Cum de a construi musculare la domiciliu
Dorința de a construi musculare la oameni care sunt nemultumiti de forma lor fizică, apare mai des decât vă puteți imagina. Dar asta e doar pentru a practica aceasta nu ajunge la marea majoritate a cazurilor. Exercițiile propuse vor ajuta la construirea musculare și de a efectua le poate și ar trebui să fie acasă.
Principiul masei musculare în creștere
Mulți au auzit despre ce fel de exerciții efectuate de către membrii Olimpiadele antice pentru concursuri de ridicare greutate. Ideea este simplă și directă. Tânărul a început de formare în fiecare zi ridica un vițel. Odată cu creșterea sarcinii pe gamba unui tânăr atlet este în continuă creștere.
Nu avem nevoie de vițel, precum și o călătorie într-o mașină a timpului. Principalul lucru - principiul de antrenament. Vom efectua faimoasele exerciții fizice pentru fitness general, astfel crescând în mod artificial greutatea corpului. Această greutate în plus va fi timpul pe activități care vor ajuta să distribuie mai uniform sarcina.
Meu instructor de yoga prieteni, și chiar și un bard, un fost boxer (și Dumnezeu știe cine este el), mi-a spus că lucrările pe tine ca pe corpul tau - este doar practică. Și, deci, nu, chiar palavrageala mai inteligent nu înlocuiește cele cinci minute ale practicii în sine.
Cum de a construi musculare la domiciliu
Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bara. Ca un „extra“ in greutate se va folosi un rucsac, în care, pentru a începe cu, să „sovietică Dicționarul Enciclopedic„și trece la exerciții. Este simplu ca portocaliu.
Trăgând în sus de pe bara
flotari
Începem să flotări. Principiul este același: pentru a încărca un rucsac cu un număr de „cunoaștere“, efectuăm un număr impar de push-up-uri pe set.
Este mai bine pentru a efectua push-up-uri pe pumni - așa că va spori doar eficiența mușchiului de pompare. Încet, inhalație coboară uniform și lin, cu expirația fără întârziere stoarce în sine și „extra“ wt.
Începeți cu 5 push pentru abordarea. abordări alternative mai bune cu restul culcat pe burtă cu mâinile în spatele capului. Mai ales în cazul în care „trage“ înapoi.
Așa cum este cazul cu trăgând în sus mental pentru ei înșiși distribui sarcina, atât înainte, cât și în timpul exercițiului. Fă cum poți, dar fii pregătit pentru asta!
Swing mușchilor spatelui
Se descarcă abdomenul
Noi facem 5-7 ascensoare pe set. Nu da 100%, și apoi regreta mâine! Bună lovitură de pornire poate veni la zero. Nu ai nevoie de ea.
Veți avea nevoie de un pic de „extra“ in greutate. Ia în mâinile bunurilor de masă mai mică decât este în rucsac. Păstrați-l în fața ta la o lungime de braț. Spatele este drept. picioare umăr lățime în afară.
Încet ghemuit și se ridice în picioare. Pentru a începe cu 14 abdomene pe set Bude suficient.
Potrivit sfârșitul exerciții
Otdyshites. Întinde-te, dar mai bine să nu dormi. Ia-o mică plimbare, încet. Încearcă să nu se gândească la exercitarea, sau a sarcinii care rezultă. Este mai bine să nu se gândească la nimic.
M-am trezit un apetit - Mănâncă. Nu fi timid. Cele mai multe alimente bogate in proteine, toata lumea stie asta. Apropo, MirSovetov reamintește că de cereale - un instrument excelent pentru recuperarea rapidă a forțelor și cheltuite pentru cresterea masei musculare. De exemplu, în regimul alimentar al gladiatorii romane au prevalat de orz. Și terci de orz cu carne de oaie sau de capră de grăsime a fost cursul principal al luptătorilor arena, precum și legionarii romani.