Regulile de bază ale unui stil de viață sănătos

Cred că toată lumea este angajat la formarea unui mod sănătos de viață, dar nu toată lumea atinge acest obiectiv. Toată problema este probabil ca oamenii pur și simplu nu știu cum să înceapă menținerea stil de viață sănătos, sau pur și simplu nu mă pot aduce pentru a schimba ceva în viața lor. Astăzi vă vom spune regulile de bază ale unui stil de viață sănătos, precum și motivele pentru decizia de a schimba stilul de viață pentru mai bine.

Stilul de viață sănătos Cuvântul de multe ori a însemnat păstrarea o viață plină și sănătoasă, atât fizică cât și psihologică, într-o stare de spirit bună, un sentiment de bucurie și plăcere în fiecare moment al vieții, precum și alimentația corectă, exercițiile fizice, evitând obiceiuri dăunătoare. Așa cum este reprezentat ca mentinerea natural pentru un stil de viață persoană care a încorporat natura.

Înainte de a trece la principalele reguli de stil de viață sănătos, să enumera motivele pentru care aveți nevoie pentru a trăi un stil de viață sănătos.

Motivul principal pentru a menține un stil de viață sănătos.

1. Consolidarea sănătății și a crește imunitatea.

2. Scapa de stres si depresie.

3. Pentru a trăi la bătrânețe cu sănătatea fizică și psihică.

4. Au un corp frumos, tonifiat și să păstreze tinerețea.

5. Se servește drept exemplu pentru copii și oamenii din jurul lor.

6. Dezvoltarea corectă și starea de sănătate a copiilor dumneavoastră.

7. În fiecare dimineață, trezește-te plin de energie.

8. Fii fericit în fiecare nouă zi, și să fie întotdeauna într-o stare de spirit buna.

Amintiți-vă că cel mai important lucru din corpul tau - sistemul imunitar. Pentru a funcționa bine sistemul imunitar, este necesar să conducă un stil de viață sănătos. Imunitatea vă protejează împotriva tuturor bacteriilor și virusurilor, precum și sprijină buna funcționare a tuturor celulelor organismului, care în cele din urmă este un indicator al sănătății în ansamblu, atât fizice, cât și mentale.

Acum să trecem la regulile de stil de viață sănătos, care trebuie urmate.

Principalele reguli de stil de viață sănătos.

Corpul uman este astfel construit încât pur și simplu nu se poate afla în același loc în aceeași poziție. De exemplu, stând în fața unui computer toată ziua la locul de muncă, vă expune de fapt, organismul la stres sever.

În fiecare dimineață, asigurați-vă că pentru a face exerciții de timp de cel puțin 30 de minute! În plus față de general de warm-up responsabil ar trebui să includă unele exerciții fizice, cum ar fi push-up-uri, sta-up-uri, exerciții pentru dezvoltarea presei (răsucirea sau de ridicare picioarele situate în menghina de pe bara). Este recomandabil să meargă la sala de sport, care va complet și competent pentru a lucra fiecare grup de muschi.

Exerciții pentru a face în fiecare zi, și du-te la sala de sport de cel puțin de 2 ori pe săptămână.

2. Aruncați obiceiurile rele.

Alcoolul și tutunul distrug corpul nostru este ca o bombă cu ceas. Aceste substanțe organismul nu se poate obisnui cu, așa cum mulți spun adesea. Este ca focul si apa - opusul. Chiar și în doze mici, aceste substanțe au un efect negativ asupra organismului, care se va manifesta dacă nu acum, atunci în generațiile următoare, distruge treptat ADN-ul uman (ADN-ul - este un plan de a construi corpul pe care circuitele sunt construite proteine ​​și celule ale corpului), astfel încât Aceasta conduce la mutații (distrugerea organelor și structurilor principiilor sintezei proteinelor interne).

3. Mănâncă dreapta.

Mâncarea - un material de construcție, care face corpul. Imaginați-vă că sunteți construirea unei case de cărămidă. Există două tipuri de cărămizi - cele care sunt crăpate și, în plus, chiar și curbe. Și un bun, de înaltă calitate și netedă. Din ce fel de caramida pe care s-ar fi construit o casă? Cred că răspunsul este evident în fiecare persoană. Deci, este cu corpul tau. De ce să cumpărați produse alimentare, care este nociv pentru organism?

Răspunsurile sunt susceptibile de a fi două:

În primul rând - uneori doresc cu adevărat să mănânce ceva gustos și delicios pe care oamenii cumpara mai des (ciocolată și diverse dulciuri, biscuiți și prăjituri, pizza, chips-uri, biscuiti, etc.) - cel mai adesea nu este utilă ... Cu toate acestea, există pentru ai retete mari pentru shake-uri de proteine. pe care le puteți face la domiciliu din produse naturale. Apropo, proteina - o proteină este ceea ce face corpul tau. Proporții BZHU (proteine, grăsimi, glucide) in retetele sunt optime pentru o dieta sanatoasa.

În al doilea rând - oamenii pur și simplu nu vreau să pierd timpul pe gătit alimente sănătoase, și cumpără o masă gata sau congelate fast-food, care includ aditivi nocivi pentru produsele alimentare durează mai mult, a avut un miros plăcut, da, sau pur și simplu pentru a reduce costul de producție. Aceasta este problema în al doilea caz - este doar prea leneș pentru a găti.

Pentru a atinge succesul, trebuie să depășească aceste două puncte - nu fi leneș pentru a găti alimente sănătoase și nutritive, și se abțină de la dulciuri si alte produse de calorii nocive care vând în magazin. La acasă puteți face cocktail-uri excelente din fructe de pădure și produse naturale. dar apoi, din nou, nu fi leneș. După cum vedeți, trebuie să urmați ambele elemente pentru o dieta sanatoasa.

Ne întoarcem acum la principalele puncte de aprovizionare:

- proporții BZHU în dieta ar trebui să fie după cum urmează: proteine ​​20-30%, 10-20% grăsime, 50-60% carbohidrați.

- Incearca sa mananci cat mai des posibil și în porții mici, cum ar fi micul dejun, prânz și cină sunt împărțite în 2 mese, în final veți avea 6 mese pe zi. Acest lucru accelerează metabolismul, îmbunătățește intestinului și de a promova produse complete de digestie.

- Mananca suficiente fructe și legume, astfel încât organismul devine suficient de vitamine.

- Principala sursă de carbohidrați pentru tine ar trebui să fie o varietate de cereale: orez, hrișcă, ovăz, ovăz, etc.

- Încercați să diversifice meniul o varietate de produse.

- Bea suficienta apa, este recomandat să nu mai puțin de 2,5 litri pe zi.

4. ferm și pe deplin treaz.

În vis, corpul reia furnizarea de energie și de energie, precum și mai intens reînnoiește și restabilește celulele organismului. somn puternic si sanatos intareste sistemul imunitar si promoveaza longevitatea. Somnul cel puțin 8 ore. Dacă este posibil, se adaugă 40-50 de minute de somn in timpul zilei sau să se întindă timp de 20 de minute, este foarte bine restaurează sistemul nervos.

5. Evitați situațiile stresante.

Stresul creează o sarcină grea pe sistemul nervos prin care creierul controleaza aproape toate procesele din organism. Depleted CNS duce la o slăbire a sistemului imunitar și a forțelor de protecție ale organismului. Deci, stați întotdeauna pe emoțiile pozitive și zâmbesc mai des!

Calire ajută organismul să facă față mai bine cu răceli, deoarece Se pregătește de apărare al organismului. Călire - aceasta nu înseamnă scufundare într-o gaură de gheață)) temperează poate pur și simplu ștergerea cu un prosop ușor umedă, după un duș .. Începeți cu o temperatură care este confortabil pentru corpul tau. Nu ajunge neapărat un duș rece, suficienta apa rece.

7. Ai grijă de igiena personală.

Cred că acest lucru are toate au fost învățați încă din copilărie. Igiena personală vă protejează de diverse bacterii si germeni care se acumulează pe piele, mâinile, părul și sub unghii și gura.

Cel puțin o dată câteva luni, du-te la saună sau la baia de aburi. Sa dovedit că acest lucru îmbunătățește imunitatea și promovează excreția diferitelor toxine din organism.

Menținerea unui stil de viață sănătos. Mult noroc pentru tine și mult noroc!

Cu respect, Vlad Fomenko Dima Marchenko