Top 5 programe de instruire a celor mai mari boxeri ai lumii

Top 5 programe de formare cele mai mari boxeri ai lumii:

Top 5 programe de formare cele mai mari boxeri ai lumii:

selecție exclusivă abonaților comunității noastre.






Păstrați-l pe perete, astfel încât să nu-și piardă!

Programul poate fi adaptat la aproape orice sport.

Ali exercițiu care vizează practicarea exact abilitățile pe care l-au ajutat obține victoria. El a lucrat cu o frânghie sărind peste, sărituri, lucru afară „box umbra“, a lucrat pe pere Expressway. exercițiu remarcabil faptul că Muhammad Ali aproape niciodată nu a lucrat cu greutăți. O atenție deosebită este acordată dietei. Consumul exclusiv de alimente naturale.

În fiecare dimineață, indiferent de vreme, Muhammad Ali a început cu ceea ce a fost în creștere la 06:30 și a fugit 6 mile (aproximativ 11 km), în cizme de armată. Apoi sa dus la culcare. Apoi micul dejun, și a intrat în sala de 12:30.

În sala de Muhammad Ali a fost practic program de formare monoton:

• Încălzirea - se întinde corpul, picioare, etc. - aproximativ 15 minute
• Shadowboxing - 12 ranudov timp de 3 minute, la intervale de 30 de secunde
• Lucrările la sac - 6 runde de 3 minute, cu intervale de 30 de secunde
• Sparring - cel puțin 5 runde de 3 minute, în funcție de stadiul de pregătire pentru luptă
• Gimnastica - exerciții pe podea: pompare presa - aproximativ 15 minute
• Lucrările la pnevmogrushe - 9 minute
• Shadowboxing - 1 minute
• Frânghiile - 20 minute

de formare luptă Mayweather sunt un pic diferit de cele mai multe boxeri. El petrece o scurtă warm-up, apoi a pus mănușile și merge la inelul. Acesta oferă 4 partener inel, cu fiecare dintre ei lucrează timp de 10 minute. Schimbarea partenerului proaspăt face corpul său toate cele 4 lupte pentru a lucra la maxim, ceea ce afectează în mod pozitiv, atât de rezistență pentru a calităților de topire și viteza de rezistență.

Cu sac de mare viteză Mayweather rulează 5 și 15 minute la viteză maximă. În termen de 7 minute, el devine aproximativ 800 de accidente vasculare cerebrale. După o operație de mare viteză, cu pere începe de formare cu antrenorul de pe picioare.

Pe un sac greu el petrece 30-40 minute practica viteza si putere stantare.

Mayweather antrenament de multe ori începe foarte devreme, și, uneori, la ora 3 dimineața.

Formarea sa include:

• Spar (40 de minute)
• Lucrările la pere Expressway (5-15 minute)
• Lucrările la saci (30-40 minute)
• Pista de alergare (5-8 km)
• 200 sit-up-uri, pull-up-uri, push-up-uri
• Frânghie (15 minute)
• Shadowboxing (5 minute)
• exerciții abdominale, ascensiuni

Rutina mea de zi cu zi (zilele de - „zile lucrătoare“, sâmbătă și duminică - zile libere):

• Lucrările la inelul (inclusiv lucrul cu pere, pere grele în cele mai mici)
• Shadow-box
• Exercitarea bicicleta

Roy Dzhons, în ciuda talentului său natural enorm a fost foarte, foarte trudolibiv și capabil să lucreze. Puțini se afla un antrenament de ritm, el, pentru o perioadă lungă de timp.

Boxer program de antrenament a fost după cum urmează:

• Șase zile pe săptămână Roy până în jurul valorii de 5:30 în dimineața, pentru a întinde mușchii și a fugit aproximativ 5-8 km,
• apoi m-am dus la culcare.

Formarea incepe la aproximativ 12 zile după-amiaza și a durat timp de 2.5-3 h.

În acest timp, Roy a reușit să:

• warm-up
• Shadowboxing 4 runde de patru minute (pauză între runde în 30 de secunde)
• Lucrările la autostradă pere 16 de minute (la sfârșitul exercițiului pauză de 30 de secunde)
• Lucrul cu pere pe extensii între podea și plafonul de 16 minute (la sfârșitul exercițiului pauză de 30 de secunde)
• Frânghiilor 25 minute la o viteză constantă (1 interval de minute)
• De lucru pe abdomenul:
• 4 seturi de 100 de ascensoare corpul din poziția culcat pe spate (pauză după fiecare set de 30 de secunde)
• 4 seturi de 100 de ascensoare picior (după fiecare interval set de 30 de secunde)
• 4 seturi de pliuri 100 (pauză după fiecare set de 30 de secunde)
• Uneori - sparring

Structura de bază a modului de formare Pacquiao nu se schimba prea mult de la lupta la boyu- exerciții și caracteristicile lor pot varia ușor în funcție de faptul dacă se pregătește pentru orice adversar.

Luni și miercuri:

• Rularea 10 mile
• 8 runde de box umbra
• 15 runde de sparring
• 10 runde pnevmogrushi
• 10 runde de lucru de pe punga
• 7 runde de sari coarda
• Simulator pentru abdominale - 100 rep
• genunchii Podymanie - 2 seturi de 100 rep
• Twisting mușchii abdominali oblici - 2 seturi rep po100
• biciclete pe podea - 2 seturi de 100 rep
• Foarfece - 2 seturi rep po100
• Ridicarea brațelor și picioarelor într-o poziție verticală mincinoasa - 2 seturi de 100 rep
• poftă de mâncare Side - 100 rep
• picioare Mahi în mână situată pe podea - 2 seturi de 100 rep
• poftă de mâncare românească - 2 seturi de 100 rep
• 10 runde de exerciții cu scări

Marți și joi:

• Rularea 10 mile;
• 8 runde de box umbra;
• 15 runde de antrenament pe picioare;
• 10 runde pnevmogrushi
• 10 runde de lucru de pe punga
• 7 runde de sari coarda
• genunchii Podymanie - 2 seturi de 100 rep
• biciclete pe podea - 2 seturi de 100 rep
• Foarfece - 2 seturi de 100 rep
• Ridicarea brațelor și picioarelor într-o poziție verticală mincinoasa - 2 seturi de 100 rep
• poftă de mâncare Side - 100 rep
• picioare Mahi în mână situată pe podea -
• 2 seturi de 100 rep
• poftă de mâncare românească - 2 seturi de 100 rep
• plyometrics

• warm-up
• Shadowboxing - W rotund
• Lucrările la picioare -
• 8-20 raundovgrusha pe elasticelor - runda 3
• Pnevmogrusha - Runda 3
• Sari coarda - Runda 3
• Shadowboxing - 6 runde
• Diverse răsucire - 10 seturi de 100 rep

• Lucrările la rezistenta (funcționare și sparring)

• agrement

De asemenea, este necesar să se atingă și putere. În primele 4 săptămâni de tabără de antrenament, Manny dieta contine 7000 de calorii pe zi, un pic mai aproape de lupta din dieta exclude unele lucruri. Inainte de a merge la culcare, el ia un shake de proteine ​​și se bea la 3am și sleduyuschiy- imediat după ridicarea în dimineața. Ziua el la 6 mese și 6 shake-uri de proteine.

Materialul am colectat puțin câte puțin, acest lucru este real programul de cei mai mari campioni.

Am creat și suflet pus în acest grup, pentru a oferi beneficii reale pentru oameni, pentru a nu publica conținutul coșul de gunoi și băieții umflate!

Vă poate ajuta, de asemenea, dezvoltarea grupului nostru aici a invitat câțiva dintre prietenii săi, care, de asemenea, „suferă caseta“ și ar dori să obțină cel mai bun material din gura calului. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe butonul „Invită prieteni“: