Antrenamente pentru beneficii la pierderea în greutate de origine și ranirea

figura subțire vorbește nu numai despre frumusețea persoanei, dar, de asemenea, starea lui de sănătate.

Un mare număr de răni care nu sunt cauzate de o serie de factori externi, precum și problema excesului de greutate.

Creșterea în greutate capabil să producă o mare varietate de boli, ca să nu mai vorbim de faptul că arată inestetice.

Și acum, când a venit primăvara, și înainte de vară câteva zile rămase, mulți oameni se execută în sala de sport, în speranța cât mai curând posibil, pentru a scăpa de grăsime acumulate.

Cu toate acestea, un abonament la cea mai prestigioasa sala de sport nu va fi în măsură să vă mai subțiri - să-l ocupe doar marea ta dorință. Deci, indiferent unde aveți de gând să facă - în complexul de fitness, pe stradă sau acasă. Singura diferență este că camerele au o mare varietate de exerciții.

Training pentru pierderea in greutate la domiciliu: cât de mult timp și efort?

Această întrebare chinuie mulți nou-veniți, pentru că cei care au de ceva timp angajate în sala de fitness dau seama că răspunsul simplu pentru că este imposibil. Nu e chiar și în cantitatea de grăsime acumulate, cu toate că acest lucru depinde, de asemenea, desigur.

Dacă ne imaginăm, teoretic, doi oameni cu piese identice vizual, și să le permită să se angajeze în mod absolut identic cu programul cu aceeasi dieta, rezultatele pot varia in mod dramatic. Ideea aici este că totul depinde de genetica. Cineva mai înclinați să corpolență, care a reușit cumva chiar și cu metabolism foarte rapid pentru a câștiga în greutate. Prin urmare, primul factor în a răspunde la această întrebare este genetica. Dacă aveți o familie dominată de oameni de grăsime, aceasta înseamnă că trebuie să-și petreacă un pic mai mult timp decât altele. Dar nu dispera, aceasta este doar prima condiție, care afectează progresul.

În al doilea rând, este posibil să se aloce modul corect de viață. Acesta va fi foarte dificil de a pierde in greutate, daca mananci saptamana dreapta, urmati o dieta si un stil de viață activ și petrece week-end cu alcool si junk food. Prin urmare, conformitatea continuă cu anumite norme ar trebui să fie preocuparea principală. Amintiți-vă că o zi, atunci când dai frâu liber dorințelor lor ar putea duce la tine în câteva săptămâni de muncă suplimentare.

În plus, există exercițiu. Puteți face o dată pe săptămână, dar puteți în fiecare zi. Rezultatul va fi în consecință. Cu cât te forteaza-te pentru a muta, cu atat mai multe calorii vei arde, și, prin urmare, puteți vedea progrese mai rapide. Dacă luați persoana medie, care cu o dieta adecvata, activitate fizică regulată și lipsa de obiceiuri proaste, este realist să-și piardă aproximativ 10 kilograme în ultima lună. Dar, din nou, totul depinde de tine personal si corpul tau.

Formarea pentru pierderea in greutate in casa: contraindicațiile și atenționările

Ca orice altă activitate fizică, programe de antrenament la domiciliu pentru pierderea in greutate in casa au un număr de contraindicații. Cu toate acestea, el este destul de modest, și nu afectează majoritatea oamenilor.

Contraindicații includ:

• Sarcina din etapa a doua;

• inflamația acută a articulațiilor mâinilor, picioarelor, coloanei vertebrale și a bolilor;

• De asemenea, exercitiul poate fi contraindicat pentru cei care au probleme cu inima sau care sufera de astm.

În general vorbind, plângerile specifice cu privire la această problemă nr. Orice persoană care nu este afectat de o boală gravă poate face bine în casă. Desigur, nu te suprasarcină, și de a face mai bine în modul moderat pentru tine.

Formare cu Leslie

antrenament aerobic cu Leslie Sansone se bazează pe mersul pe jos exerciții rapide și complexe simple. Spre deosebire de cardio plictisitor cum ar fi jogging sau cu bicicleta, acest program este livrat într-un mod interesant, care te va face dorinta de a avea. Clase cu această fată - este disponibil, dar este destul de eficient de încărcare. Cu acesta, puteți pierde în greutate și de a scăpa de volum suplimentar. De obicei, complexul durează aproximativ 45 de minute.

Practic nu sunt utilizate cardio prin care arde grasimile si intareste corset muscular. Baza de mers viguros, astfel încât pentru a învăța și de a face față cu acest program poate chiar incepatori. În timpul alternează instruirea ritmul intens de exercitii fizice si o mai lin, astfel încât să puteți face cu un interval mai lung și principiul cel mai bun pentru arderea grasimilor. Pentru acest exercițiu nu are nevoie de simulatoare și scoici suplimentare, astfel încât tot ce ai nevoie - este doar dorinta si persistenta ta!

Antrenament cu Shaun T

pierdere în greutate antrenament la domiciliu, cu Sean T sunt greu de exerciții clasice de acasă, și împodobesc rafturile multor gospodine. Acest antrenor știe foarte mult, nu numai în motivație, dar, de asemenea, cu maiestrie învață lucrurile lui. Caracteristica cheie - o abordare non-standard, ceea ce duce în mod inevitabil să se angajeze cu un zel dublu. De obicei, de formare durează aproximativ o oră, sau un pic mai puțin. Sean T oferă secțiile sale de a instrui pentru programul său de 25 de minute. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că acestea sunt mult mai intense decât clase obișnuite.

antrenamentele sale sunt împărțite în trei niveluri de dificultate, care ar trebui să fie selectate în funcție de capacitățile lor. Dacă sunteți prea greu pentru a efectua unele programe, încercați să alegeți nivelul mai ușor. Formarea sa includ miscari de dans complexe, care sunt bune kardionagruzki. Există atât orientarea generală a programului pentru a ridica tonul a corpului, și sa concentrat pe grupe musculare specifice.

În cursul, veți putea găsi programul potrivit pentru tine - nu pentru ridicarea tonului fizic general și pentru grupurile țintă specifice. Puteți începe cu lecțiile cele mai de bază și de a crește treptat nivelul de dificultate. Toate de formare utilizează doar o singură coajă - propriul corp. Prin urmare, nu va trebui să cheltui bani pe orice echipament exercițiu și alte mărunțișuri. Baza pentru toate cursurile sale este intervalul de formare de intensitate mare. Dacă decideți să o faci pe programe, nu va trebui să vină cu propriile lor de formare - planul a fost deja compilate și prezentate în detaliu în cursurile sale.

În România, există multe canale care antrenor de fitness care oferă programele lor. Cu toate acestea, în formatul, care prezintă străine învățate, le găsi destul de dificil, iar ei nu sunt foarte populare.

Formarea pentru pierderea in greutate in casa: schema cea mai simplă pentru fiecare zi

Fundamentul oricărui exercițiu pentru a pierde in greutate la domiciliu este o cantitate suficientă de cardio. Și nu trebuie să fie difuzate sau inot - orice activitate fizică efectuată de o cantitate suficientă de timp poate fi considerat cardio. Cea mai bună opțiune pentru programe de antrenament la domiciliu poate fi un pas-aerobic. Pentru a se angaja în acest mod poate nu numai cu sănătatea, dar cu un interes pentru ei înșiși. Adăugați o lecție de muzică puțin diluat mișcări de dans, și veți fi mult mai placuta pentru a instrui!

În principiu, chiar și un scaun mic, sau orice altă altitudine pot fi folosite pentru practicarea aerobic pas. Este important ca suportul a fost puternic, iar tu nu vei pierde echilibrul atunci când a venit la ea.

Pentru activitățile de zi cu zi, puteți utiliza, de asemenea, diferite variante de genuflexiuni. și alte exerciții similare. De exemplu, puteți face o pregătire cuprinzătoare a forma următoare:

1. Genuflexiuni - genuflexiuni clasice sau Plie; Plie diferă ghemuit aranjament mai largă de picioare și o plecăciune adâncă. Șosete în același timp ușor întors spre lateral.

2. Pentru un antrenament mai intens, puteți utiliza atacuri. Ia un pas adânc, alternativ, mai întâi un picior, apoi celălalt. Atunci când genunchiul fandare ar trebui să fie îndoite la un unghi drept.

3. Flotari cu o altă formulare a mâinilor. Deoarece scopul este de pierdere în greutate, trebuie să efectuați în stil mnogopovtornom. Adică, nu este necesar pentru a încerca să facă push-up-uri sau sarind printr-o prindere largă - astfel încât veți obține rapid obosit.

4. Opțional, puteți efectua un set de exerciții pe presă.

5. Una dintre cele mai simple cum puteți elimina volumul stomacului este de a face exerciții de scândură și vid.

6. Exercitarea alpinist. Stand în culcate accentul, apoi trageți rapid genunchi un picior la piept. Apoi a reveni la poziția inițială și strângeți-al doilea. În realizarea acestui exercițiu, nu ar trebui să se aplece la talie și fese. Acest lucru ar trebui să se facă într-un mod accelerat - aceasta este o mare cardio pe care o sudoare bun va face.

Puteți combina mai multe exerciții într-una singură. De exemplu, face un push-up, apoi trageți în sus picioarele la piept, și să facă saltul cu bumbac. Astfel, pentru un reprezentant, puteți face să funcționeze majoritatea mușchilor. Aceste exerciții vor arde mult mai multe calorii decât efectuarea fiecărui exercițiu separat.

Training pentru pierderea in greutate la domiciliu: eficacitatea condițiilor

Pentru a exercita pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru a fi eficiente, nu este suficient pentru a face exercițiile. Există mai mulți factori de succes pe care trebuie să efectuați. În primul rând, trebuie să mănânce în mod regulat. Dacă aveți o săptămână a mâncat o dietă normală, și apoi a început să mănânce fast-food, binele nu va fi de ajuns. În afară de aceasta, bea apă în mod constant curată. Cât mai puțin posibil de ceaiuri, cafea, băuturi răcoritoare și alte lucruri.

În al doilea rând, aveți nevoie de un somn odihnitor. Lipsa de somn este rău pentru metabolismul organismului, decelerarea-l, și încetinirea arderea grăsimilor. Prin urmare, incearca sa dormi cel putin 8 ore pe zi, și de preferință mai mult.

In al treilea rand, se angajeze în nevoie constantă. Este de dorit ca în fiecare zi vă separați-vă o jumătate de oră la școală. Numai în acest fel veți putea vedea rezultatele.