Cum de a crește puterea musculară fără creștere în greutate

Se încarcă articole.

Orice om nu vrea să crească masa lor musculara este infinit. Dar crește puterea infinit - orice doriți! Și într-o zi vine un moment când forma corpului și greutatea este deja îndeplinită, iar puterea - nr. De ce se întâmplă acest lucru? Pentru că un bărbat adevărat vrea întotdeauna să fie mai mult decât el! ))

Cu toate acestea, mulți oameni dau seama că puterea - există o mulțime. O masă - este puterea. Aceasta este, pentru a deveni chiar mai mult - pentru a deveni chiar mai mult. Dar din ce în ce nu mai doresc. Cum poate fi asta? Acum, vă voi spune câteva trucuri care vă vor ajuta să crească puterea, fără creștere în greutate.

alimente naturale

Dacă nu doriți să aibă greutate în creștere, atunci trebuie să consume cât mai multe calorii ca tine cheltui. Aici puteți calcula cât de mult cheltuiți: Calculator calorii. Și aici sunt meniurile corespunzătoare pentru bărbați și femei.

Puterea este principalul factor care menține greutatea la același nivel. În cazul în care aportul de calorii este egal cu cheltuielile de calorii, greutatea suplimentară a corpului pur și simplu nu va fi luat de la asta. În general, totul este destul de simplu. Calcularea cât de mult cheltuiți pe zi, și să mănânce doar despre cum este descris în meniu.

nutriție sport

Creatina deși retenția de apă, dar nu și în cantități mari. În plus, apa apoi dispare odată ce încetați să bea. Ecdysterone Tribulus sau de a stimula producția de testosteron de către organism. Și mai mare nivelul, cu atât mai puternic ești. Vitamine si minerale da un minim de bine. Care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra puterea ta. Ei bine, BCAA-uri - restabili structura mușchilor.

Se pare că, chiar și utilizarea acestor medicamente în același timp, nu va duce în mod direct la o creștere a greutății. Deși poate afecta în mod indirect. Dar nu uitați că veți mânca pentru întreținere în greutate, și, în teorie, greutatea nu ar trebui să crească. Dar aici puterea acestor aditivi va crește semnificativ.

exerciții de bază

Toată lumea știe că, pentru a crește puterea exerciții de bază necesare. Dar ei cresc bine și foarte mult. Ce să fac? Efectuarea de bază. Dar a face cu un număr mic de repetiții. De la 1 la 6 repetari. De asemenea, sunt necesare exerciții de izolare. Dar ele sunt necesare pentru a dilua baza. La urma urmei, dacă faci doar baza, dar încă 1 - 6 repetari, atunci va purta rapid nu numai sistemul musculo-scheletice, dar, de asemenea, psihologic obosit. Este suficient să se bazeze 4 și 2 - 3 pentru izolare antrenament exercițiu.

cardio nu doare un pic. Este necesar pentru a vă permite să o parte din calorii (în cazul în care dintr-o dată apar) pentru a procesa în energie. Va fi suficient, de exemplu, a alerga de 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Acest lucru nu ar trebui să afecteze creșterea puterii. În același timp, riscul de a excesului de greutate este mult mai mic.

Dacă un mod de viață destul de activ, mulți merg la locul de muncă sau au munca fizica, cardio probabil nu va avea nevoie de ea.

La final vreau să spun destul de ideea de dreapta. Faptul că forțele de creștere, fără creșterea ofertei este destul de limitat. Asta este, va fi capabil să crească ratele de putere, fără creșterea în masă a primelor câteva luni. Până când ajunge la limita lor genetice. Apoi, într-o mică creștere puterea - necesitatea de a crește greutatea corpului.

În plus față de acest lucru, decât un om pentru a instrui, mai puține resurse la dispoziție pentru a crește puterea, fără creștere în greutate. sportivi care, de exemplu, timp de mulți ani angajate în haltere sau alte sporturi de putere, este aproape imposibilă orice rezistență semnificativă creștere fără creștere în greutate bine instruit.

Ei bine, amintiți-vă că lucrează pentru o lungă perioadă de timp doar pe forță - este periculos. În primul rând, este periculos pentru articulații și ligamentele. De aceea, recomand să se concentreze pe puterea de a nu mai mult de 3 luni. Și pentru bine, destul de 2. Apoi, va fi necesar pentru a comuta la alte ținte. Mult noroc!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!