Programul de antrenament de box Campionilor

Luate pe Internet. Sursa primară nu este găsit.

antrenament Campionilor - este cel mai bun care există în lumea tehnicilor de teorie și de box. În cazul în care lupta cei mai buni luptători pot servi ca un instrument excelent de formare pentru tactici de box, programul de formare a campionilor - o mare tutoriale pe pregătirea fizică generală și specială a boxeri. Desigur, nu toată lumea poate deveni un campion mondial la box. Dar orice boxer - de la incepator la masterat își pot permite să antreneze aceeasi dedicatie si tare ca cel mai bun dintre cele mai bune - campion la box printre profesioniștii din lume.

Jack Dempsey de formare regim în curs de pregătire pentru o luptă cu Willard:
Până la ora 6 dimineata
Rularea pe 7-10 mile (11-16 km)
duș fierbinte și rece
masaj
Micul dejun, carne și legume
pui de somn
Sprinturi mai multe mile
Instruirea în sala, sparring (ar putea vedea toți cei care au plătit $ 2)
sprinturi
prânz
agrement

Dzhin Tanni a spus că rulează 10 mile de câteva ori pe săptămână, o mulțime de mers pe jos și exercițiile fizice, plus de lucru în sala de box suficient pentru a „Boxer moderne“ (1927) a fost în formă bună. Fleischer scrie: „Este bine cunoscut faptul că oamenii moderni nu sunt atât de probabil, trenul greu acest lucru este unul dintre principalele motive pentru care fanii de box vechi insistă că oamenii moderni nu poate fi comparat cu cei mai buni luptători din trecut.“.

Pentru a trece la o distanță de 40 sau mai multe runde și arunca pumni la fel de mult sau mai mult pe rundă ca luptătorii în luptă astăzi, în plus rezista la conditii mult mai dure, atunci când din cauza ochii închiși și urechile rupte lupte nimeni nu a oprit, boxeri efectuate cantitate mare de muncă și instruiți pentru aproape o zi. Bob Fitzsimmons a fugit la maraton de 30 de kilometri; Corbett în ziua dinaintea meciului Fitz a alergat 13 km dimineața și 6 după-amiază, o oră angajat în lupta cu umbra, a jucat două jocuri în handbalul și orele de lucru în sala de gimnastică. Pentru a menține un ritm bun, cruci a fugit în spatele unui cal în galop.

Regimul zi Muhammad Ali

La ce oră ai ajuns în dimineața asta? Foarte devreme, aproximativ cinci și jumătate dimineața și a trimis un jogging.
Ai întins înainte de cursă de dimineață? Da, un pic.
Cât de mult ai fugit de obicei?
Aproximativ 6 mile, care durează aproximativ 40 minute (am condus întotdeauna în cizme de luptă).
Ce-ai făcut după o cursă? Unele exerciții, stretching, și acasă la duș.
Ce mananci pentru micul dejun? Produse naturale, suc de portocale și apă.
Ce-ai făcut după micul dejun? Am fost mereu ocupat cu întâlniri și comunicare cu presa. Îmi place să comunice cu oamenii.
La ce oră ai venit în camera? La 12.30.
La ce oră ai plecat camera? La 15.30.
Ce-ai făcut după un antrenament? Masaj, apoi duș. Apoi, poate, am vorbit cu jurnaliștii de televiziune „care ies în oameni,“ și apoi să mănânce.
Ce ai mâncat la prânz? Intotdeauna mi-am mancat bine: pui, friptură, fasole verde, cartofi, fructe, suc și apă.
Ce-ai făcut după cină? Mi-a plăcut să se plimbe și să ma uit la televizor.
Pentru cină, pui, friptură, legume, fructe, suc, apă.
La ce oră te-ai dus la culcare? În funcție de sănătatea mea.
Ce exercitiu iti place cel mai bine?
Shadow box și de lucru cu coarda. Eu de fapt, într-adevăr bucurat de lucru în sala.
Câte zile pe săptămână te antrenezi? Șase zile.

Programul de formare, Mohammed Ali

ANTRENAMENT
Shadow-box
sac grele
sparring
Exerciții pe podea
coturi laterale
trunchiului entorse
sari pe vîrful picioarelor să se încălzească (în total 15 minute)
lucrează asupra mișcării și viteza denivelările: 5 runde de trei minute (după fiecare adâncitură rotundă de 30 de secunde)
6 runde timp de trei minute, anduranță de lucru și pumni combinatorii (după fiecare cavitate rotundă de 30 de secunde)
timp a crescut sparring cu dezvoltarea ciclului de formare
Durata totală este de 15 minute (numărul total de repetiții ale exercițiilor 300)






ascensoarele torsul clinostatism cu genunchii ridica alternativ ( „bicicleta“)
ridică torsul poziția culcat pe spate
ridică picior
OPERARE 9 minute (1 minut de repaus după exercițiu)
Perelor SPEED
ROPE
BOI cu umbra
20 minute (atunci când se utilizează coarda Ali mereu mutat în jurul camerei: înainte, înapoi, într-un cerc, amestecarea diferitelor tipuri de mișcare nu a sărit într-un singur loc). Dundee spune că standul într-un singur loc - rau pentru inima
1 minut, ritm ușor jumătate de pas sau cueing simultane
În formarea lor, niciodată Ali folosit greutăți

rutina mea de zi cu zi, George Foreman

Ascent: 4.15 dimineața.
Ai întins înainte de cursă de dimineață? Da, am efectua exerciții de stretching toate muschii pelvisului.
Cât de mult ai fugit de obicei? Aproximativ 3-8 mile, în funcție de stadiul programului de formare.
Sala vine la 13. Se lasă la 15.30.
Mă duc la culcare la 10:30.
Ce exercitiu iti place cel mai bine? Mi-a plăcut toate exercițiile.
Câte zile pe săptămână te antrenezi? Șase zile, duminică a fost o zi de odihnă.

Programul de formare George Foreman

ANTRENAMENT
Shadow-box
sparring
sac grele
LUCRU PENTRU Perele SPEED
LUCRUL CU PERE se întinde între podea și tavan
Shadow-box
20 de minute de exerciții de stretching pentru toți mușchii corpului
3 runde de trei minute (după fiecare cavitate rotundă de 30 de secunde)
3-9 runde de trei minute (după fiecare adâncitură rotundă de 30 de secunde), după fiecare dintre cele trei runde de schimbare partener
3 runde de trei minute (după fiecare cavitate rotundă de 30 de secunde)
Exerciții pe podea
Încheierea stagiului de formare
250-300 ridică torsul clinostatism
250 ascensoare picior
exerciții de întindere (un total de 30 de minute)
duș și odihnă

rutina mea de zi cu zi Ken Norton

Când te ridici? 04:15.
Tu se întinde înainte de a alerga? Da, întindere completă.
Cât de mult fugi? De la 3 la 8 mile, în funcție de stadiul de pregătire pentru luptă.
Ce-ai făcut după o cursă? Am mers timp de 15 minute, apoi duș și alimente.
Ce mananci pentru micul dejun? 9 ouă, bacon bucăți 7, 8 rumenire, bol de cereale, 2 pahare de suc de portocale si doua cani de lapte.
Ce-ai făcut după micul dejun? M-am dus la o plimbare de 3 mile, a venit acasă și a dormit.
Cand intra in camera? În oră a zilei.
Când a părăsit camera? 3.30.
Ce-ai făcut după un antrenament? Eu dau corpul meu o pauză și să se relaxeze.
Ce ai mâncat la prânz? Am mâncat în zona de 5.30. Două mari friptură, fasole și o mulțime de legume.
Ce-ai făcut după cină? Îmi place vizionarea de filme și de înregistrare viitorul meu lupte adversarul.
Când te-ai dus la culcare? La 10.30.
Care a fost exercitarea tau preferat?
Toate.
Câte zile pe săptămână tren?
6 zile, duminică închis.
Ai avut un loc de muncă înainte de a fi câștigat un titlu mondial?

Programul de formare al lui Ken Norton

warm-up
20 minute se întinde toate părțile Shadowboxing corp
Runda 3 sparring
3-9 runde cu 3 parteneri de sparring, în funcție de stadiul de pregătire. pară
Runda 3 Pnevmogrusha
3 runde Pnevmogrusha pe extensii
Runda 3 Shadowboxing
3 runde de exerciții pe podea
Boom 250-300 locuințe
250 ascensoare picior
întindere (total 30 minute) antrenament End
Duș, vacanță

Programul de formare Frenka Bruno

Frank de până la 6 dimineața pentru a rula la 6.30.
Inainte de jogging a făcut întindere completă, care durează aproximativ 15 minute. De obicei, am fugit 5-6 mile. Traseul a constat din mai multe dealuri, am fost accelerarea și decelerat la partea de sus.
După fugă este întotdeauna sari coarda 6 minute, se întinde și kalistenika mai departe. Apoi Dzhordzh Frensis ma făcut să sară în iaz.
Pentru micul dejun, mânca suc de fructe, cereale, fructe și iaurt, și să bea multă apă. Dupa micul dejun ne-am dus la o plimbare, apoi a mers la culcare. Am participat la evenimente de caritate și de promovare. Apoi, am o mușcătură în după-amiaza.
Despre 2,30 M-am dus pentru un masaj înainte de exercițiu.
Din audiență am plecat la 5.30. Întotdeauna am se termină cu un masaj, urmat de un duș, și a plecat acasă la cină.
Pentru masa de prânz, am mânca întotdeauna sănătos, alimente nutritive: pui, orez, legume, paste, fructe și multă apă. Este important de a avea un regim alimentar echilibrat.
După cină, îmi plăcea să merg la o plimbare, iar apoi m-am uitat la televizor sau citesc. Îmi place, de asemenea, muzica.
M-am dus la culcare la 10.
În săptămâna de a instrui 5 zile, plus o plimbare ușoară sâmbătă dimineața. Duminică, am fost oprit.
- Ai avut un loc de muncă înainte de a fi câștigat un titlu mondial?
- Mai multe. Am lucrat ca barman în sala de bingo.
Train Frank Bruno:
Warm up. - 15-20 minute de întindere toate părțile corpului
Shadowboxing. - 3 runde, lucru pe combinații
Pear. - Etapa a 4 (Frank, uneori înlocuit becul de pe sparring)
Paws. - 3 runde, studiază sau care lucrează noi combinații
Pnevmogrusha. - Runda 3
Exercitarea bicicleta. - 18 minute (jucător ascultare)
Simulatoare. - banc piept ședinței, din umeri, rapid ritm
- simulator de cablu, îndepărtarea mâini, rapid ritm
- greutate de lumină, o mulțime de repetari intr-un ritm rapid
- Cablu simulator de forța de tracțiune la piept ședinței
- Umăr banc ședinței, rapid ritm
exerciții abdominale. - 100 pârtii
- 3 x 20 se ridica cu picioare cu bile medicale
- 3 x 20 deversează minge medicinala la o presă
- Ups cu carcasă prin picioare
Neck. - Frank atârnă greutăți pe curea specială pentru cap, apoi se ridică și coboară capul.
Sfârșitul programului de antrenament.
- Este ca un pahar cu apă, masaj.

Creșterea: la ora 9 dimineața.
întinde înainte de termen de dimineață? Nu, niciodată.
Execută 5-7 km pe teren accidentat.
Camera vine la 14. Frunze 4.
Merge la culcare la 9:30.
exercițiu favorit - îmi place foarte mult să practice pumni și sparring.
Câte zile pe săptămână de formare. Șase.