Ce este o bază de date exercițiu

De ce sunt exerciții de bază în culturism?

Fără îndoială că aceasta este baza tuturor bazelor. Oricine a decis să se conecteze viața la culturism - cu siguranță obligat, în primul rând pentru a dezvolta baza, nu va fi mai mult decât primul an de formare cheltuiască numai pentru formare cu exerciții de bază. Aceasta va fi cea mai bună bază pentru un corp puternic și frumos.

Ce este „de bază“, în culturism?

exerciții de bază sunt acele exerciții pentru a efectua acea muncă de cel puțin două articulații, respectiv, în exercițiile de bază funcționează mai mult de un grup de mușchi sau mușchi. Deci, „exerciții poliarticulare“ și „exerciții de bază“ înseamnă același lucru.

Să considerăm, de exemplu, umeri

presa militară va fi, fără îndoială, exercițiile de bază, două lucrul în comun în ea - cot și umăr. Prin urmare, în plus față de grinzile umerilor conectați și triceps. Un alt mahi lucru cu gantere. În acest exercițiu, articulația cotului este fixă ​​și lucrăm numai mușchiul deltoid. Acest tip de exercițiu se numește exerciții de izolare.

Să luăm, ca un alt exemplu, mușchii pieptului cu așezarea lor bar zhimami, cantitatea de mușchi în performanța de bază de siguranță crește până la 4: piept, Delta, triceps si lati. În ghemuit, cum ar fi îndreptările, numărul de muschi implicate vor fi mai mult.

Implicarea unui număr mare de mușchi atunci când faci exerciții de bază „de bază“ este atât de eficient la construirea masei musculare.

Principalele exerciții de bază, fără îndoială, a venit la culturism de la Powerlifting. Banc de presa pe un banc de plat, genuflexiuni cu o halteră pe umeri, deadlift - acestea sunt cele trei piloni pe care să construiască corpul său. Clasele cu aceste exerciții vor da puterea maximă și creșterea în greutate, indiferent de experiența de formare.

banc de presa

Acest exercițiu - încredere conduce în întrece pe toate popularitatea „Iron World“. În orice cameră întotdeauna banc foarte cald - un banc de presa banc. Ea pur și simplu nu are timp să se răcească.

umostivshis Convenabil pe banca de rezerve pentru culcate, după ce a odihnit picioarele pe podea, a pus mâinile pe mânerul gâtului mai mare decât lățimea umerilor. Pe inhala bara este coborât, pe expiratie creșterile graba.

Ghemuit cu o halteră pe umeri

Următoarele culturism exerciții de bază - genuflexiuni cu o halteră pe umeri. Începe să se dezvolte genuflexiuni în valoare de lucru cu greutăți mici, principalul lucru pentru a înțelege tehnica. În partea de sus a barei se află în mușchii trapez, picioare puțin mai lată decât setarea lățimii umerilor, șosete ușor în afară. Cu atenție, folosind puterea picior, tija este eliminat din rack-uri, atunci va face un pas înapoi. Squat se realizează lent și controllably până când unghiul genunchiului nu este aproape de 90 °. Dupa acest efort picioarele Rod se ridică în sus.

Cei mai mulți sportivi nu le place ghemuit din cauza severității ei. După acest exercițiu cel mai mare număr posibil de muschi activat pentru un singur exercițiu. În plus față de jumătatea inferioară a corpului, genuflexiuni și de a dezvolta o mare de top. Squatting ar trebui să ocupe o poziție dominantă în programul de formare al oricărui atlet # 33;

Și, desigur, exercitarea mai eficientă a inventat de omenire - îndreptare. În culturism este folosit, de obicei, o variantă numită deadlift îndreptările românesc, ea „trage mort“, este, de asemenea, „aplecat pe picioare drepte.“

În poziția de pornire bara se sprijină pe podea, picioarele care prezintă latimea umerilor, prindere drept, mâinile sunt între picioare. Partea din spate este arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare, corpul înclinat înainte, picioarele ușor îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului. inspirator de efort picioare puternice rupt bara de la podea și, treptat, îndreptare spatele complet drept. În continuare se retrage până la aproximativ jumătatea gambei, în cazul în care începe o nouă repetiție. Detalii pot fi găsite în articolul pe îndreptările românesc.

Efectuați fiecare dintre cele trei exerciții de bază în valoare de nu mai mult de 1 secundă pe săptămână. De exemplu, luni - devine mediu - banc de presa, vineri - genuflexiuni cu o halteră. Cu bazele necesare pentru a începe de formare, și apoi puteți ucide exerciții de izolare grup de mușchi.

Pentru culturist - „naturale“ exerciții de bază sunt singura cheie pentru a construi o figură frumoasă puternic.

exerciții de bază sunt adesea destul de traumatice, astfel încât principalul lucru este tehnica. Cere pe cineva pentru a corecta tehnica, este mai bine să facă acest lucru Antrenorul # 33; Ei bine, sau un atlet condimentată.

Așa cum am scris mai sus de bază se face cu greutăți mari, deci este suficient pentru a fi de cinci sau șase repetiții într-o singură abordare. Se potrivesc perfect greutatea va permite să efectuați numărul de repetiții cu o tehnică impecabilă.

Purtați întotdeauna kit sport: bandaje și orele sunt necesare atunci când se efectuează genuflexiuni și tracțiune românească.

exerciții de bază indispensabile, chiar și o parte obligatorie a formării oricărui atlet. „Naturals“ este valabil mai ales. Începătorul și se recomandă numai pentru a începe cu exerciții de bază. Principalul lucru „de bază“ este de siguranță, folosiți întotdeauna echipamentul de sport și de a urmări îndeaproape exercițiile tehnica. Folosit în exerciții de bază greutate mare, dar nu în detrimentul tehnicii propriu-zis. Dacă nu se poate face cu acest exercițiu de greutate este corectă punct de vedere tehnic, diminuează greutatea proiectilului.

Dolby de bază, și asigurați-vă că pentru a deveni un mare și frumos. Ai grijă de tine, și succesul în sport # 33;

husky pune, face Repostare # 33;