Cum de a câștiga în greutate rapid

Adevărul este că malnutriția împiedică toate încercările tale de a câștiga în greutate. Pentru a adăuga greutatea uscată, sunt foarte utile aceste opt modalități de dovedit. Să le examinăm în detaliu.

Ator: Vince Del Monte

Un scurt rezumat al articolului

• Nu este totul - nu strategia cea mai de succes în recrutarea masei musculare.
  
• Regula numărul unu - doar dublu mărimea porțiunilor obișnuite.
  
• Asigurați-vă că ce să mănânce, sau a alerga riscul de a obține grăsime.

Opt secrete despre cum să câștige în greutate și nu obtinerea de grăsime!

Toți ar fi de acord că ar trebui să fie adevărat pentru un set de masa musculara? Sper că sunteți de acord, altfel ești site-ul pur și simplu greșit.

Daca te antrenezi fara medicamente, nu vei câștiga în greutate sau crește substanțial cantitatea de mușchi, fără a consuma suficiente calorii de calitate, capabile de procese hipertrofice, care este, cresterea masei musculare.

Tu nu va fi capabil să realizeze o creștere a masei musculare, fără a consuma suficiente calorii de calitate

În schimb, dacă nu mănânci bine, riscul de a pierde masa musculara, și nu contează cât de greu te antrenezi.

Având în vedere cele de mai sus, nu trebuie să fie Sherlock Holmes să dau seama că mai mult vom mânca, cu atât mai repede câștiga în greutate și să crească rapid. Dar este?

Dieta nesanatoasa inhibă toate încercările tale de a câștiga în greutate - este adevărat. Dar există o mare diferență între „creștere în greutate totală“ și „pentru a obține masa musculara.“ Ne-am angajat la creșterea în greutate se datorează masei musculare, nu la creșterea banală în greutate corporală totală.

Așa că am călcat pe meu pentru animale de companie ... scoate din sărite

Baieti care doresc să câștige în greutate pentru a justifica consumul de toate tipurile de deșeuri alimentare, și sunt reconciliate la creșterea excesivă a volumului de tesut adipos (mai mult decât aprob în cartea sa), în speranța de a stimula cresterea masei musculare suplimentare.

Această tactică nu funcționează.

Trebuie să înțelegem că, atunci când vine vorba de recrutare musculare, potentialul corpului este foarte limitat. Dar, capacitatea sa de a crește rezervele de tesut adipos, din păcate, nu se poate spune (altfel am trăi într-o societate mult mai atractiv).

Posibilitățile corpului uman pentru a construi masa musculara este foarte individuale. Ele depind de cât de mult de proteine ​​organismul poate sintetiza, iar aceasta, la rândul său, afectează nivelurile de testosteron, gradul de creștere a stresului, sensibilitatea la insulina si predispozitia genetica a fibrelor musculare sa creasca. Și un număr de factori.

Și acum să ne uităm la opt secrete care vor ajuta la creșterea în greutate uscată și de a crește dieta de zi cu zi, si nu te transforma într-o grăsime grăsime, pufos.

1. dublul sumei

Dacă nu câștiga în greutate, soluția în sine sugerează - aveți nevoie pentru a oferi organismului mai multe calorii. Care este cel mai ușor de a ridica aportul caloric „prin acoperiș“? Dublează mărimea porțiunilor! De exemplu, dacă ați mâncat la prânz un piept de pui, acum trebuie să mănânce două.

Ori de câte ori este posibil, să mănânce de două ori mai mult, decât de obicei pentru a

Roasted prăjită felie de pâine pentru micul dejun? Acum se prăjește doi. Ori de câte ori este posibil, să mănânce de două ori mai mult decât ceea ce sunt folosite pentru a, și vă dublați densitatea de energie a dietei. Având în vedere că produsele alimentare pe care încă trebuie să gătesc, creșterea dimensiunii porțiunii în jumătate nu au nevoie de eforturi suplimentare.

2. se concentreze pe mealtime

Următorul punct - nu permit distras în timpul zilei. Ai nevoie să mănânce, și să mănânce de multe ori - la fiecare 2-3 ore este cea mai bună alegere dacă într-adevăr nu au suficient aportul caloric. Ai uitat să mănânci la timp? Pune-timer-ul la un anumit interval de timp sau de a cumpăra un ceas cu alarmă. Acest lucru se aplică la micul dejun. Trebuie să încărcați corpul cu calorii de calitate timp de cincisprezece minute dupa trezire. Nu permite organismului de a utiliza propriul țesut ca sursă de combustibil, în acest caz, va stagna.

3. Ia-o mare tacâmuri

Un alt truc viclean, pe care o recomand mulți clienți, achiziționarea de plăci mari. Prin analogie cu modul de ghiduri de nutritie recomanda pentru a reduce dimensiunea plăcii pentru a lupta împotriva obezității în recrutarea masei musculare trebuie să faci exact opusul. După ce ați făcut rost de o farfurie mare, asigurați-vă că-l umple până la refuz!

4. Nu te zgarci la complexele post-formare

Următorul moment. Trebuie sa fii absolut sigur că imediat după un antrenament corpul tau devine un produs de calitate. Dacă în acest moment ignorați foametea teribilă, nu vei primi de la un efect maxim exercițiu.

Organismul absoarbe gratefully fiecare calorii pe care l-ai da imediat după sesiunea de antrenament, și ezitarea de a încărca lot corp de proteine ​​de înaltă calitate și hidrați de carbon au un impact negativ asupra cursului proceselor de recuperare.

Recomandate facilități post-antrenament

Complexul Creatina pentru cei care se confruntă cu dificultăți în recrutarea masei musculare. Aceasta crește dimensiunea si forta musculara.

Proteine ​​și carbohidrați într-un raport de 1: 1
Pentru recuperarea efectivă după exercițiu!

Dacă sunteți în căutarea pentru momentul perfect pentru a arunca în cuptorul de băutură de mare de calorii, știi - acest lucru este exact ceea ce el este. Și totuși, chiar dacă sunteți unul dintre cei care se antreneaza dimineața, vei încă nu au dreptul de a părăsi casa, fără mic dejun. Ca și în orice alt caz, înainte de începerea formării trebuie să umple corpul cu combustibil. Dacă nu acceptați o masă completă într-o situație similară, apoi utilizați un cocktail, care vă va oferi cu calorii.

5. Uita-te pentru alimente bogate in calorii

Omul, că pentru a construi tesut muscular nevoie de dieta bogată în calorii, aveți nevoie pentru a trage mâinile alimentele cele mai nutritive disponibile. Dacă pierdeți timp, absorbind prea mult alimente vrac, este dificil să se asigure că nevoile de energie ale corpului, și va fi o piedică în procesul de recrutare a masei musculare.

Să lista de alimente bogate in calorii: alune, unt de arahide, ovăz brun, carne rosie slaba, piept de pui, ouă și fructe uscate. Mai multe produse din această listă ar fi în meniul, cu atât mai repede veți vedea rezultatele.

6. Scrie, scrie și scrie din nou!

Acum, că aveți o abordare specială bazată pe zel pentru dieta și de a lua o mulțime de calorii, trebuie să înregistreze cu atenție numărul lor. Nu vrei eforturile tale au condus la obezitate si, prin urmare, cea mai bună soluție în această situație este de a monitoriza valoarea energetică a dieta de zi cu zi. Depășirea limitei, va începe să câștige în greutate din cauza tesutului adipos.

La primele semne de cantități crescătoare de tesut adipos, ar trebui să reducă valoarea energetică a dietei la 200 de calorii (sau 10%). Și creșterea de țesut adipos se oprește.

Este necesar să se înregistreze cât de multe calorii ai in timpul zilei

Dacă nu ține evidența aportul de calorii, niciodată nu vei ști cât de multe calorii pe zi, veți obține și cât de mult pentru a reduce valoarea energetică a dietei în acumularea de grăsime. Adesea, apariția acestei probleme baieti reduce drastic aportul caloric, ceea ce este o greșeală gravă, deoarece prin aceasta ei, de asemenea, inhibă și un set de masa musculara.

Trebuie să echilibru pe o linie foarte subțire. Prea putin - si muschii nu cresc. Prea mult - si sa castigi in greutate. Dar, senzație de mediu fericit, veți înțelege imediat acest lucru, pentru că va deveni și mai puternică și mai suplu, în același timp.

7. discuta kardionagruzki

Pentru a început totul ar trebui să fie bun pentru a reflecta asupra includerii în programul de antrenamente cardio. Cei mai mulți tipi fac aceeași greșeală comună - ei cred că cardio de zi cu zi a le proteja de înot în grăsime. Dar cardio prea intens și împiedică creșterea țesutului muscular, astfel încât acestea trebuie să fie strict dozate.

Ceea ce este cu adevărat puterea de cardio, deci crește apetitul, crește eficiența proceselor de recuperare (dacă rămânem la un grad scăzut de intensitate) și o viteză puțin metabolismul.

Atunci când un regim alimentar echilibrat este suficient pentru mine un antrenament de zece minute pe o bandă de alergare și un set final de douăzeci minute după antrenament greutate - este suficient pentru a stoarce din el însuși ultima picătură de glicogen. Am rula pe banda de alergat la 6 km pe oră și înclinația de 8 până la 12 de grade - mă protejează de apariția dublei bărbie și nu împiedică creșterea masei musculare. O sarcină mai intens luat prea multe calorii.

Cardio nu ar trebui să fie prea intens, în caz contrar ele vor încetini cresterea masei musculare

De câte ori, abia treaz, te grabesti băut un shake de proteine ​​și sa dus direct la sala de sport? Sau a trecut pentru o zi grea de câteva mese, iar apoi altul și pauze pentru a ridica greutăți după locul de muncă?

Am folosit să cred că bunul simț salvează oamenii de la erori similare, dar apoi unii dintre clienții mei skinny au mărturisit că au venit la sala de sport, după ce a mâncat toată ziua, doar o pereche de biscuiti sau unele fructe mizerabil.

Auzind acest lucru, am fost scăzut de șoc pe clătite piciorul de 20 de lire, iar ei îmi spunea că nu se simte foame. Ca răspuns, am țipat la ei: „Da, nu e foame, dar este pentru că metabolismul este comutată pe întregul goner modul de epuizare!“

De asemenea, am dat seama că orele dimineții pentru mulți este singura dată gratuit pentru formare, cu toate acestea, eu încă recomanda pentru a se potrivi în această scurtă sesiune de formare interval de cel puțin una dintre cele trei mese principale. În caz contrar, masa cea mai abundentă ar trebui să aibă loc imediat după antrenament de dimineață.

Vei merge într-o călătorie lungă, cu un rezervor de combustibil pe jumătate gol? Nu, desigur, dacă nu mergi la jumătatea drumului împinge manual masina mort. Deci, de ce vă trimite corpul într-un antrenament istovitor cu stomacul complet gol?

concluzie

Un set de masa musculara nu poate fi o scuză pentru înot de zi cu zi în grăsime și mănâncă tot ceea ce este pe bufet. Vă sugerez în fiecare săptămână pentru a învăța una din regulile de mai sus menționate mai sus și asigurați-vă că, în fiecare săptămână, în corpul dumneavoastră crește proporția de tesut muscular.

Poate că sunt doar una sau două dintre normele, în scopul de a arăta lumii fizicul splendida, atunci nu trebuie să folosească toate cele opt secrete. In schimb, aranjați cu grijă accentele, în cazul în care muschii sunt ei ușura în mod clar.

a se vedea, de asemenea,

Alo Spune-i povestea. Aveam 11 ani. Am fost foarte subțire, dar, de asemenea, nu a avut o mare creștere. Odată ce am decis să merg la secțiunea de box. Antrenorul a fost o fiară. El a dat sarcini foarte mari: practicat timp de 2 ore de uzură. bară orizontală, bare paralele, haltere a făcut și eu la înălțimea de 175 cm, 12 ani cântărește 70 kg, t. E. Am recuperat 30 kg într-un an. Apoi am avut nici un scop „pompeze“ Am vrut doar să lupte. Acum am 14 de ani, mușchii sunt foarte proeminente, și cel mai important puternic și durabil! De multe ori văzută ca „tangaj“ cu muschi mari nu a putut chiar trei minute pentru a sparge becul. Când mă văd pe stradă și de a afla vârsta foarte surprins, t. Pentru a. Chiar si fata mea timp de 17-18 ani. Acest lucru este să nu mai vorbim de shirokoplechesti și creșterea. Dieta nu se poate spune, pentru că în timp ce el a fost cazat în greutatea de 80 kg, ca și cum nu am mânca. Și, în timp ce nu uitam de dieta. Pot spune doar că a mânca o mulțime de pui, oua si cereale.

Băieți, am venerat, multumesc pentru sfaturi cu privire la modul de a câștiga în greutate

Buna ziua, eu sunt 17 let.Rost 184 / greutate de 63 kg. 2 luni în urmă am cântărit 53 kg.Horoshie alimente + exercitarea ei a făcut, dar ar dori să câștige până la 75 kg.

Frate, am venit la sala de sport cu 59 kg greutate Sunt puternic implicat în experimentarea pur și simplu de stres la timp, astfel încât sala de distragere a atenției veni) Peste 1 an am castigat 9 kg greutatea mea a fost de 68,5), mai ales eu nu se aburit cu o dieta, am mâncat tot ceea ce a fost produsele lactate sunt foarte puternice + banane cu prietenii pe mai multe)) spune în anul 3 kg (am câștigat 9 kg pe an

Bună dimineața, Vladimir. Spune-mi cum să mănânce din dreapta este de a colecta toate fără grăsime. Greu pentru mi-a dat un set de greutăți, iar eu pierd in greutate foarte repede. Am 37 de ani, înălțimea de 168 cm și greutate de 50 kg. Vă mulțumim anticipat.