Care este baza și temelia de ce toate antrenamentele, zonele de exercițiu, exercițiu

Înainte de fiecare persoană care abia începe să se angajeze în sala de sport și vrea să aibă un corp frumos, musculos, întrebări inevitabile apar: ce trebuie să faci? În cazul în care pentru a începe? Ce exerciții pentru a alege? Iar în majoritatea sportivilor cu experiență, veți auzi: „face bază!“. Dar a spune că este întotdeauna mai ușor de zis decât de făcut. Ce este acest lucru este „de bază“ și modul în care aceasta trebuie să „do“ va spune astăzi Fitmania.by.

de bază - este de cinci exerciții care ar trebui să constituie baza formării oricărui nou-venit. Ei nu vor fi folosite doar pentru a face sala de fitness, dar, de asemenea, să contribuie la consolidarea producției de testosteron din organism si musculare hormonului de creștere.

Dacă sunteți un începător și de a face în camera ta, ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la aceste exerciții. Pentru a începe să faci exerciții fizice intense, aveți nevoie pentru a pregăti corpul pentru astfel de sarcini.

Amintiți-vă un rol foarte important în recrutarea de masă joacă un program de formare și program de nutritie. Fără o abordare serioasă a acestor lucruri, rezultatul va fi.

Dacă aveți pe ordinea de zi este problema modului de a construi musculare, atunci nu este nimic mai bun decât exercițiile de bază.

genuflexiuni

Cu această mișcare de des întâlnite în viața reală - de multe ori pe zi trebuie să se așeze și să se ridice de pe scaun.

Dacă este făcută corect, se va lucra aproape toate grupele musculare ale corpului.

Genuflexiuni se poate face cu greutățile (bar - înapoi pe umeri sau pe partea din față a pieptului, gantere, kettlebells), fără complicații, pe una sau două picioare, „podea“ până la paralela de partea din față a coapsei la podea, în amplitudinea a treia - și aceasta este doar o mică parte din toate variantele acestui exercițiu util.

Există, de asemenea, diverse opțiuni de tehnica ghemuit.

De exemplu, liftieri pelvisului puternic retras înapoi, pe ridicătoare contrar încercați să stea ghemuit, cu o mai verticală în spate posibil. Poziția medie permite relativ distribuie uniform sarcina între mușchi anterior, hamstring și mușchii fesieri.

Dar cel mai greu de toate, de regulă, trebuie să față mușchii coapsei.

Îndreptare

De multe ori în viață, care transportă obiecte grele, oamenii primesc un prejudiciu tangibil. Acest lucru se întâmplă pentru că nu respectă bunurile corespunzătoare de ridicare tehnica. Și dacă aceste victime au fost efectuate indreptari și să știe cum să se ridice în mod corespunzător obiecte grele de la podea, o astfel de mutare ar fi sigur pentru ei.

„Clasic“ Îndreptare este considerat cel mai puternic dintre efectele asupra exercitării corpului. Acesta include grupuri mari și multe musculare mici. Mișcarea pare foarte simplu: trebuie doar pentru a ridica de la podea împovărarea. Cu toate acestea, îndreptările clasic are un număr mare de nuanțe tehnice, fără a ține seama toate dintre ele se pot răni.

Există mai multe variante: forța de tracțiune românesc (forța de tracțiune cu tibia verticală și greutăți de coborâre datorită retragerii pelvisului și flexiei în articulațiile genunchiului), forța de tracțiune pe picioare drepte (sub formă de tije gambei tras înapoi cu coapsele), tracțiune română pe o împingere cu picior greutăți sau gantere.

Dacă aveți unul în partea din față a coapsei, este sarcina principală în sarcinile turtite mai mult - pe hamstring și fesieri mușchilor. povară serioasă primesc aproape toate mușchii spatelui.

Exercitiul este familiar pentru tine: este necesar să se facă o mulțime de ori, atunci cand urci scarile sau de mers pe jos peste o băltoacă.

Pur și simplu pune, acest lucru este un pas înainte spre reverență. Fandarile pot fi făcute statice, dinamice, ridicată, cu elevația în jos și altele.

După cum puteți vedea, un corp frumos - este bine conceput „de bază“. Fără aceste exerciții, cum se spune, nicăieri. Este important doar să ne amintim că, în ciuda simplității aparente, acestea ar trebui să fie efectuate corect.

• Exercitii pentru fese sau se agită fundul nostru
• Exercitii pentru practicarea aerobic
• Exercitii pentru talie
• exerciții de turnikmenov
• exerciții de stretching

Pompati fese destul de dificil, dar este posibil. Acest articol analizează exercițiile de bază care vor ajuta să păstreze fundul în ordine și ia în considerare recomandările pentru a efectua aceste exerciții.

Aerobic este unul dintre domeniile de fitness, care este de a efectua exerciții de muzică. Se face deosebirea între diferitele tipuri de aerobic și toate acestea, vă vom spune în acest articol.

Cum a vrut toate fetele să aibă o talie frumoasă. Pentru cineva este un copil, și cineva trebuie să lucreze pe ea de luni de zile. Cu toate acestea, obținerea de rezultate, vreau să se mute munții. Trebuie doar să pună în fața porții și ușor să-l. Și noi, în acest articol vă va ajuta și vă va spune despre diferite exerciții pentru o talie subțire.

mișcarea Turnikmenov - o nouă tendință de tineret, cum ar fi gimnastica. Acești sportivi stradă implicați în sport pe barele orizontale stabilite in apropiere de casa. Noi examinăm în acest articol conceptul turnikmena și câteva exerciții de bază le va exercita.

Stretching - este una dintre cele mai importante părți ale formării. Cu un mușchi flexibil și bine întins, puteți muta cu ușurință, precum și orice activitate de exercitiu te va face mare plăcere. Așa cum se spune: „Unde este flexibilitatea final - acolo începe îmbătrânirea.“