmt, dar oamenii de vis și de relief de presă brutală. Și, de fapt, în mare importanță caz ​​de dietă, numai în prima versiune a acesteia va fi mai concentrat pe pierderea și menținerea unui deficit caloric de grăsime, în timp ce al doilea - pentru a asigura proteine ​​musculare maxime, astfel încât acestea să poată fi în mod normal, construite.

Printre altele, în modul în care să se balanseze în mod corespunzător și în mod eficient presa aproape joacă un rol important factor de motivare. Mulți oameni care se confruntă cu dificultăți într-un stadiu incipient și nu văd rezultate instantanee, pur și simplu renunțe și încetează să mai fie angajate. Dar acest lucru nu este adevărat. Da, la început nu se întâmplă nimic, și trebuie să muncească din greu pentru a observa o schimbare în bine, dar rezultatul va fi în valoare de ea. Este important să te motiveze și să nu renunțe.

Când și cât de des este mai bine pentru a descărca presa?

experți de formare recomanda să-și petreacă dimineața. înainte de a avea micul dejun. Înainte de aceasta, pe stomacul gol, bea un pahar de apă. Apa, în general, este extrem de important pentru cei care sunt implicați în sport, antreneaza-te pentru a bea litri de cel puțin un an și jumătate de lichid limpede pe zi.

Cu toate acestea, în dimineața se dovedește a se angaja deloc. Dacă preferați să descărcați presa seara, se face după 1-1,5 ore după o masă câteva ore înainte de culcare.

Cât de des se balanseze corect un abdomen de presă - este o altă întrebare de presare. mușchii abdominali recupera destul de repede, dar să-l pompa în fiecare zi, pur și simplu nu are nici un sens - cel puțin 24 de ore pe zi, acestea ar trebui să se relaxeze. Optim de presa de rock de 3-4 ori pe săptămână. zile de odihnă poate fi dedicată cardio sau explorarea altor grupe musculare.

Durata optimă de exercitare - aproximativ o oră. Mai putin nu se poate da muschii lucrat complet, și cel mai duce la epuizarea lor, motiv pentru care nu vor fi în măsură să crească la fel de activ, după cum doriți. Dacă sunteți un începător, nu trebuie să te povară o dată - începe cu sarcini mici și le crește treptat.

După un antrenament, este recomandat să mănânce proteine ​​ceva pentru a reface rezervele de proteine.

Cum de a respira corect, în timp ce balansoar presa?

Întrebarea cum să pompeze presa, este foarte important tehnica corecta de respiratie. Greșeala mulți începători - țineți respirația aproape la performanța întregii abordări. Este fundamental greșit, deoarece muschii nu primesc suficient oxigen, suferă, care afectează eficiența antrenamentului negativ.

Tehnica de respirație corectă menține funcționarea normală a mușchilor, ajută să se asigure că obosim mai puțin, respectiv, crește eficiența formării. Este de asemenea adevărat respirație previne durere infernală în mușchi, lăsând doar o caracteristică senzație plăcută de arsură. Tehnicile de respiratie sunt întotdeauna identice, indiferent de a face exercițiul: o respirație este atunci când sunt relaxante, adică, a reveni la poziția de pornire și expirati - executarea directă a exercițiului, atunci când mușchii sunt întinse la maximum. De exemplu, în condiții normale înclină expirati atunci când ridicarea corpului, iar când dip-l înapoi inhaleze aer.

Încălzească și să se răcească

La întrebarea cum să se balanseze în mod corespunzător de fete și bărbați de presă, importanța antrenament mare. Ea are nevoie să dedice 10-15 minute înainte de a recurge la exerciții de bază. Unii experți cred că programul de antrenament este mai important decât formarea în sine. Acesta vă permite să pregătească mușchii la stres și să le umple cu sânge, care are un impact pozitiv asupra eficienței instruirii.

O opțiune bună pentru un antrenament - frânghie. jogging sau rulează în loc, genuflexiuni, îndoire. Root recomandat antrenament cu partea superioară a corpului, iar picioarele se încheie. Acorde o atenție suficientă pentru a ligamentelor și articulațiilor - poate fi un pic întindere le dumneavoastră. De asemenea, este recomandat să se întindă pentru câteva minute și după exercițiu - aceasta este o zgudui. Răcirea ajută să scape de tensiune excesivă în mușchi și respirația.

Pentru amorsarea presa în mod corespunzător, trebuie să respectați cu aceeași ușurință și tempo-ul. Încercați să nu facă labagii bruște, să nu tic nervos, cât mai mult posibil să se concentreze asupra mușchilor care lucrează prin. Este important ca exercițiul efectuat în mod corect punct de vedere tehnic. În caz contrar, nu numai că nu poți obține un rezultat, dar, de asemenea, răni articulațiilor sau ligamentelor. Dacă nu aveți puterea de a face exercițiu, te odihnești și du-te la următorul. Organismul trebuie să obțină timp pentru a recupera.

Training de presa la domiciliu, se recomandă să înceapă cu exerciții de bază pentru mușchii superioare și inferioare, precum și activitatea prin obliques externe și interne. Exerciții pe care le efectuați, este recomandat să distribuie câteva zile, face un program pe care îl puteți găsi întotdeauna drumul lor. De asemenea, nu uitați despre alte exerciții. Dacă sunteți interesat de modul în care să se balanseze în mod corespunzător o presă pentru a elimina stomac, asigurați-vă că pentru a include în programul de cardio. care va ajuta sa arda grasimi mai repede.

Cum să oscileze un Sfaturi de presă

Există încă o mulțime de sfaturi cu privire la modul de a descărca presa în mod corespunzător. Iată ce altceva ar trebui să știi:

În cazul în care tremura presa, vă simțiți durere în spate, formarea completă și să se consulte un specialist.

Unii oameni preferă să se ocupe de la domiciliu, în timp ce alții preferă să meargă la sala de sport. Aceasta este o opțiune bună, deoarece nu este tot ce ai nevoie pentru un antrenament eficient - și echipamente de antrenament cardio și de putere, precum și echipamente pentru a crește sarcina. În plus, puteți merge acolo să se consulte cu instructori care vă poate arăta cum să descărcați presa în mod corespunzător.

ABS de Jos, puteți studia folosind fitball. De asemenea, este convenabil de a folosi un simulator ca role - este ideal pentru mediul de acasă.