Cum de a câștiga în greutate rapid - sfaturi pentru skinny
Iată paradoxul - de la cineva si mic gogoasa amânat excesul de greutate și alte manânca din burta și subțire ca un chiparos, sau pur și simplu slabă, putem spune, slab, și dornici de a obține o mai bună. Este posibil să câștige în greutate astfel de oameni, ce să fac? Există și alte metode în afară de puterea sporită - răspunsurile și sfaturi în acest articol.
Motive pentru subponderali
Deci, ești determinat pentru a obține o mai bună. Lean femei doresc să adăugați rotunjimii formele sale, și oamenii unghiulare - dimensiunea musculare.
Și nu se tem de dificultăți? După ce a câștigat în greutate - nu este o sarcină ușoară. Aceasta poate necesita o mulțime de timp, efort și răbdare. Și creșterea este probabil să nu fie foarte vizibile.
Subțirime în absența bolii - mai problemă psihologică. Pur și simplu nu-mi place aspectul propriu și se pare - de câteva kilograme prețuite salva situația.
Dar, de fapt, in functie de multi medici, oameni slabi au o sanatate mai buna si sunt mai susceptibile de a trăi o viață lungă.
Înainte de a intra în creștere în greutate, elimina una din subtirimea cauze.
pierderea in greutate este adesea asociată cu tulburări hormonale. Raport hormoni tiroidieni afectează generarea ratei metabolice, provocând greutatea poate oscila.
Un alt motiv de pierdere în greutate:
- boala adrenală;
- diabet;
- HIV;
- încălcarea trecerii prin tractul gastrointestinal;
- hepatita virală;
- boli parazitare;
- neoplasme maligne;
- anorexia nervoasă;
- depresie.
Adesea, aceste boli sunt insotite de pierderea poftei de mâncare. Acest simptom ar trebui să alerteze și să obțină pentru a vedea un medic. Pointless pentru a încerca să câștige în greutate, în cazul în care este legată de pierderea unor boli.
Și știi acest lucru - fumatul accelerează metabolismul?
Referință: metabolismul (metabolism) - setul de reacții chimice în organism, care sprijină funcțiile vitale.
În plus față de prejudiciu, fumatorii de multe ori, de asemenea, un risc ridicat de a pierde greutate.
Caracterizat de droguri și dependenți de telefoanelor subtiri dureroase.
Bust folosit ceai și cafea (cofeina) promovează, de asemenea, pierderea in greutate.
Greutatea corporală este programată genetic. Embedded în slăbiciunea ta Mama Natura, nu poate scăpa - va fi foarte dificil de a recupera.
Posedă organism de tip astenic, astfel încât pentru a câștiga în greutate pentru tine este cu adevărat o corvoada. Noi lean astenikov creșterea ratei metabolice. Masa de grăsime nu este suficient, iar mușchii sunt slabe.
Cum poate fi stroynyashkoy asa? Opiniile experților diferă. Unii susțin că, odată cu abordarea corectă pentru a obține o mai bună într-adevăr, doar procesul va fi rezultate lung și greu, dar modeste. Altele sunt sigur de a se abate de la normele stabilite genetic - un exercițiu inutil. Totusi abia marcat kilograme plece repede.
Motivul № 4. Exercitarea
exercițiu puternic - de formare atletic obositoare sau munca grea - de multe ori duce la pierderea in greutate. Apropo, pe langa pierderea de tesut adipos si muscular se produce și pierderea umidității corpului. Promovează pierderea in greutate, dar deshidratarea este extrem de dăunătoare.
Ce să fac? Optimizarea alimentării de încărcare și de calitate.
Știi că truism - toate bolile nervilor. Necazurile acasă și la locul de muncă, conflicte, boli de cei dragi, situații dificile de viață provoca tensiune nervoasă și stres. Din această cauză, o persoană poate pierde in greutate in mod dramatic - hormoni de stres arde în mod activ de grăsime.
Se determină indicele de masa corporala
Sunteți sigur că sunt prea subțiri sau crezi? Evaluează ei înșiși în mod obiectiv foarte dificil.
Există un IMC (indicele de masa corporala), care va ajuta pentru a înțelege problema este exagerată sau reală.
Se calculează după cum urmează: IMC = greutate (kg) / înălțime (m) 2.
Greutatea în kilograme împărțită la înălțimea la pătrat. De exemplu: când sunt crescute în 1,7 m și greutate 65 kg IMC a fost de 22,5. Această cifră este în afara standardelor recomandate de Organizația Mondială a Sănătății, - 18 - 24.9.
Numerele mai mici sunt deja vorbesc despre lipsa de greutate, și indicele de 16 sau mai puțin - și-a exprimat un deficit de masă periculoasă. Trebuie să obțineți mai bine, dar numai sub supravegherea medicilor, pentru că în mod evident, aceasta este o problemă gravă de sănătate.
Se pare că problema de a câștiga în greutate, în fiecare caz în parte este foarte. Cineva este vital, iar unele importante din punct de vedere estetic.
Ce trebuie să faci pentru a obține o mai bună
Am decis - să recruteze doar oameni singuri greutate destul de sanatoasa poate. De fapt, în mod ideal, acestea ar trebui să apeleze la profesioniști. Nutritionistul ar alege cel mai bun program de creștere în greutate în mod specific pentru fiecare persoană. Înțelegerea - o opțiune nu este disponibilă tuturor, vom înțelege cum să obțineți mai bine pe cont propriu.
Are câștiga în greutate? Categoric - da. Iată de ce: un somn liniștit puternic, în mod ideal, 8 ore, te elibereaza de stres (si ne amintim - l pierde in greutate), starea de spirit ridica, imbunatateste pofta de mancare. In timpul somnului, se produce hormonul de creștere somatropină, ajută la construirea musculare.
De-a lungul week-end, lasa-te de zi cu zi dupa-amiaza pui de somn, se află doar în jos, relaxați-vă, timp de o jumătate de oră de oră. După masa de prânz la locul de muncă, de asemenea, să încerce să stea liniștit pentru o vreme. În timpul zilei de lucru sunt utile relaxante pauze de 10-15 minute.
Contribuiți la îmbunătățirea somnului seara plimbări.
Ne amintim - exercitarea excesivă provoacă scăderea în greutate, pe de altă parte, activitățile sportive cărora li sa administrat în mod corect contribuie la creșterea greutății corporale.
Notă - expertii recomanda cresterea in greutate, si grasimi adaugand, si masa musculara. Acest lucru asigură metabolismul normal.
promova dezvoltarea de exercitii musculare, si care au nevoie pentru bărbați și femei, dar în grade diferite.
Optim, desigur, să se angajeze cu un antrenor personal la programul individual. Dar. În general, ne confruntăm ei înșiși.
Ai nevoie pentru a încărca toate grupele musculare, o modalitate foarte bună - lecții de înot, tenis. exerciții cu greutăți. Fit Complexe de dezvoltarea o mulțime de mușchi. Ne-am propus să-și exercite în mod regulat - Alege dreptul, beneficia ușor de găsit pe Internet sau în literatura de specialitate.
Puterea care dorește să recupereze
Noi am ajuns la partea distractivă - de fapt, cele mai multe dintre noi sunt sigur că este o dieta adecvata poate ajuta apela lire prețuite.
Să considerăm mai întâi recomandarea majorității experților, ne asigură - va trebui să mănânce din greu, și mai multe calorii. Dar, de învățare și de o viziune alternativă.
Sub calorii se referă la unitatea de măsură a energiei conținute în produsele alimentare și utilizate de către corpul nostru.
Consuma mai multe calorii decat cheltui - excesul este stocat de corp și de greutate crește. Cât de mulți dintre cei care au nevoie de cele mai multe calorii, in functie de sex, vârstă, activitate și activitatea fizică. Media: 1600-2400 pentru femei și 2400-3000 pentru bărbați.
Pentru a obține mai bine, va trebui să crească aportul de calorii de 500-1000 pe zi. Dar, amintiți-vă: este important să nu, în sine, cantitatea de calorii, iar în cazul în care acestea sunt păstrate. Alimentele trebuie să fie sănătos! Puteți, desigur, ca să mănânce pe tort și se adaugă aproximativ 500 de unități, dar cu siguranță util pentru a le obține doar luat cina cu o bucată de curcan cu garnitura de orez.
Deci, produse de patiserie, plăcinte overeat, prăjituri și bomboane de ciocolată nu sunt în valoare de ea. Calorie? Da, dar scopul nostru este de a obține o mai bună și nu face diabet zaharat, cariilor dentare, si indigestie. Kilograme se va adăuga, consumul de alimente sanatoase.
Aici este o listă a ceea ce hrănește corpul cu esențiale proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine:
- Oua - gustoase, calorii, sursa de proteine, vitaminele A, D, E, acid folic.
- alimente bogate în carbohidrați: paste, fulgi de ovăz, cereale, produse de panificație, legume, orez și legume brun.
Și încă necesare în dieta: fructe, sucuri, nuci și semințe, fructe uscate.
Noi încercăm să câștige în greutate și cocktail-uri nutritive.
Există o rețetă populară: într-un pahar de bere întuneric se amestecă 2-3 linguri de grăsime smântână, sare și băuturi.
O alta bautura bogata in calorii: se amestecă un pahar de lapte, o banana, o lingura de unt de arahide, o linguriță de miere, se adaugă câteva cuburi de gheață.
În plus față de micul dejun, prânz și cină, între snack-uri sunt valabile. migdale Fit, arahide, fructe uscate. Nu uita de fructe - banane, piersici, pepene galben, struguri. Destul poate permite inghetata sau tort intre mese.
O astfel de alimente bogate în scopul de a recupera, este recomandat mulți nutriționiști.
Dar există, de asemenea, un punct de vedere alternativ. Susținătorii ei au criticat alimentele frecvente și de mare de calorii, ceea ce duce argumentele sale rezonabile.
Nu mai sunt, dar mai bine - asta e motto-ul acestei metode.
Din dorința de a crește țesutul gras (doamnele, desigur) va ajuta la carbohidrati. Și să contribuie la dezvoltarea de aminoacizi musculare derivate din alimente bogate in proteine: ouă, lapte, carne, pește. Bărbații ar trebui să se concentreze asupra lor.
Enzime care ajuta digestia, furnizarea de legume și fructe. Ele sunt într-o dietă pentru a câștiga în greutate sunt necesare.
În general, meniul, care are drept scop recuperarea, doar o bucată de invidie slăbire. Se compara gama și cantitatea de produse relevante în aceste cazuri?
Livra rezultate dieta dreapta și stilul de viață.
Să ne în urmărirea de kilograme de dorit să încercați să nu te rănesc, nu se transformă într-o mașină care absoarbe toate noile porțiuni de produse alimentare. Este mai bine să fie subțire, dar sănătos decât grăsuț, dar cei bolnavi.