boxeri de formare

Box - una dintre cele mai spectaculoase sporturi. Miza în pariuri, este, de până la câteva milioane de dolari, ceea ce este, probabil, de ce el este considerat sportul cel mai corupt. Dar, în scopul de a arăta că a fost spectaculos, de formare boxeri este o parte foarte importantă în ea. Ca să nu mai vorbim de faptul că aceasta afectează rezultatul luptei, popularitatea boxer, poziția sa în clasamentul și, desigur, premiul.

pregătire

Poate nu este un secret faptul că puterea de formare boxer durează mai mult de 90% din totalul sejurului în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că, fără pregătire fizică suficientă poate fi nici un domeniu, iar viteza de impact. De asemenea, este demn de remarcat faptul că în timp ce puterea de formare creste rezistenta si box, ceea ce este necesar pentru timpul tot timpul alocat pentru lupta, sportivul a fost capabil să-l dețină strâns, care combină cu mișcare rapidă și ușoară în jurul inelului.

În ceea ce privește atlet musculare, ele devin relevante într-un complet diferite acțiuni. Astfel, picioare, spate, deltoid și extensori mâini, piept și mușchii abdominali oblici se dezvolta în cursul unui antrenament obișnuit, dar, în scopul de a îndeplini cerințele moderne de puterea de formare, sportivul este necesar să se folosească exerciții speciale.

Exercițiul de clasificare

Desigur, boxeri puterea de formare presupune o sistematizare a Exercitiului, care a fost adoptat în box, și se bazează pe competiție. O astfel sunt numite speciale, și ei merg în perechi, de multe ori poartă mănuși.

În ceea ce privește celelalte exerciții care sunt considerate comune pentru toate tipurile de sporturi, cum ar sunt desemnate ca evoluției acesteia generală.

Există, de asemenea, un grup separat, care pregătește sportivul pentru exerciții mai dificile. Prin ele însele, ele sunt destul de simplu, dar structural similare cu cele care sunt pregătite în atlet viitor.

În ceea ce privește pregătirea fizică a sportivului, este de remarcat faptul că, chiar și aceleași exerciții, care diferă în metoda de execuție a acestora, pot fi folosite pentru a dezvolta o varietate de calități care vor fi necesare pentru un boxer.

Faptul este că, chiar și formarea clasică a boxeri a fost întotdeauna bazat pe un număr mare de repetiții și de a lucra cu greutăți ușoare. Nu numai antreneaza rezistenta musculara, dar nu afectează creșterea musculare, acesta este numai calitatea de putere și viteza necesară pentru un atlet.

Astfel funcționează destul de rezistenta musculara prin sari coarda, de funcționare și așa mai departe. D. direct în sala de sport pentru a face înclinație pentru a lucra cu greutăți mai grele.

Este din cauza acestui training boxeri sunt la cele mai mari viteze posibile cu o intensitate densa. Acest lucru crește și productivitatea.

Formare profesională specială în box

Specificitatea sportului este de așa natură încât implică un principiu, antrenat în cadrul planului individual de, dar nu uita de formare generală. .. În ceea ce privește primul, atunci există practic un exercițiu în perechi, gama de conducere, box umbra, coordonarea mișcării în timpul apărarea și atacul, lucru pe coji de box, etc. Mai mult decât atât, o pregătire specială a sportivului poate fi împărțit în două părți: prima este un fel de fundație în scopul de a dezvolta la maxim și anume funcția motorie, care se bazează, iar partea principală a box. În acest caz, cu atât mai bine elaborat primul nivel de pregătire, cu atât mai puternic va fi metabolizat de al doilea. Prin urmare, nu subestima pregătirea fizică în același mod ca și cel principal. Cel mai bun va fi combinația perfectă dintre primul și cel de-al doilea sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

subestimarea

Subestimând formarea și dezvoltarea de box doar o parte oricare va duce inevitabil la o dezvoltare unilaterală și performanțele atletice relativ scăzută și instabilă. Dacă ne uităm doar la pregătirea fizică generală, nu va fi suficient pentru a șoca și a bazei tehnice, ceea ce nu este suficient pentru a îndeplini în mod adecvat în ring. Dar, pe de altă parte, dacă petrece timp doar o pregătire specială, fără a adecvate sub picior teren comun, victoria este puțin probabil să fie atins, în special în lupta cu un adversar care a luat în considerare această eroare.

formare boxer la domiciliu

Multi se intreaba despre daca amator sau un plan semi-profesionist pentru a se angaja în exerciții atletice, folosind echipamente profesionale nu este în sala de gimnastică, precum și mijloacele la îndemână. Desigur, o astfel de opțiune nu este doar văzut, dar rămâne avantajoasă pentru acei oameni care nu își pot permite un antrenament complet la sala de sport. În continuare se va da câteva exerciții pentru a efectua boxeri profesioniști, care nu au la îndemână orice dispozitive suplimentare:

• Push-up-uri (de preferință împreună cu bumbac).
• Așa-numitul „box umbra“ (eventual cu greutăți pe picioare și brațe).
• Cross-country de funcționare.
• Sărituri în loc prin împingerea gât de la piept (chiar și o mătură poate fi utilizat).
• Păstrați același lucru pe umerii în spatele capului și de a efectua mișcări de rotație.
• Biciclete (în funcție de disponibilitate).
• Formarea „upercut“ cu greutăți.
• Sărituri pe un picior sau proeminență pe banca de rezerve și în lungime.
• Loviturile în piscină (ca o opțiune râu, lac, iaz).
• Driving Range în genunchi într-o poziție șezând, apoi sărituri.
• Exerciții pe bar.
• Ridicarea trunchiului.
• Dacă este posibil, urcă o frânghie.
• Rularea pe scări.
• Sarind coarda.

Astfel, puteți efectua un ciclu complet de exerciții, care va da același rezultat ca un boxer de formare în sala de gimnastică. Ar dori.

formarea profesioniștilor

• Sparring. Mulți boxeri începe cu exerciții fizice grele, apoi du-te la inelul. Floyd este diferit: mai întâi, antrenament ușor, apoi parteneri sparring de la 4 la 10 minute fiecare.
• sac de viteză și labe. În plus, există o gamă de conducere și de a lucra cu un antrenor. În medie, 7 minute, el devine 800 de accidente vasculare cerebrale.
• Crucea. Jogging-ul este un atribut necesar. Cel puțin de 3 ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a rula 8 km.
• De lucru pe un sac greu. Testarea impact puternic timp de 30-40 minute.
• Alte exerciții, în care există un joc de baschet sau exerciții cu ochii închiși.

Sfârșitul de formare

În cazul în care desfășoară activități în cameră, totul este clar, nu ar trebui să uităm că, în orice caz, este imposibil să se oprească brusc. boxeri de formare a venit dintr-o dată la un capăt. Profesioniștii care lucrează pentru uzura, chiar și după programul principal se adaugă unele mai multe exerciții, după care greutatea și intensitatea scade treptat. Amator poate încheia exerciții de stretching.