Cum de a construi sfaturi părți exercițiu

Regulile de exerciții pe partea

Se crede că femeile cu greutăți pentru a efectua exerciții pe acest grup de mușchi nu poate - aparent poate crește talia lor în volume. Ne grăbim să liniștească doamnele și îi asigură că acestea sunt puțin probabil să reușească să antreneze, astfel încât toată grăsimea disponibile în acea regiune înlocuiește masa musculară.

Și unde ai văzut sportivii de sex feminin, cu o talie groasă?

Prin urmare, burdening poate fi folosit, pur și simplu prea zelos nu este necesar, folosiți doar gantere cu o greutate de 2-3 kg.

Chiar pe BAT nu ar trebui să se grăbească, muschii au nevoie de formare, elaborarea treptată, și, prin urmare, la început trebuie să se angajeze în doze, timp de 20-30 de minute, de 3 ori pe săptămână, fără nici o sarcină suplimentară. Doar 2-3 săptămâni în mână, puteți lua o gantera sau un gât și clătite.

Cum se poate pompa până laturile?

Tren în trei seturi, de fiecare dată creșterea numărului de repetiții, în repaus timp de 1-2 minute între ele. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Sportivii petrec ani pentru a se asigura că mușchii lor au devenit atât de proeminent, care ies în evidență sub piele. Și nu neglijați de warm-up. Trebuie să se încălzească organismul să se pregătească pentru formare. Deci, să păstreze o frânghie, hulahup sau să cumpere o bandă de alergare.

Nu ar trebui să fie prea foame, dar, de asemenea, direct din tabel pentru a rula la sala de sport nu este necesară. Timpul ideal pentru exercitarea are loc în termen de 1,5-2 ore după o masă. După aceasta nu este, de asemenea, într-o grabă pentru a umple corpul cu alimente - așteptați timp de 1 oră.

Exercitarea pentru mușchii abdominali laterale

1. Cele mai bune și pantele sunt aceleași. Cum se poate pompa lateral la domiciliu? Efectuați coturi laterale de rutină, cu picioarele drepte, care unește mâinile în spatele capului. De-a lungul timpului, ei pot lua o halteră și plasându-le de-a lungul corpului să se aplece într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Foarte eficient acest exercițiu cu ștampila. La început, nici nu mai au nevoie pentru a pune pe clatite lui, și apoi doar suficient pentru puțin mai greu;
2. Cum poate pompa fata laterală? Realizați ascensoare corp laterale. Acesta este un exercițiu destul de complex, ceea ce sugerează că partea inferioară a corpului situată pe banca de rezerve, iar corpul, așa cum au fost suspendate în aer, precum și necesitatea de a ridica în continuare l. La început, poți minți doar pe partea ta pe podea, sprijinindu-se pe brațul îndoit de la cot și să înceapă să ridice pelvis în sus, păstrând picioarele și mâinile de pe podea. Trebuie să se simtă ca să lucreze în această parte exercitarea muschii abdominali. Acum este necesar să se efectueze un exercițiu, „benzi“. numai lateral. Urmați exercițiul de mai sus, stau încă la cel mai înalt punct de pe atât de multe secunde sau minute, în măsura în care poți. Picioare păstreze drept, spate prea. Trebuie să se întindă ca un șir de caractere, senzație de tensiune pe tot corpul;
3. Cum se poate umfla șolduri abdomen? Intinde-te pe podea, genunchii indoiti și care deține o minge mică între ele. Mâinile în spatele capului începe. Acum, începe să urce în sus partea de sus a corpului, dar partea inferioara a spatelui de pe podea să nu se rupă. Extindeți piciorul stâng și se repetă. Și de a face o poftă de mâncare bună: culcat pe spate, cu genunchii îndoiți presat la podea cu o singură mână, apoi, îndreptați-le și fără a atinge podeaua, a pus genunchi pe cealaltă parte a corpului;
4. 
   Cum poate pompa presa laterală? Intinde-te pe podea, îndoind genunchii și sprijinindu-se cu călcâiul drept în articulația genunchiului stâng. brațul stâng poziționat la partea din spate a capului, iar mâna dreaptă pe șold în jos palma deschisă. Întinde mușchii abdominali și se întind cotul stâng la genunchiul drept. Se repetă invers;
5. Cum se poate pompa până părțile laterale ale feselor? Departamentul gluteus superior - cel pe care îl substituie injecțiile în fund, puteți pompa acest lucru: a lua în patru labe, menținând spatele drept. îndoit piciorul drept de la genunchi ridica, astfel încât coapsa era paralel cu podeaua. Fă-o lovitură în lateral, ca în cazul în care doriți să străpungă apărarea inamicului, și a reveni la SP.

Nuanțele de performanță ca partea pompei

La domiciliu, fata pompa partile laterale nu va fi ușor, dar este posibil. Așa cum este foarte adesea cele mai plictisitoare și să se angajeze în formare plictisit foarte repede. În afară de aceasta, nu este întotdeauna clar dacă sunt sau nu de a efectua exerciții pentru abdominale sau nu este corect.

După cum sa menționat deja, pompa sus apăsați până când se blochează singur este aproape imposibil.

În mușchii abdominali, există o caracteristică foarte neplăcută - ei repede „uita“ sarcina rezultată, din cauza aceasta, trebuie să antreneze în mod regulat. Deci, este logic să cumpere un membru sală de gimnastică și de a face kopleks sub îndrumarea unui formator cu experiență, pe lângă există echipamente speciale exerciții.

Dacă pentru tine a trecut etapă, și vei aruncări rapid început, transporta suficient de exerciții de acasă în dimineața, pentru a echilibra dieta ta și de a face ceea ce iti place - dansul sau modelarea.

Și atunci nu trebuie să fie supărat din cauza presei urât și fese - toate vin cu siguranță în formă. Mult noroc!