Cum de a bea proteine ​​pentru masa musculara setat corect pentru incepatori

formare intensivă regulată forțează organismul să se adapteze la creșterea activității fizice. Această activitate umană nu este afectată în noile condiții, organismul stimulează formarea de fibre musculare suplimentare. Masa musculară crescută ajută la menținerea activității fizice a crescut. Din cauza unor astfel de modificări în organe și sisteme umane funcționează în modul obișnuit în timpul antrenamentelor.

Noua proteină din fibre musculare generate de intrarea în corp cu alimente. Este, de asemenea, utilizat pentru refacerea fibrelor musculare existente, rănit exercițiu.

Cu o pregatire intensa, o proteina din alimente, dieta obișnuită nu este suficient pentru a compensa pierderea corpului. Prin urmare, sportivii au nevoie de bogate in calorii dieta bogata in alimente proteine.

Cel mai puternic foame de proteine ​​organismul se confruntă cu imediat după epuizarea antrenament. Puterea de sarcină în criză de aminoacizi esențiali. Ei au cheltuit pentru recuperare si cresterea masei musculare. Acceptarea de proteine ​​imediat după puterea de formare va oferi o construcție completă de noi fibre musculare si va ajuta sa umple rezervele de proteine ​​sărace.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

Având în vedere lipsa acută de proteine, organismul absoarbe rapid și eficient toate substanțele nutritive care vin în ea. Open „proteine ​​- carbohidrati fereastră“ vă permite să direcționeze o parte a proteinei direct la nevoile țesutului muscular.

Bea aditivi proteine ​​poate atât pentru bărbați cât și femei.

recomandat în mod special pentru a lua proteine ​​în etapa inițială de formare. Acesta a fost în această perioadă a masei musculare se formează cel mai intens.

are nevoie de proteine ​​variază de la persoană la persoană și de intensitate a sarcinii.

Numărul de porții eficiente suplimente proteice calculată în funcție de greutatea corporală. La sarcini si intensitate medie in timpul exercitiilor pentru a menține forma suficient pentru a utiliza 1 g de proteină per 1 kg greutate corporală pe zi. Acest dozaj este recomandat pentru incepatori.

Dacă doriți să câștige rapid masei musculare mai mult, per kilogram de greutate corporală ar trebui să scadă 2-3.2 g de proteine. Cu cât este mai intens programul de antrenament, este nevoie de mai multe proteine. Cu cat mai mare atlet, mai multe proteine ​​ai nevoie de ea pentru recuperare și o creștere a masei musculare. În cazul în care sportivul este de 75 kg greutate, pentru a obține rezultatele dorite trebuie consumate într-o zi, nu este mai mică de 150 g proteină. Când doza subcutanată de grăsime nedefinită poate fi crescută cu 20 - 30 de g, pentru a obține ameliorarea dorită.

Oul de pui conține doar 3 g proteină. Pentru a obține cantitatea necesară de proteine, atletul trebuie să mănânce mai mult de 5 duzină de ouă pe zi. Această cantitate de alimente bogate in proteine ​​consumate fizic imposibil. Acesta este capabil de a provoca daune grave asupra sănătății umane.

În utilizarea de proteine, nu depășesc rata zilnică de 340 g (300 g pentru femei). cantitati excesive de proteine ​​in dieta lor, o sarcină mai mare pe rinichi și ficat, va provoca un mediu acid în organism și cauza levigarea intensivă a calciului. Ea suferă de o supraabundență a sistemului nervos și cardiovascular proteine. În astfel de circumstanțe, să nu fie în măsură să realizeze construirea musculare.

În timpul utilizării suplimentelor proteice ar trebui să se ia în considerare faptul că proteina intră în organism și un regim alimentar normal. suplimente proteice conțin în compoziția sa de 70% - 80% proteină.

Doza zilnică poate fi împărțită în mai multe etape sau băutură la un moment dat, imediat după un antrenament. Cu toate acestea, dacă beți doza întreagă de zi cu zi, partea de proteine ​​nu poate fi absorbită de către organism.

Cum de a bea dreptul de proteine? Timpul optim pentru utilizarea produsului depinde de tipul său.

Zer si proteina din ou denumite proteine ​​„rapid“. Ele sunt absorbite de către organism, la o viteză mare.

Proteina din zer este fabricat din zer. El este cel mai popular produs de nutriție sportivă. Proteina din zer pentru set muscular este utilizat cel mai frecvent. Acesta vă permite să construiască rapid musculare și a scăpa de excesul de grasime corporala. Produsul este disponibil în trei forme de bază: un izolat și concentrat hidrolizată.

Proteinele sunt scindate la aminoacizii pentru fabricarea hidrolizatelor. În această formă de supliment de proteine ​​pentru a digera ușor și foarte repede.

Izolatele sunt proteine ​​purificate, ele sunt absorbite de organism într-o jumătate de oră.

Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“

Proteina din zer este considerat a fi forma cea mai accesibile și comune de proteine ​​pentru a construi musculare. Este un ser purificat și digerat pentru 2 - 3 ore.

Produsul din zer care conține cele trei tipuri de curățare, este cel mai preferat pentru creșterea masei musculare.

Proteinele din zer promovează activarea maximă anabolismul. proces chimic numit anabolismul ca scop formarea de celule și țesuturi. Ia de proteine ​​din zer este nevoie între antrenamente până la 5 - 6 ori pe zi.

proteine ​​de ou se face din ouă întregi. produse proteice de ou au o cantitate minimă de grăsime (0,5%) și compoziția de aminoacizi echilibrată.

Cele mai eficiente medicamente „rapid“ în dimineața și imediat după antrenament. Ele ajuta la reducerea inhibarea naturală a proceselor anabolice în organism cauzate de exercitarea.

La utilizarea proteinei „rapid“ pentru cresterea masei musculare. proteină 50% trebuie obținute din alimente convenționale.

Substanțe lent digerabile

Prin proteine ​​„lent“ includ cazeină și proteine ​​din soia. Pentru un set de masa musculara este de preferat să se utilizeze un „lent“ proteină cazeină.

proteina caseină este produsă din lapte. Porțiune cazeină digera 6 - 8 ore satureze aminoacizii. Odată ajuns în stomac, se transformă într-o lungă perioadă de timp pentru a digera cheag. caseină are capacitatea de a incetini digestia altor proteine.

nutriție sport caseina inhibă procesele de descompunere fibrele musculare. Acest tip de proteine ​​este un arzător de grăsime excelent, deoarece reduce semnificativ pofta de mancare.

caseină este slab solubil. Înainte de utilizare, este diluat în lapte de vacă folosind un blender sau shaker pentru amestecare.

Proteinele din soia este de origine vegetală. El are o valoare biologică scăzută și compoziția de aminoacizi defectă. Datorită expresiei slabe a actiunii anabolic de proteine ​​din soia sunt utilizate în combinație cu alți aditivi.

Modul recomandat de suplimente proteice utilizare - 2 - 4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta pentru a hrăni organismul pe tot parcursul zilei prin menținerea proceselor de recuperare și de formare a fibrelor.

O parte a proteinelor „lent“, este necesar să se ia înainte de culcare. În timpul nopții, atunci când organismul nu intră anabolic alimentar procese sunt reduse. Utilizarea proteinelor cazeinei va reduce pierderea masei musculare în timpul proceselor de amortizare anabolizanți și activarea catabolism. Catabolism este procesul care vizează distrugerea celulelor și structurilor proteice.

Proteinele „Slow“ umple rezervele de proteine ​​ale organismului. Ele se recomandă să fie luate în timpul înfometarea forțate.

Suplimentele de proteine ​​complexe includ „rapid“ și proteine ​​„lent“. Un amestec de proteine ​​diferite asigură o concentrație maximă de aminoacizi imediat după ingestia medicamentului. Conținute în produs proteine ​​„lent“ vor hrăni mușchii și se saturează organismul cu aminoacizi pentru mai multe ore. concentrare val de vârf de aminoacizi este cea mai puternică creștere a fibrelor musculare.

Timpul înainte de a merge la culcare este momentul perfect pentru a utiliza pregătire complexă. Amestecul poate fi de asemenea folosit în loc de proteine ​​din zer, timp de 2 ore înainte de antrenament. Se recomandă utilizarea în cazurile în care perioada de repaus alimentar care urmează să fie. Dacă nu puteți mânca în următoarele câteva ore, ar trebui să bea 30 de grame de proteine ​​complexe.

Proteinele trebuie consumate zilnic pentru a obține rezultatul dorit, indiferent de prezența sau absența formării. Reducerea intensității sarcinii, ar trebui să reducă cantitatea de suplimente proteice. În zilele în care nici un exercitiu, bea suficient pentru unul până la două porții de droguri.

Impreuna cu proteinele este recomandat sa consume carbohidrati in aceeasi cantitate. Acest lucru va ajuta la accelerarea câștig musculare.

Nu utilizați supliment de proteine ​​mai târziu de o oră înainte de exercițiu și înainte de 30 de minute după aceea.

Recomandat modul de a primi

In timpul somnului de noapte organismul se pierde în mod activ nutrienți pentru a sprijini activitatea organelor. Până în dimineața zilei de la epuizarea stocurilor existente. În dimineața ore de presă în mod activ hormon cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol cauze a scazut de hormon de testosteron, accelerarea depunerilor de grăsime corporală și pierderea de masă corporală slabă. Pentru a neutraliza efectul hormonului cortizol si satura organismul cu nutrienți, este recomandat să bea imediat după trezire porție de proteine ​​„rapid“.

În timpul zilei, trebuie să alimenteze în mod constant piscina de aminoacizi. pool Aminoacid numit o anumită cantitate de aminoacizi liberi, în mod constant prezentă în mediul lichid al organismului. pierderea permanentă a aminoacizilor are loc în condiții de efort fizic intens. Pentru a evita pierderea masei musculare, trebuie să mănânci în mod regulat. Între mese ar trebui să bea 2 - 3 portii de shake de proteine.

Cu o oră înainte de antrenament ar trebui să bea o doză de proteină „rapid“. Porțiunea de proteină este irosit în timpul exercițiilor fizice. În acest caz, rezervele interne vor fi utilizate minim.

După 30 de minute de exercitare este mai bine să bea Gainer. Gainer este un amestec de proteine-carbohidrati. Acesta poate conține, de asemenea, grăsimi, vitamine și minerale. De droguri va crește nivelul de aminoacizi, hidrați de carbon pentru refacerea stocurilor și de a ajuta organismul să recupereze cât mai curând posibil. După gainer poate mânca, prin utilizarea de 1 - 1,5 ore.

Timp de 30 de minute înainte de culcare se poate bea un „lent“ cazeină proteine. Dar este mai bine să utilizați un preparat complex. Acesta va oferi un nivel stabil de aminoacizi pentru o noapte de somn și încetini procesele catabolice. Utilizarea de suplimente proteice nu stimulează depunerea de grăsime.

Motivele pentru lipsa de rezultate dorite

În cazul în care utilizarea de suplimente proteice nu funcționează, poate lipsa de dozare a medicamentului.

Creșterea ușoară a masei musculare se poate datora activității fizice de intensitate scăzută sau incapacitatea de a programa ingestie.

Rezultatul depinde de tipul de constituția umană. Atunci când masa astenică musculare fizicul construit foarte lent. Astfel de oameni ar trebui să pună mult mai mult efort decât proprietarii de atletic construi.

Motivul pentru lipsa de rezultate poate fi un produs de calitate inferioară. Prin achiziționarea unui supliment de proteine, nu ar trebui să salvați.

Chiar și produse de înaltă calitate nu pot fi potrivite pentru o anumită persoană. În astfel de cazuri, este necesar să se înlocuiască produsul.

Și un pic despre secretele.

Este imposibil de a câștiga în greutate?

Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.