Cum de a bea proteine din zer pentru cresterea masei musculare
Mulți sportivi tineri nu știu cum să bea proteine pentru a obține masa musculara. Alegerea și aplicarea corectă sportpita șicane și sfaturi eterogene cu experiență „agresorii“ sunt, uneori, împiedică numai. Așa că astăzi vom vorbi nu doar despre cum să folosească în mod corespunzător de proteine, dar, de asemenea, în cazul în care să cumpere hrana de sport de înaltă calitate, fără a aduce atingere pungă.
Proteina din zer - proteine este cel mai frecvent sport. El este un produs de-naturale care rezultă din producția de brânză. Pe parcursul producției aditivului alimentar se îndepărtează excesul de grăsime și lactoză. Anumite tipuri de izolat și nu conțin colesterol și carbohidrați.
Concentrat din zer, de obicei uscată, substanță pulverulentă, care pot fi utilizate pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare, din carne, și se termină cu dulciuri și băuturi. Datorită proprietăților sale unice, concentratul de proteine din zer este frecvent utilizat ca aditivi alimentari - acesta furnizează proteine corp într-un ușor de digerat.
Compoziția proteinei din zer
Zer Isolate este una dintre cele mai populare alimente bogate in proteine nu contin glucide, grăsimi, colesterol și lactoză. O portie de proteine va oferi corpul cu acei aminoacizi care sunt necesare pentru rezultate mai bune în formarea masei musculare și de creștere. Acest tip de proteine conține niveluri ridicate de leucina aminoacizi și cisteină.
Un mare avantaj al izolatul este că oferă organismului cu proteină pură și aminoacizi, grăsimi și lactoză. Acest lucru îl face ideal Bud pentru cei care se uita la dieta lor și să caute să dobândească o figură subțire.
Utilizarea regulată și corectă a proteinelor contribuie la:
- cresterea masei musculare,
- pierderea de grăsime
- stimulează funcția sistemului imunitar al organismului,
- reducerea riscului de cancer de sân la femei
- normalizarea nivelului glucozei din sange,
- Prevenirea pierderii osoase și musculare în procesul de îmbătrânire,
- îmbunătățirea eficacității formării,
- a îmbunătăți starea generala de sanatate.
Cum de a bea proteine în timpul antrenamentului
Vrei să știi cum să folosească în mod corespunzător de proteine? Cele mai importante sunt două etape de proteine din zer:
- 30-50 de minute înainte de antrenament
- în termen de 30-40 de minute după antrenament.
Aceste reguli dictează compoziția de proteine, deoarece conține componente ușor accesibile.
Absorbția rapidă a aminoacizilor în țesutul muscular înainte, în timpul și imediat după o greutate de formare ajută la maximizarea creșterea masei musculare. Toate celelalte surse alimentare de proteine, cum ar fi piept de pui, ouă, pește și carne de vită nu sunt digerate suficient de repede pentru a fi util în orele de instruire.
De ce bea sportpit înainte de a juca sport
Înainte de formare pentru a utiliza proteina în valoare de 10-20 grame. Această tehnică este realizată pentru a crește puterea musculara, creste rezistenta, reduce distrugerea musculare în timpul sarcini mari.
Monitorizați intervalul de timp dintre aportul de proteine și începutul formării. Organismul are nevoie de cel puțin 30 de minute pentru a absorbi toate substantele nutritive. Când începe să se rupă în jos putere de încărcare musculare, componente de proteine vor fi deja disponibile ca material de construcție pentru repararea fibrelor musculare.
Indiferent de proteine consumate în timpul exercițiului
Ar trebui să bea proteine pentru câștig masei musculare în timpul unui antrenament? Aceasta este o întrebare interesantă, din care studiul a condus la concluzia - de a folosi proteine în timpul sarcinilor de putere nu este necesar.
Cand mananci ceva, stomacul merge un volum suplimentar de sânge pentru a digera și asimila alimente. Acest lucru poate fi o problemă pentru antrenament de înaltă calitate. În cazul în care alimentarea cu sânge a crește stomac, în timp ce în alte părți ale corpului scade. Mușchii mai rău alimentat cu oxigen, care încalcă metabolismul.
Această observație este valabil și pentru cei care practică de formare în greutate. Când kardionagruzki ar putea avea nevoie impuls suplimentar de energie pentru a continua antrenament de mare intensitate. Dar aici, de asemenea, beneficiile aportului de proteine nu este mare.
Cum să luați de proteine din zer după sport
Doar după un antrenament pentru a bea proteine pentru a obține masa musculara. Beverage conținând 20-40-60 g de proteine din zer, pentru a lua regenerarea musculara si stimularea sintezei proteinelor în țesuturi. Cantitatea de pulbere de proteine este determinată pe baza de sex, nevoile individuale și de caracteristicile fizice (creșterea în greutate și de pierdere în greutate, înălțime și greutate).
Timpul după exercițiu este crucială. În scopul de a maximiza beneficiile de aportul suplimentar de proteine ai nu mai mult de 40 de minute.
aport suplimentar de proteine pentru cresterea masei musculare
În plus față de cele două metode obligatorii, se recomandă să ia de proteine din zer după somn. Micul dejun îmbogățit cocktail de 20-40 grame de defalcare musculare proteine de oprire pulbere, care apare ca rezultat al înfometare peste noapte.
Proteina inainte de culcare
Credeți că există o înainte de culcare nu este corect? De regulă, este. Consumul de carbohidrati pe timp de noapte nu este recomandat, ar trebui să consume suficient de ei în timpul zilei, dar nu înainte de culcare - este plină de creștere în greutate. Dar această regulă nu se aplică la aportul suplimentar de proteine.
În vis, mușchii sunt încă de recuperare, și așa să mănânce proteine pe timp de noapte în mod corespunzător. Acest lucru va contribui la menținerea nivelului dorit de proteine pentru cresterea masei musculare peste noapte.
De obicei, culturisti si sportivi cu experiență consuma la caseină de noapte. El digeră mai lent decât de proteine din zer. Având în vedere că durata medie de 7-8 ore de somn, este justificată de înlocuire.
Cum de a alege și cumpăra o proteină din zer
Izolați pulbere, precum și o băutură, poate avea o varietate de arome - ciocolata, vanilie, mere, lamaie și așa mai departe. Recomandări privind utilizarea suplimentelor alimentare poate varia, astfel încât să fie sigur de a revizui instrucțiunile de utilizare înainte de utilizare.
Proteine la iHerb
Când am fost nedumerit de căutare pentru proteine de înaltă calitate, prosherstila toate magazinele sportpita și a fost îngrozită - așa cum este scump. După câteva zile de explorare gama favorit magazin online Ayherb, am descoperit că proteina din zer pot cumpăra acolo, iar prețurile au fost mult mai bine decât l-am văzut. Deci, să recapitulăm:
Zer Isolate Bluebonnet Nutriție pentru toate gusturile:
Cum se aplica proteina din zer de la Bluebonnet Nutrition: Reconstituiți un linguriță (31-33 g) de pulbere în 250 ml de orice lichid rece. Proteina din zer se dizolvă ușor și fără reziduuri și nu necesită biciuire grele.
concentrat de proteine de la compania acum Foods:
Cum se utilizează proteina din Acum Foods: 2 lingura de măsurare (62-64 g) dizolvat în 350-450 ml de lichid.
Următorul tip de proteină de la compania Muscletech, Nitro-Tech, este poziționat ca un excelent supliment pentru construirea masei musculare. Această gamă are o mare varietate de arome și diferite cutii de greutate:
Mod de preparare: 1 lingura amestecat cu 120-180 ml (2 linguri și 240-360 ml) de lichid rece poate fi utilizat agitator. băutura preparată din proteine este recomandat să consumați băuturi pentru masa musculara stabilit între mese și după antrenament. La utilizarea aditivului alimentar se recomandă băutura cel puțin 8-10 pahare de apă potabilă pură pentru o zi.
Pentru a cumpăra de proteine din zer pe care le va satisface pentru preț, gustul și volumul băncilor, puteți alege bunurile pe cont propriu aici.
Efecte secundare și măsuri de precauție
Consumul de concentrat de proteine ar trebui să fie evitată dacă sunteți alergic la laptele de vacă. În acest caz, puteți încerca să bea proteine pentru a obține masa musculara, realizat de pe bază de soia.
Sarcina sau alăptarea ca contraindicație. Dacă luați orice medicamente, baza de prescriptie medicala, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a le combina cu primirea izolat din zer.
S-ar putea dori, de asemenea
- viteze de droguri metabolismul prin BSN Hyper Shred
- Recenzii de vitamina E de riduri sub ochii lui Reviva Labs
- Colagen si acid hialuronic din ReserveAge Nutrition
- Ca mai ieftin să cumpere Solgar vitamine din Moscova
