program de formare a corpului Designer pentru ameliorarea perfectă

Cum de a construi un corp de relief

Toți culturisti care se întreba: „da Cum corpul de relief,“ ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea armonioasă a tuturor grupelor musculare. Este important să se înceapă să se deplaseze de-a lungul acestui traseu de la început. Există anumite exerciții pentru a ajuta stabili o bază solidă pentru succesul viitor. Efectuarea programului de formare trebuie să se bazeze pe dezvoltarea musculaturii de bază, să acorde o atenție la dieta adecvata si nu uita de restul. Datorită acestui fapt va avea un progres constant.

Cei mai mulți sportivi încep să se dezvolte în mod corespunzător, dar atingând nivelul mediu de fitness, swerves. Și apoi planul de a face scutirea de organism pentru o perioadă scurtă de timp cade. Aceasta este o perioadă destul de dificil, mai ales psihologic. Progresul nu este atât de vizibil ca în etapa inițială. Aceasta este ceea ce duce la o schimbare de curs. Problemele încep pentru a atinge obiectivul de a crea un corp de relief.

Obținerea unor rezultate bune în unele exerciții, este frustrat de alții în cazul în care progresul este mai puțin evidentă. După această inutil în ochii atlet, exercițiu este exclus din programul de formare. Într-o măsură mai mare acest lucru este valabil pentru mulți neiubit se aplecă în față, cu greutățile și îndreptările. Nu văd progrese, sportivii muta pentru a trage gantere sau proiecte la bărbie. Deci, cum să facă corpul reliefului?

Toată lumea este în așteptare pentru mai multe progrese în executarea sa, fără să știe ce să obțină rezultate rapide nu va funcționa. Atunci când progresul devine evident, sportivii încep să acorde mai multă atenție la un alt banc de presa, uitând de faptul că mușchii picioarelor din spate și sa oprit în dezvoltarea sa. Doar a simțit dureri în coate și umeri, își dau seama că ceva nu merge conform planului.

relief pentru exerciții de corp

Culturistii, se dezvoltă în mod independent, de la sine un program de studii, și antrenori, ceea ce duce formarea unui număr mare de sportivi, va fi foarte dificil de a trage în sus mușchii mai puțin dezvoltate. Este important să ne amintim că trebuie să adere la schema de bază timp de cel puțin șase săptămâni. Noi nu ar trebui să acorde o atenție la lipsa de progres. Singurul mod în care va fi capabil să înțeleagă cum să facă ușurarea corpului.

După această perioadă, puteți începe să trageți grupul rămase în urmă. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a schimba ordinea exercițiilor. Acesta este un mod mai eficient, în comparație cu excepția exercițiilor de bază sau reducerea în greutate mai mare a sarcinilor.

Tu ar trebui să înceapă cu un plan în care există exerciții cu un îndesat plin, și că el este dat cea mai mare atenție. Astfel, ne putem dezvolta mușchii din partea de mijloc a coapsei. Este demn de remarcat faptul că o astfel de formare sunt cele mai dificile. În cazul în care un atlet de la început să le includă în schema lui, și să se obișnuiască să le efectueze, el va fi capabil să progreseze la orice vârstă.

echipamente de fitness

Este foarte important să se acorde o atenție la tehnica exercițiului. Este de dorit să o facă la începutul sesiunii de formare atunci când culturism este încă o mulțime de energie, și el nu poate obosi repede. Deci, puteți obține o mulțime de progrese în acest exercițiu.

După șase săptămâni, pe fondul supraantrenarea puternic poate lua o scurtă pauză în sala de clasă, astfel încât organismul este complet recuperat. După o perioadă de odihnă ar trebui să se concentreze pe ridicarea halteră pe piept. Datorită unei puternice muschii spatelui, sportivul va fi protejat de un prejudiciu. Este esențial să progreseze în acest exercițiu a fost în mișcare în paralel cu genuflexiuni.

Acest lucru se poate realiza prin deplasarea mreana de ridicare în creștere piept sau piept cu Visa la începutul sesiunii de formare. Astfel, este de dorit să se reducă numărul de repetiții 5 - 3 și 2. Apoi urmați crește mai rapid decât prima fază a șase săptămâni. musculare de tren lombare este mai eficient la o rată ridicată, în comparație cu picioarele și partea superioară a corpului. Din nou, ar trebui să acorde o atenție deosebită tehnicii. Trebuie să vă amintiți un important circuite de reguli ale reliefului a corpului - o abordare atentă a tehnicii exercițiului.

Cel mai dificil din acest punct de vedere este etapa finală a exercițiului. Este pentru această etapă de dezvoltare și trebuie să fie introduse în program pentru creșterea piept cu Visa, și de a face câteva mișcări cu amplitudine completă. Astfel, numărul mai mare de muschi activat, ceea ce face ca exercitarea mult mai eficientă.

Program de genuflexiuni pentru corpul de relief

Deoarece sarcina de presiune mult muschii lombari, iar acest grup este important atunci când se efectuează genuflexiuni, aveți nevoie pentru a face o modificare a programului - să înceapă să efectueze de două ori pe săptămână, genuflexiuni față. Desigur, acest exercițiu va genuflexiuni nu este ușor de simplu, dar o face cu mai puțină greutate, sarcină redusă pe picioare. Cu o performanță constantă a genoflexiunii față este un progres vizibil in conventionale, ca muschii diferite sunt utilizate.

genuflexiuni convenționale trebuie să continue să aibă greutate în creștere în trei exemplare. În ultimul număr set de repetiții ar trebui să fie crescută. Nu-ți face griji, că progresul nu este atât de evidentă în acest exercițiu. Mult mai important este faptul că rezultatele nu se încadrează, și atunci veți înțelege cum să facă o ușurare frumoasă a corpului.

În această etapă, scopul principal este de a organiza sit-up-uri la cel mai înalt nivel posibil, și trage înapoi exerciții. După apariția progresului în tije, este necesar să se schimbe accentul pe formarea părții superioare a corpului. O metodă similară este utilizată de halterofilii în timpul ascensorul tijei până la concurența. Este cunoscut faptul că garanția victoriei constă în balanța de forțe. Cu puternic și slab tresar sale zhimom, este imposibil să câștige.

Exercițiul de mai sus trebuie să fie echilibrat. În cazul în care există un dezechilibru în performanță, mai mult timp ar trebui să se acorde exerciții mai puțin dezvoltate.

Deci, merge a doua etapă a unei sesiuni de instruire de șase săptămâni. După ce a avut nevoie de o altă pauză, după care se va concentra mai mult pe partea superioară a corpului. Aproape întotdeauna, se întâmplă involuntar. Senzație forța spatelui și mușchii talie, sportivul va începe automat să acorde mai multă atenție la grupa superioară a mușchilor. În același timp, nu trebuie să uităm de menținerea nivelului atins de picioare natrenirovannosti și înapoi.

Pentru sportivii implicați în sport de putere, grupuri musculare rate mai mari de energie mai puțin relevante. Acest lucru explică mai mică cantitatea de atenție acordată acestora. Este important să se realizeze un echilibru al tuturor grupelor musculare, ceea ce va preveni posibile răniri.

Din aceasta rezultă că trebuie să facă în biți dvs. de program de antrenament pentru un grup de muschi partea superioară a corpului, și nu numai a efectua prese banc. Foarte eficient este presa banc pe un banc de înclinație. Dacă este posibil, este acest exercițiu ar trebui să fie pentru a înlocui prese convenționale.

Din păcate, sportivii de multe ori nu includ în programul lor de formare jogging de presă, goluri și banc de top. Dar aceasta este un exercițiu foarte util, care este angajată în performanța unui număr mare de mușchi.