Cum de a crește puterea de a rapid și corect
La urma urmei, timp de secole factorul de forță a fost considerat idealul de putere, rezistenta, sau fizicul perfect, care a avut eroul epic fabulos.
În viața modernă, cum ar fi superioritatea reală, și de multe ori concurează cu astfel de calități umane ca inteligență, spirit, spirit și ochi frumoși. Prin urmare, o creștere a puterii în mâinile și picioarele au nevoie de bodibildiram, culturisti sau reprezentanții sporturilor grele pentru a obține rezultate mari.
puterea de stantare nevoie de bărbați în box și de auto-apărare pentru femei, în cazul în care singurele arme pe care le au sunt mâinile tale.
Pe de altă parte, saritura mingea în fotbal este cheia pentru un joc de succes, în special spectaculos acest punct arata ca atunci cand un fotbalist de a trebui să-l facă de la o distanță.
Care este componenta fiziologică a forței, și ce factori depinde? Care sunt principalele recomandări este de a transporta oameni pentru a crește puterea de impactul acesteia. Aceasta este ceea ce conversația va continua.
Rămâneți pe această pagină, vei afla mai multe.
Să ne amintim fizica si fiziologie
Pentru a începe cu, că puterea de familiare tuturor programelor școlare la a doua lege a lui Newton este produsul de viteză și de masă.
Prin urmare, în urma această regulă, o creștere a rezistenței musculare persoană necesită creșterea în mod corespunzător viteza sau creștere în greutate.
Pe baza acestor aspecte, forța de impact poate fi crescută prin:
- Creșterea în greutate, ceea ce fac reprezentanți ai artelor marțiale, lupte sau sumo.
- Viteza de circulație mână în sport, cum ar fi karate sau box.
- viteza de deplasare de corp, cum ar fi în fotbal.
- Tehnici de utilizare rațională a resurselor umane ale individului pentru a crea un punct de rezistență;
- Energia internă a „doua vânt“, care se deschide o persoană într-o situație de urgență necesară;
- puterea masei musculare și a tendoanelor.
Cum de a rezolva problema
Se întâmplă ca multi atleti avansate nu doresc să împărtășească secretele lor în materie de putere a crescut.
Voi încerca să corecteze această nedreptate, sistematizării un pic de informații de fond, astfel încât toată lumea a fost în măsură să dobândească o rezistență fizică excelentă și de relief musculare atletic.
Și acest lucru necesită executarea pentru a se conforma cu cele trei puncte principale pentru a îmbunătăți potențialul latent.
exerciții
Consolidarea sistemului musculo-articulare ale mâinilor și picioarelor nu este posibilă fără un exercițiu comun.
Prin urmare, aceasta trebuie să antreneze intensiv, înainte de a face exerciții de tremurul mușchilor.
În același timp, mai satisfăcuți abordările, glicogenul prelucrate mai intensă în mușchi.
Cu toate acestea, este încă nevoie să se concentreze asupra sportivilor și un moment de relaxare. Acest lucru este necesar pentru a nu provoca lacrimi sau epuizarea țesutului muscular.
De la exerciții de bază pentru puterea de impact, atât în fotbal și în alte sporturi, sportivii pot efectua:
- Plãmîni cu halteră;
- push-up-uri directe sau inverse;
- Genuflexiuni cu greutăți sau salt;
- pull-up-uri;
- alerga de transfer;
- Exercitarea cu gantere sau pe bara;
- Noțiuni de bază mingea pe podea sau aruncă deoparte.
Continuând să vorbim despre impactul eficienței și pentru a crește rezistența, vreau să deschid unele dintre boxeri un mic secret.
Ați angajat cu succes în sala, care desfășoară în mod constant exerciții pe viteza pumn de impact care combină mișcările obișnuite și sparring cu gantere, dar simt că acest lucru nu este de ajuns?
Atunci sfatul meu. Dacă doriți să obțină rezultate mai bune, puteți efectua o umbră de box similară sub apă în piscină.
O astfel de formare este mai complicată datorită densității considerabilă de apă în raport cu rezistența aerului. Prin urmare, formarea sub apă, viteza de impact va crește în mod semnificativ.
alimentația corectă
Rolul important al bărbaților pentru creșterea puterii joacă alimentația corectă. Prin urmare, pentru a compensa nevoile minime ale corpului care au nevoie de a consuma mai multe calorii decât consumă într-o zi.
Este foarte important să se concentreze asupra excesului de proteine din dietă alimentară cu privire la acizii grași nesaturați.
În același timp, rata de proteine trebuie să fie luate în considerare la rata de trei grame, si carbohidrati norma - cinci grame per kilogram de greutate corporală a sportivului. În ceea ce privește produsele alimentare, acestea trebuie să fie neapărat proaspete și naturale.
agrement
Pentru a crește în mod corespunzător forța de impact a mâinilor sau picioarelor, fiecare atlet, un boxer sau un jucător de fotbal trebuie să ia în considerare intervalele de timp pentru odihnă după exercitarea țesutului muscular.
Acest lucru este necesar pentru a se asigura că mușchii acestea ar putea deveni mai puternic, mai puternic, fiind capabil de a recupera după un antrenament.
Prin urmare, nu ar trebui să aibă doar o perioadă de odihnă în timpul exercițiului între seturi, dar, de asemenea, pentru a organiza modul zilei, ținând cont de oră și o jumătate de zi de odihnă, și un somn de opt ore.
Deoarece este functionarea hormonului testosteron in timpul o noapte de somn face ca organismul o persoană mai puternică și montator.
Vrei sa afli mai multe despre cum să crească puterea, vă sugerez să vă abonați la blog-ul nostru.
Mult noroc! Până când ne vom întâlni din nou