Cum de a crește puterea de 1

Fiecare culturist experimentat stie ce set musculare se datorează ciclicitatea. Acest lucru înseamnă că atunci când ne-am ridica ratele de putere, și apoi trece la multe exerciții repetate. Acest lucru se face în așa fel încât musculatură a atins forma sa de vârf. Apoi, din nou, vine o perioadă de creștere a rezistenței. De fapt, că timpul este cel mai important în culturism. Apoi, există o întrebare foarte simplă: „Cum de a crește puterea fizică?“.

Chiar și în al 50-lea an al secolului trecut, celebrul Dzho Uayder inventat tehnica de încărcare ciclică, au vorbit despre exercițiile de sistemul de formare. Bine atlet petrece jumătate din formarea sa cu privire la dezvoltarea forței fizice. Doar ratele de bună putere de a ajuta la creșterea timpului de performanță atletice după timp. Desigur, este de remarcat faptul că, după un ciclu de putere este crescut hipertrofie. Creșterea acestuia este impresionant.

Dacă luăm în considerare un cicluri de formare de putere din punct de vedere al mecanicii, se poate observa faptul că puterea de formare crește secreția nivelelor de hormoni de creștere și insulină, în timp ce de pompare crește nivelul de testosteron din sânge. In dezvoltarea simultană a acestor hormoni - steroizi anabolizanți creste prioritatea cresterii masei musculare. Desigur, trebuie spus că, dacă utilizați de formare care vizează, în același timp cu privire la producerea de cantități mari de hormon de creștere și de testosteron, rezultatele nu vor fi ca atare. Corpul nostru nu poate răspunde în mod adecvat la astfel de sarcini grele. În cele mai multe cazuri, această formare duce la supraantrenament. După cum se poate înțelege, în aceste condiții, o creștere musculară nu poate fi luată în considerare.

Ciclicitate în formare este bună, atâta timp cât folosim niște hormoni, și alte, să spunem, relaxați-vă. Ca rezultat al formării, nu diminuează metabolismul hormonal. Această caracteristică ne permite să progreseze. Apropo, în scopul de a crește puterea fizică, trebuie să utilizați și gantere barbells trecut simulatoare speciale pentru sala. De exemplu, așa cum se arată în imagine.

Mulți oameni greșesc în faptul că schimbarea numărului de repetiții este suficient. Baza acestei este luată gama liftersky: 3-8 repetari. Din păcate, acest lucru este doar un alt stereotip de culturism. De fapt, vi se cere la schimbări dramatice în activitatea fizică.

De obicei, culturisti construi separat grupa de muschi. Multe astfel de metodă este folosită pentru a îmbunătăți caracteristicile de putere. Teoria de bază este că, dacă dezvolta grupuri musculare separat, în valoare de progresele realizate. Aceasta este una dintre cele mai flagrante erori. Pentru a dezvolta rezistență, este necesar să se învețe mușchii să lucreze împreună. În acest moment, lucrările au inclus conexiunea neuromusculare și mușchilor - stabilizatori. Sarcina ta prioritate este de a preda grupa de muschi pentru a efectua trafic intens împreună.

Această tehnică prevede o dezvoltare treptată. Concluzia este că puterea nu poate fi o creștere lineară.

Pentru a crește rezistența fizică, procedura poate profita de cele două faze. Formarea ar trebui să fie efectuată de trei ori pe săptămână. Prima sesiune de instruire va putere. Celelalte două vor purta un caracter de relief. În prima zi, trebuie să utilizați greutatea maximă pentru 6-8 repetari, dar în abordarea trebuie să efectueze toate cele 3 repetări. Faptul că forța nu prevede activitatea de dezvoltare la eșec. Numărul de repetiții în abordarea ar trebui să varieze de la 3 la 5 iterații, în funcție de sănătatea ta.

În ceea ce privește restul zilelor de post, atunci se folosește greutatea de 10-15 repetari. Conform acestui program, trebuie să se angajeze în 6 săptămâni, apoi se trece la programul de formare culturism standard proiectat timp de 3 săptămâni, după care trebuie să se întoarcă din nou la ciclul de creștere a rezistenței.

Desigur, vă puteți antrena bine, de stabilire pe formarea, în urma toate elementele necesare. Dar hrana pentru un set de masa musculara si forta joaca un rol important nu mai puțin. Deci, trebuie să mănânce în mod corespunzător.