Ce se întâmplă dacă ai dormit timp de 8-10 ore și încă nu dormi suficient

Medicii, desigur, știu mai bine, cu toate acestea, pentru a împărtăși propriile experiențe.

1. Pat și saltea - cheia succesului. Un pat plat mare și un bun saltele spuma de memorie nu va ajuta doar sa dormi mai bine, dar, de asemenea, pentru a scăpa de dureri de spate. Nu uita, de asemenea, despre o perna care este confortabil pentru gât (despre pericolele de perne mari doar leneș nu au spus)

2. Condiții externe. temperatura confortabila pentru a dormi aproximativ 20 de grade, așa că lăsați fereastra deschisă - aceasta este o actualizare rece și importantă a aerului. oxigen mai mult - și mai bine de somn de calitate.

Din motive evidente, aceasta ar trebui să fie izolate de sunetele (pereții groși, ușile închise și dopuri pentru urechi, în caz de urgență) și ușoare (perdele groase, sau chiar si masca de dormit).

3. face sens pentru a obține o brățară de sport pentru mine, care urmărește starea de somn profund, si treziri nocturne - aceste date sunt apoi analizate în mod convenabil în diagramă. Mulți oameni nu au nici o idee că mijlocul urma de noapte în sus și adormi din nou. De asemenea, nici un rău va cuprinde „alarme inteligente“ - specificați ora la care doriți să se trezească și mai aproape de el brățara va vibra, avand in vedere faza de somn. Te trezesti in timpul „suprafata“ de somn este mult mai ușor și mai moale trezirea vibrații se întâmplă (cel puțin pentru mine).

4. Asigurați-vă de somn una plăcută. lenjerie naturale proaspete și câteva picături de ulei esențial de calmare (prefer lavanda) pot face somn un ordin de mărime mai confortabil și de a ajuta la recuperarea mai rapidă.

Trebuie să spun că, în urma aceste sfaturi simple, am fost în stare să reducă timpul de somn până la 7 ore și somn plin.

Au un vis frumos. )

psihiatru, psihoterapeut

Simplul fapt de somn - nu este singurul lucru pe care trebuie să dormi. calitatea somnului poate suferi din cauza schimbării necorespunzătoare a fazelor de somn, pat de disconfort, somn superficial, și așa mai departe. d. Pentru a evita astfel de probleme nu vor fi de prisos de a face apel la un somn. În cazul în care un astfel de specialist în apropierea acolo, imediat înlocuirea - un psihiatru.

Este demn de amintit faptul că oboseala după somn și incapacitatea generală de a sparge în mod corespunzător semne pot nevroze sau de boli fizice.

Așa că mă duc la doctor!

Poate nevoie doar de mai puțin somn. Diferite persoane - nevoi diferite pe durata somnului. Cineva se simte împrospătat după cinci ore și după 8 - rupte. Experiment.

Prin educație: filosof Divan expulzat.

Med.chast Nu vă voi spune, ci ca o ființă umană, cu un sistem complet ucis și spulberat ritmul vieții, pot să vă spun despre unele lucruri care vor ajuta să dormi mai bine.

1. Nu a ratat nevoia de a dormi. Serios, anii de viață lipsită de griji, am dat seama că, dacă nu mergi la culcare cât mai curând a vrut - nu dorm suficient, și, în cazuri speciale, de asemenea, provoacă insomnie.

2. Temperatura camerei - este, de asemenea, lucru foarte important, care va asigura un somn odihnitor, care este, mai profundă și „regenerare“. Acesta este, probabil, cel mai important motiv de treziri nocturne si care se bucura de trezirea în mijlocul nopții?

3. Destul de ciudat, starea de spirit a trăit. Poate că acest lucru este un lucru pur personal, dar eu încă mai spun, pentru că destul de convingătoare. Dacă în ziua precedentă, ma violat, iar somnul va fi violat: nu un somn bun, chiar ucide. Prin urmare, indiferent de cât de greu a fost, aveți nevoie pentru a evita negative pentru recreere sănătoasă.

4. Sunete. Ei bine, poate lua orice de la ploaie, care se încheie o pisică rătăcire în jurul camerei. Încercați pentru a minimiza zgomotul in timpul somnului. Chiar dacă sunt adormiți și nu se trezesc, afectează somnul.

5. Mulți alți factori externi, cum ar fi lumina, Pături moliciune, zi lunar, etc. Există deja prea subiective și toate personal. Principalul lucru pentru a organiza confortul personal.

Asta e tot pentru mine sa întâmplat - cele mai importante puncte de somn. Doar spune câteva cuvinte: așa cum există deja recomandat, du-te o brățară și alarmă ceas inteligent, un lucru foarte bun, îți spun eu. Cel puțin, cu fața acru, sunteți sigur să se trezească opri.

Dormi bine, tovarăși. Dormi bine.

Nu sunt doctor, dar din propria mea experiență pentru a răspunde.
Tonul general al unui om și trecutul său de energie afecteaza in primul rand de testosteron. Te sfătuiesc să verificați mana peste analize pe hormoni. Cel mai probabil, l-ați redus. Principalele motive pentru nivelul scăzut: excese sexuale, masturbare, stil de viață sedentar, dieta saraca, încălcarea regimului zilei, stres. La un nivel ridicat, acesta va fi ușor să se trezească. Dacă sunteți un somn normal și se trezesc „ca de obicei.“
Deci, sfătui să facă un sport de putere - culturism, powerlifting, mananca carbohidrații dreapta, cu excepția dăunătoare, în plus față de a bea zinc, vitamina C si grasimi omega-3 / omega-6 (acestea sunt cele mai in ulei de in). Și observa modul zilei (acest lucru este important!) Sport va ajuta la creșterea producției de testosteron, care, la rândul său, va crește nivelul de stres uneori + detensionare în formare.

Anastasia Karnauhova 1861

Pentru a deschide fereastra pe timp de noapte, cumpara un umidificator, o saltea bună, o pernă și să nu facă nimic activ la culcare, nu pentru a dispersa psihicului. Poate ar trebui să încercăm ceaiuri de plante, înainte de culcare.

O alta este de a analiza dacă sunteți obosit suficient pentru a doua zi. După culcat pe canapea toată ziua, este dificil de a dormi bine dupa aceea.

student la psihologie. medicina Enthusiast, biologie.

Anterior să acorde o atenție corespunzătoare pentru ca un loc de dormit, sunt de acord numai cu fereastra este necesară fluxul de oxigen. Cred că faptul că te trezești cel mai probabil într-un stadiu profund de somn, caz în care vă veți simți somnoros, indiferent cât de mult dormi, asa ca ai nevoie pentru a calcula faza de somn, se trezesc să-l în faza de somn REM. Pentru a simplifica procesul, descărcați aplicația va recomanda somn ca Android. Acesta monitorizează fazele de somn și ieșiri toate în formă grafică, care va ține în mod convenabil urmări ceea ce faza de somn te trezești, precum și o funcție de ceas cu alarmă inteligent ca propunerea VICTOR Jankauskas.

Și doar cred, că ar fi metoda fără probleme pentru a face somn. Pe experiența proprie, aș spune că este foarte dificil la început, dar apoi nu sunt necesare nici un ceas de alarmă. M-am dus la culcare la 23 și m-am trezit la ora 7, a simțit perfect.

Puternic tu dormi și veselă în dimineața.