Ce este Powerlifting

Powerlifting sau putere de ridicare, așa cum este numit uneori, provine din cuvântul englezesc «Powerlifting», care se traduce ca: putere - putere, ridicare - ridicare. După cum sugerează și numele, acest sport a stabilit sarcina de ridicare a greutăților grele, adică, un atlet antreneaza trupul statmaksimalno puternic.

Înainte de a începe să faceți - avem nevoie să înțelegem: dacă vrei să fii un profesionist sportmenom sau nu. În funcție de acest lucru, și abordarea trebuie să fie adecvată. Sport - este greu de lucru cu greutăți grele, un prejudiciu, o viață ascetică - toate în numele victoriei.

Pentru mine - întărirea mușchilor și a întregului corp, tonul bun, încrederea în sine, o pregătire fizică bună. Și în ambele cazuri, la începutul căii trebuie neapărat un expert - un profesionist care este instruit în tehnicile, va ajuta pentru a face planul de programul de formare și de formare. În mod independent, pot învăța doar din greșelile tale - nu are nevoie de nimeni.

Powerlifting este foarte popular în întreaga lume, nașterea primului său mozhnonazvat SUA Campionatul Powerlifting în 1964. La baieti Romania idevushki, bărbați și femei, veterani ai sportului - tren în mod activ și dovolnouspeshno efectua la concursuri de scară diferite și ocupă unul dintre cele mai înalte niveluri de pe podium onoare în lume.

În prezent, în Rusia există mai multe Powerlifting Federation: NRF-IPF, WPO / WPC / AWPC, WDFPF.

IDF - Federația Powerlifting România - acreditat oficial în Comitetul de Stat al Federației Ruse;

WPO / WPC - organizații profesionale Powerlifting - nu există nici un control doping;

AWPC - este separarea WPC-România. Aceleași reguli, aceiași judecători și funcționari. Scopul creării AWPC permite pauerlifteram amatori de a concura în condiții egale cu controlul anti-doping, aici pentru aplicarea dopiga - Durată de viață diskavalifikatsiya.

Din WDFPF - Federația dopare liber - aici utilizare dopiga - Durată de viață diskavalifikatsiya.

Powerlifting (Powerlifting) este format din 3 exerciții: genuflexiuni cu o halteră pe umeri, și banc de presă bar situată deadlift halteră. Powerlifting atractivitate constă în faptul că toate mișcările sunt naturale și să descrie pe deplin abilitățile fizice ale sportivului.

Ca urmare, se dezvoltă o forță mare în dezvoltarea optimă a mușchilor plan pentru a efectua antrenamente de forță cu greutăți. face cu ei, puteți începe ca un tânăr și la vârsta adultă, cel mai important lucru - mintea. Dar se poate dezvolta foarte bine corpul cu abordarea corectă.

Tren de ridicare, precum și se încadrează în sport dragoste își propune să-l crească proprietăți dorite. Și este - este puterea, care este importantă forță picioare, spate, piept, mâini (și biceps și triceps și mușchii antebrațului) și deltoizii.

Ca rezultat, Montator bine instruit, în sensul puterii de dezvoltare a musculaturii arata destul de armonios. formare Powerlifting în comunicare, în scopul de a dezvolta puterea maximă curge vrezhime de lucru cu greutăți și pauze semnificative între seturi (uneori până la 10 minute).

Powerlifters tren pentru a lua o dată greutatea maximă în competiție. Prin urmare, ele sunt adesea încărcate la limita și tija funcționează recurență triplu, dublu sau single, cu pauze lungi între seturi pentru a pregăti corpul pentru ridicarea greutate mare pe platforma de sport.

Datorită conexiunii directe între putere și viteză de lucru în ridicarea puterii moderne, o mulțime de atenție la viteza, lucrul exploziv. Ca bază a bazei de putere, putere, calități de dezvoltare skorostnosilovyh - în opinia mea, foarte bine. În planul mental - lupta împotriva greutății extreme ajută să se dezvolte capacitatea de a ne mobiliza pentru a da totul, până la sfârșitul anului într-un timp scurt.

Reguli pentru executarea exercițiilor competitive.

Versiunea completă a regulilor (diferite Federația Powerlifting) pot fi găsite în „regulile“.

Genuflexiuni cu o halteră pe umeri

În acest exercițiu aveți nevoie prin eliminarea bara de rack-uri, stai jos cu ea și se ridice în picioare.
În acest caz, trebuie să îndeplinească anumite condiții:

• Genuflexiuni ar trebui să fie suficient de adânc încât suprafața superioară a picioarelor la articulația șoldului este mai mică decât în ​​partea de sus a genunchilor
• Rod ar trebui să revină în continuare pe umeri.
• Ai nevoie pentru a obține până la prima încercare. Încercările repetate nu sunt permise.
• Picioarele ar trebui să fie în continuare.

Acestea sunt regulile de bază ale genuflexiuni.

tehnica Squat

Mașini tuturor mișcărilor de putere ar trebui să fie determinată în principal rezultat fix. Chiar nu destul de corect din punct de vedere teoretic al tehnicii are dreptul la viață, în cazul în care permite atlet să ridice greutatea maximă. Cu toate acestea, există reguli generale, mult mai aproape de mișcarea ideală.

Iată câteva dintre ele:

• Când genuflexiuni performante trebuie să țină spatele drept, încercați să nu rămânem la ea și nu de mult abate de la poziția verticală.
• Încercați să „păstreze genunchi.“ Adică nu le permite să meargă mai departe puternic, deoarece acest lucru nu va permite prosest profundă și în mod semnificativ împiedică deplasare.

Halteră banc de presa

Este necesar, situată pe o bancă, scoateți bara din rack-uri, de blocare în poziție atunci când brațele sunt drepte, atunci comanda judecătorului pentru a înlocui mreana pe piept, să-l susțină într-o poziție fixă ​​pe piept, cu o pauză clar și vizibil și strângeți cu o uniformă îndreptare ambele brațe în întregul lor lungime. În acest caz, liftierul trebuie să se întindă pe spate, cu capul pe umeri și fese, în contact cu suprafața bancului.

Mâinile trebuie să dețină rapid la gât, în timp ce degetele mari sunt situate „în castel“ în jurul gâtului. O astfel de prindere cu degetul în jurul gâtului realizează o conexiune sigură îl ține în palme. atlet pantofi unic ar trebui să vină toți în contact cu suprafața platformei. Această dispoziție ar trebui să fie menținută în timpul exercițiului.

În plus, mișcarea nu vor fi luate în considerare în cazul în care:

• Atunci când tija se benching mișcare în jos.
• Atunci când brațele de ridicare îndreptate inegal.
• Bench a făcut „fără pauză“. Ie lipsa de tijă cu oprire completă, vizibilă în partea de jos a mișcării.

Acestea sunt regulile de bază pentru presa banc.

halteră Îndreptare

Îndreptare - cel mai simplu în execuție și, în același timp, cel mai exercițiu „grele“. Este necesar să se trage mreana de pe platforma și îndreptați-l. În poziția finală, genunchii ar trebui să fie complet extinse, umerii înapoi.

Ca și în alte mișcări, tras există o serie de reguli: Mișcarea nu este luată în calcul în cazul în care

• Acesta a fost comisă mișcarea în jos a barei înainte de a ajunge la poziția finală.
• In timpul șoldurile tija de ridicare acceptate.
• În poziția finală, umerii nu sunt stabilite spate sau picioare sunt complet extinse la genunchi.

Acestea sunt regulile de bază pentru îndreptările.

Echipament de tracțiune de performanță

Powerlifting Rod are 2 stiluri principale: clasic (picioare sunt înguste) și "sumo" stil de tijă (poziția larg). craving clasică mai greii potrivite, dar există și excepții (Maksim Guryanov 390 in-tragerile sumo). Pentru forța de tracțiune clasică avea nevoie de un spate puternic si picioare, eventual, nu foarte mult timp.

Stilul Sumo necesită dezvoltarea de conducere și principiul clasice de eficiență, deoarece reduce amplitudinea mișcării. Aproape toate din greutatea de lumină trăgând în sumo - stil.

Miza principală a oricărei legi - trebuie să trageți mreana de pe platforma în jos, și să încerce să „dețină“ spate pe tot parcursul mișcării. Mai mult de lucru picioarele mai bine. În poziția inițială a spatelui trebuie sa fie aproape drepte, iar picioarele îndoite. Separarea tijei de platforma este realizată la picioarele drepte din spate. În cazul în care picioarele sunt slabe, ele sunt îndreptați în mod automat, care transportă sarcina pe spate. Atunci când se lucrează cu greutăți mari ar trebui să depună eforturi pentru a perfecta tehnica!

Prin lipsa de Powerlifting moderne, aș menționa și utilizarea de echipamente (ciorapi și bandaje pentru ghemuit și îndreptările, T-shirt pentru banca de rezerve).

Tipul de sân și așa va apărea, dar este necesar să se pună stoarce pe cont propriu deja. Aceste tehnici paraliza dezvoltarea centurii plechegogo în direcția de dezvoltare mai mare a chastitritsepsa superior (se execută la sfârșitul mișcării) în detrimentul dezvoltării pectorali (funcționare când închiriere).

Powerlifting outfit

Bandaje pentru abdomene și modul în care acestea diferă.

Funcția principală a bandaj - protejarea genunchi din cauza rănilor. În plus, atunci când efectuează genuflexiuni bandaje ajuta să se ridice. Tehnica de ajutor depinde de mișcare și de calitate și de tip bandaje. Bandajele sunt fabricate, principalii producători de echipamente pentru Powerlifting. Acesta Inzer, Titan și Marathon. Inzer și Marathon produc doar un singur tip de bandaj, Titan - câteva specii. Bandaje de top este negru Titan Red Devil, Marathon dublu GoldLine și Inzer.

Principiul de funcționare al împachetări: Titan mai dur, mai mult decat fata. DAR! Titan păstrează genunchi rău, nu în partea de jos (în cazul în care vântul nu este foarte greu „în pânză“), are mai mult de picioare amortite. Maratonul nu se întinde ca Titan, este ușor să se întindă „în pânză.“ Marathon oferă mai mici decât Titan, dar păstrează genunchi, ținând în partea de jos cu el picioarele amorțite. Și Titan și Maraton sunt utilizate pe scară largă în competiții globale și regionale. Bandajele Inzer a apărut relativ recent și, prin urmare, nu este atât de comună. Cu toate acestea, ei ar trebui să acorde o atenție cu siguranță, deoarece comentarii despre ei sportivii mai măgulitoare și mulți le-au dat deja preferință.

Salopete ghemuit și Îndreptare

Haina ghemuit este un colanți, confecționate dintr-un material elastic special. Când este întinsă ghemuit și care caută legat din nou „apare“ până la punctul de jos al mișcării. Salopete cusute într-un mod special și are o astfel de locație de cusături care asigură o rigiditate mai mare. Rochii salopeta cu un efort, și curele pentru asistent are nevoie de îmbrăcăminte. Haina produc Inzer Titan Marathon și fermă.

Kombinenezony Inzer cel mai simplu, acestea sunt ușor să te îmbraci, aproape nu denaturează tehnica de circulație. Titan și Marathon mai puternic decât Inzer, da câștig mare în ghemuit. Au pus este mult mai dificilă decât Inzer, și afectează tehnica de circulație. Titan salopeta moale, realizat din material moale ellastichnogo, Marathon contrar, greu; materialul din care este fabricat seamănă cu prelata.

Pentru a decide care este cel mai bun în ansamblu, este necesar să se poprisedat în diferite costume. Cineva este mai adecvat Marathon cineva Titan, și cineva, în general, nu va fi capabil să stea ghemuit, nici în Marathon nici Titan, dar ar fi bine pentru a da Inzer. Pentru tije sunt folosite, de obicei, aceleași salopeta care ghemuit. Unii ghemuit în Titan tras în Marathon. Unii - dimpotrivă. Este o chestiune individuală, cum doriți.

pantofi speciale nu este necesară, dar atunci când sportivul suficient de nivelul ridicat de tehnologie și rezultatele pantofi pot juca un rol important. De exemplu, pantofi speciale pot fi folosite pentru a sta-up-uri.

Pentru îndreptările este poziția critică a barei cu privire la genunchi (înălțime). Cu cât bara - cu atât mai ușor este să-l ridice. Prin urmare, talpa pantofului pentru tracțiune ar trebui să fie cât mai subțire și dură (altfel ar fi dificil să se mențină echilibrul). compania Adidas produce adidași speciale care îndeplinesc toate regulile și Powerlifting sunt pantofi mai confortabile pentru tracțiune.

Monkey prindere - aceasta este poziția mâinilor pe bara de la banc de presa, atunci când toate cele 5 degete se înfășoare în jurul gâtului cu o singură mână. Monkey prindere interzis în IAP, deoarece poate duce la răniri dacă bara aluneca din mâinile și cade pe piept. Cu toate acestea, mulți continuă să folosească această prindere, deoarece simplifică banca de rezerve: bara nu este pe 4 și 5 degete

Unii Powerlifting timpul rămas departe și chiar a fost interzis. Primele competiții majore oficiale în Powerlifting în URSS efectuau 1988. În acest moment, sportul ia avânt și este în mod clar evident din fluxul tot mai mare de sportivi care participă la concursuri pentru sportul.

Și, în sfârșit: haltere - un sport care nu aduce bani, și vice-versa - necesită investiții: cumpărarea ekiperovki, nutriție, agenți de reducere.

Dacă sunteți gata - Powerlifting este în așteptare pentru tine!