Cum de a pompa rapid de presă prietena cea mai bună tehnică, morewomen

Fiecare femeie credea probabil că cel puțin o dată despre ce ar fi frumos de a face cu corpul său, în special stomac. Puteți pompa până cuburi pressuhu, dar puteți trage doar în sus toate muschii abdomenului, cum ar arăta plat sau adăuga la cele mai bune de frumos teren. Cu siguranță vă întrebați cât de mult a pompa prietena de presă? Totul depinde de starea actuală a stomacului.

Exercițiul de la presa de fata

Fiecare influență exercita pe un anumit grup de mușchi și fiecare exercițiu este impusă de o serie de abordări pentru angajarea, așa că așteaptă ca forțele lor. În fiecare sesiune, aveți nevoie pentru a acoperi toate grupele de mușchi abdominali și pentru că au crezut că fata de presă pompa de frumos este foarte usor, va trebui să vă dezamăgesc, pentru că ar pune în ordine de stomac și de a construi pe aceste rezultate, este nevoie de 2-4 săptămâni, și de timp, desigur în momentul în care aveți nevoie pentru a face activități complexe pentru presă, care l-ar menține în formă.

Cum pentru a pompa prietena de presă

Acum, după o mică teorie, ne întoarcem la acest proces. Pentru clasele veți avea nevoie de: adidași, mat, minge, apă și timp. Imprastiati o rogojină pe o suprafață netedă, plană și se fierbe apa, acesta va trebui să bea după fiecare exercițiu, bea la fel de mult cum doriți. Ce trebuie să știe cum să pompeze prietena de presă, aveți nevoie pentru a învăța tehnicile de exercitare. Împreună cu stomacul puteți descărca alte muschi legate, de exemplu, citiți articolul nostru cu privire la modul de a pompa în fund și să-l mai flexibil, deoarece unele exerciții se intersectează cu exerciții pentru abdomen.

Descărcarea partea superioară a presei

răsucire a corpului

Am întins pe podea, îndoind genunchii, mâinile, în același timp, ținând capul, împăturit în jumătate, luând cuvântul trunchiului în sus și opri-te în această poziție pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Do 8-16 ori ale celor două abordări. Dacă aveți mingea în inventarul dvs., puteți să-l clemă sub genunchi pentru sarcina maximă.

backbends

Întinde-te pe stomac și strângeți mâinile la spate la castel. Acum ridicați trunchiul, picioarele, încercați să-l apăsați pe podea și fără lift, și doar congela timp de câteva secunde. Asemenea exerciții pot face 1-2 seturi de 5-10 ori. Astfel, pompa sus cuburile de presă prietena la domiciliu, cu ajutorul acestui exercițiu nu este dificil, dar afectează numai partea superioară, și plin de fericire avem nevoie de mai mult și de jos a pompei.

Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe spate

Intinde-te pe spate și ridicați încet piciorul drept în sus la un unghi de 90 de grade. Datorită faptului că exercițiul se face lent pentru tensionarea mușchilor au timp, spre deosebire de
din exercitarea rapidă atunci când toată lumea face pe salt de inerție.

Nu se angajeze în activități fizice în timpul menstruației, ea poate afecta sanatatea unei femei nu este cel mai bun. Stai o zi sau două după încheierea ciclului și începe cursurile care ar fi în cele din urmă să învețe cum să pompa rapid prietena de presă și să nu fie rușine de corpul ei pe plajă.

Descărcarea partea inferioară a presei

Pentru a pompa presa inferioară casa fetei va necesita mult mai mult timp și efort, este în grăsime abdomenului inferior depus toate, să se ocupe de complicat.

Exercitarea Folding

Ne-am așezat în jos și se lasă pe spate pe coate, cu picioarele întinse înainte. Ridicați picioarele în sus și să înceapă greutatea lor nu este indoi foarte rapid la genunchi. Făcând astfel de 10-15 ori mai lent picioare mai mici. Și aceste exerciții trebuie să efectuați două abordări. Ce crezi cum pompa rapid prietena de presă? antrenamente corect energice. Nu te opri doar la acest exercițiu.

Pași în aer

Intins pe ridicare piciorul din spate la un unghi de 45 de grade și prin emiterea de mersul pe jos. Acest exercițiu va ajuta la eliminarea de grăsime burtă și modul în care pentru a pompa de presă prietena și picior ton mușchii, astfel încât să afecteze cele două grupuri musculare dintr-o dată.

ridicarea pelvis

Intinde-te pe podea și îndoiți genunchii (puteți îndoi alternativ), și cu ajutorul spatelui și mușchii picioarelor ale mușchilor trunchiului ridica pelvisului. Acest exercițiu va dura aproximativ 20 de ori.

În avans, planul de antrenament. Dacă știți cum să eliminați de grăsime burtă și pompa sus fata de presă frumoasă, vă va aminti de propria mea experiență că este nevoie de o lungă perioadă de timp și de o săptămână nu este wriggle.

Se descarcă mușchii abdominali laterali

se întinde picioarele

Stând pe fund, îndoiți genunchii de pe podea și în această poziție rândul său, și îndreptați încet picioarele înainte, și vă puteți răsuci torsul, care va da un efect suplimentar

curling

poziția corpului ca și în exercițiul anterior. Flexați picioarele și împingeți-le în piept, apoi într-o astfel de situație, le transforma încet spre stânga, apoi încet spre dreapta, în același timp, fără a lua partea superioară a corpului, de la podea ca pompa din dreapta sus prietena de presa va exercita respectarea strictă a tehnicii. Pentru aceasta lectie suficient pentru aproximativ 2 seturi de 20 de abdomene.

foarfece de aer

Salvați poziția predispuse, ridica picioarele drept în sus și să înceapă mișcarea picioarele încrucișate.

Nu te epuiza cu exercitii fizice. Sarcinile grele organism dăunător ca un întreg, mai ales obiceiul. Întrerupe între exerciții, și bea multe lichide.

Acest lucru este toate exercițiile pe care le-ar dori să vă sfătuiască, iar acum veți ști cum să construiască o fată frumoasă, iar presa va fi capabil să facă toate aceste exerciții la domiciliu. Tu nu ar trebui să ruleze corpul, deoarece este mult mai ușor de a menține o stare frumoasă și sănătoasă.