Cât de repede câștiga fată slab greutate la exerciții de acasă, meniu aproximative pentru săptămâna,

Se întâmplă, de asemenea, că sexul frumos încearcă să-și piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, obține greutatea necesară. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din mai multe motive: echipamentul innascuta (gene), infestare, creșterea masei musculare și factorul psihologic, ceea ce presupune o dietă fără limite, fără a respecta normele și monitorizarea de către dieteticianul, oboseală constantă și de stres, efort fizic intens. Deal cu această problemă poate fi doar prin intermediul studiului la domiciliu sau în sala de gimnastică, precum și aportul nutrițional, care stabilește grăsimi și carbohidrați consumate sub forma de grasime sau musculare, în funcție de ceea ce câștigul în greutate vizate. Inclus în grupul de „subponderali“ întrebare frecventă - „cum obține rapid fată greutate slab la domiciliu, probabil, pentru a obține o mai bună?“. Răspunsul nu este dificil, cel mai important lucru - să respecte toate reglementările și să adere la sfatul nutritionistilor nu numai, ci și femeile înșiși care au vizitat cel puțin o dată în aceeași poziție.

Deci, mai ales pentru cititorii noștri în articolul de astăzi vom dezvălui toate secretele de crestere in greutate, ceea ce va ajuta chiar și în situațiile cele mai dificile.

6 sfaturi pentru a vă ajuta să câștige în greutate fată

Pentru a rezolva problema și să răspundă la întrebarea cum obține rapid fată greutate slab la domiciliu, suficient să țină seama de sfaturi dovedit că experimentat multe stroynyashkoy.

1. În primul rând, aveți nevoie pentru a obține mai bine să mănânce des și în cantități mari. Cel mai bun din toate, în cazul în care produsele incluse în dieta va conține o mulțime de carbohidrați, grăsimi și proteine.
2. Al doilea aspect, nu este necesar în dieta sa manance unele dulciuri, pentru că nu are sens din acest lucru nu va fi! Mai bune pentru a prefera alimente bogate in proteine: oua, produse lactate acre, banane, etc.
3. Nu neglijați masa făină și grăsime, deoarece prea poate juca un rol important în câteva destul de creștere în greutate.
4. Pentru masa musculara, mai bine de a alege proteine. El nu va grăsime subcutanat, și cel mai important - acesta poate fi combinat cu o dieta adecvata, care aduce foarte util pentru organism ca întreg.
5. Mai mult de odihnă, schimba stilul de viață activ la pasiv. Apoi, numărul de calorii consumate nu va avea timp să fie cheltuite.
6. Pentru a juca la domiciliu este cel mai bun pentru a cumpăra 2 gantere, iar pentru stradă - o bicicletă sau pantofi de alergat.

Ca pe săptămână pentru a câștiga în greutate rapid fată slab acasă?

În plus față de putere sporită, trebuie să se înscrie într-o sală de gimnastică și să angajeze un antrenor profesionist pentru a ajuta la a face trenerovok program individual, ajuta la arderea masei musculare grăsime și câștigă. Iar pentru cei care nu au bani în plus pentru astfel de cheltuieli, activități suficiente în casă, variind de la o săptămână la o lună și merge.

6 exerciții să se încălzească:

• Rularea în cercul camerei sau în același loc timp de 3-5 minute;
• Mahi mâinile, care amintește de „foarfeca“ - de 20-30 de ori;
• exerciții cu hulahup;
• colțuri lent gât - mai întâi una, apoi cealaltă parte;
• 20 genuflexiuni;
• coarda - nu mai mult de 2 minute;
• Curea - 15-20 de secunde pentru a începe.

genuflexiuni

Orice program de bază include genuflexiuni. Pentru începători, este necesar să se efectueze 2-3 seturi cu un interval de 5 minute. Cel mai bun din toate, în cazul în care numărul de sit-up-uri vor scădea cu 15-25 de ori în 1 abordare.

Pentru a exercita judecător bun a adus, în comportamentul său este necesar pentru a menține spatele drept si picioarele latimea umerilor. Mâinile astfel ar trebui să se plece talie, in timp ce ghemuite - să fie extins în fața lui.

Ghemuit și să sară, sau cum o numesc ei un alt exercițiu - „lyaguzhka“ realizat mai complicată decât variație clasică. Pentru a efectua aceasta, nu trebuie să stea numai, dar, de asemenea, pentru a sari, sa revina dintr-un loc pe îndoit.

Numărul de repetiții - de 10 ori.

jumătate de push-up-uri

Nu fiecare fată va fi capabil să depășească pe deplin. Prin urmare, pentru a pompa în sus mâinile, suficient pentru a face abordări cu accent pe rotulele.

Pentru toate tensiunile musculare necesare pentru a efectua bara pe o bază de zi cu zi, crescând timpul de încărcare timp de 5 secunde la fiecare 2-3 zile. Solutia ideala - in fiecare zi, timp de 2 seturi de 60 de secunde.

Pentru a face barca, trebuie să se întindă pe stomac, ușor arcuindu mâinile și picioarele. În poziția inițială, este necesar să rămână timp de 20 de secunde.

Dieta pentru creștere în greutate, un meniu de dur pentru o zi

Pentru a obține rapid în greutate, trebuie sa mananci de 6-8 ori pe zi, luând pauze între masă 1 oră. De asemenea, este necesar să mănânce la fel de mult băuturi bogate in calorii, nu dăunătoare pentru sănătatea întregului organism.

Pentru micul dejun - fulgi de ovăz fierte cu lapte și o felie de unt, nuci, fructe uscate sau ciocolată rasă, ceai negru cu lapte și zahăr sau de cacao.

Prima gustare - branza de vaci (puteți cumpăra de pe piață) cu miere, suc de struguri, sau iaurt cu bucăți de fructe.

În al doilea rând gustare - struguri, banane sau alte fructe care nu sunt permise în dieta Butch.

Pentru masa de prânz: friptură de porc sau de vită, cartofi prajiti cu sos de branza, salata sau crab, suc de mere proaspete.

A treia gustare - inghetata cu crema si felii de banane biciuit.

A patra gustare - un milkshake cu zmeură sau căpșuni congelate, kiwi.

La cina - caserola carne sau plăcintă, o salată de legume proaspete, 200 ml de bio-iaurt.

Inainte de a merge la culcare - lapte cald.

Produse pentru pregătirea unui meniu exemplar poate fi schimbat între ele, în unele locuri, și le înlocuiască pe cele care sunt recomandate pentru creșterea în greutate. Aici sunt cele mai importante:

Recenzii Real fete

Ceea ce pur și simplu nu am făcut să înscrie cel puțin 2 kg de greutate. Singurul lucru care sa dovedit a fi eficient - o proteină shake în legătură cu exercitarea. El a angajat într-o sală de sport cu un antrenor care a făcut un program individual de exerciții și dieta, care include nu numai produsele proteice, dar, de asemenea, dulciuri est - halva și deliciul turcesc.

Am recuperat numai după schimbarea locului de muncă și un nou regim alimentar care include nedorită și interzicerea produselor alimentare pentru a pierde in greutate. In hrana mea zilnica include alimente care conțin amidon, proteine ​​și carbohidrați.

Foarte subțire, după pierderea unui părinte ... o lungă perioadă de timp pentru a trece peste ea, plâns mult și a fost dependent de fumat. Acesta a ajutat timp doar pentru a reveni la normal și sprijinul rudelor. Cu toate acestea, greutatea ajustat la normele nu au putut gestiona, așa că bunica mea ma făcut să mă îngrășa activ găluște și găluște cu acru piesei de prelucrat cremă acasă. Și o lună mai târziu, mi-am revenit 3 kg, și două luni mai târziu - la 10 kg.