Obținerea de grăsime sau creștere în greutate într-o săptămână - pentru a rapid și corect

Cresterea in greutate si obtinerea de grăsime - lucrurile sunt diferite atunci când vine vorba de fete skinny. epidemie galopantă a dietei nu se aplică în același tip de oameni cu ectomorfi fizicul - acestea diferă piept înguste, umeri și șolduri, picioare lungi și un procent mic de grăsime.

Reversul Hagen

Partea proastă a obezității sunt cunoscute de mulți. Dar oamenii subțire, în plus față de disconfort vizual, pot prezenta tensiune arterială scăzută, senzație de răceală, amețeli, slăbiciune.

Ei obosesc repede, iar orice disconfort fizic indică o problemă cu modul de viață:

1. lipsa de nutrienți;
2. lipsa de activitate fizică;
3. stres sau de somn saraci.

Genetica joaca un rol in cat de repede fata va fi capabil să câștige în greutate. Ectomorfi au tendința de a seta grăsime, astfel încât obtinerea fată de grăsime în această săptămână - rapid și în detrimentul alimente greșit - înseamnă a strica forma, pentru a primi golife, pliul în apropierea ombilicului și pe părțile laterale.

Excesul de grasime stocate malnutriție face figura nearmonic, dar nu suculent, cum ar fi de dorit.

Cum se poate câștiga o fata dreapta in greutate?

Cea mai buna alegere pentru fetele care doresc să crească parametrii fizici este un câștig în masa musculară. Pentru săptămâna pentru a obține rezultate semnificative, nu va fi posibil, muschii nu cresc repede. Cu toate acestea, singura modalitate de a câștiga nu numai în greutate, dar, de asemenea, să rămână sănătoși, pentru a controla cantitatea de grăsime cu orice parametri de formă.

Ce va cresterea masei musculare fată subțire? Picioarele sunt sculptate, cu o cantitate minimă de grăsime, piele netedă, preotul va fi rotunjit, talie, astfel, mai bine redesenata. Lucrările la mușchii spatelui și a umerilor pentru a face silueta în formă de X, perfect.

Pot să devin un lucru masculin în sala de sport? Nu. Femeia nu are suficient de testosteron, hormonul masculin pentru a deveni un musculos!

Forța de formare nu face o fată un culturist, dar va ajuta să câștige în greutate forma rapid si gustos. Pentru a obține rapid fată de grăsime, o mulțime de efort nu este necesar: o săptămână nu se mișcă, mananca mai mulți carbohidrați, și toate mâncat dincolo de nivelul legal de calorii necesare pentru a intra în grăsime. Aproape 70% dintre fete o fac în mod regulat, apoi merge timp de două săptămâni, până în vara pentru a pierde 10 kg. În cazul în care natura a înzestrat un metabolism rapid, puteți permite tine prea mult, dar din când în când.

Până la aproximativ 20 de ani, organismul ne iartă mult, dar își amintește. Până la 20 de ani nu se poate face sport, pentru că organismul este încă în faza de dezvoltare, susține musculare. Depășind limita de vârstă fără o pregătire, vă puteți confrunta cu celulita, chiar si fata slab. Pentru că sportul este de ieșire din orice situație.

Cât de repede câștigă masa musculara?

Câștig de până la 1 kg pe saptamana - este norma. În acest caz, 500 g va fi mușchi, și încă 500 g - grăsime. Dar totul depinde de individ.

Urmatoarele sfaturi te vor ajuta fata de a obține de grăsime cât mai mult posibil în mod corect - rapid și fără prejudiciu:

• crește aportul de calorii cu 500 la 1.000 pe zi, iar la fiecare 500 de calorii pentru o săptămână va ajuta
  formați la 500 g greutate corporală;
• există adesea trei mese principale (mic dejun, prânz și cină), cu un interval de 5 ore și 2-3 gustări;
• snacks-uri ar trebui să fie de mare de calorii: milkshake-uri, iaurt de casă, banane, brânză de vaci cu miere;
• mânca glucide mai complexe, cum ar fi painea de cereale, paste și hrișcă;
• nu sari peste micul dejun, asigurați-vă că pentru a include în dieta de ouă și produse lactate;
• crește mărimea lotului cu aproximativ 30%;
• alege alimente cu un conținut caloric ridicat, o cantitate moderata de o mai mare nivel de grăsime de proteine ​​și fibre;
• selectați surse de înaltă calitate de proteine: ouă, carne, pește, lapte, semințe, nuci, pulberi de proteine ​​- consuma aproximativ 1-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală;
• pentru a crește greutatea corpului utilizează calorii din carbohidrati si grasimi, nu le înlocuiască cu proteine;
• mânca legume bogate in amidon (cartofi, mazăre, conopidă, morcovi, dovleac).
• mânca nuci, fructe coapte și fructe uscate;
• 
  alege tipuri de grăsimi sănătoase, pentru a evita grasimile trans, care sunt utilizate în margarine, magazine deserturi și gustări, prăjituri și dulciuri, cârnați. Cantitatea moderata de utilizare grasimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și de canola, nuci, semințe, ulei de arahide, avocado.
• nu bea apă înainte de a mânca, să se abțină de la orice băutură timp de 10 minute după masă;
• bea shake-uri de proteine, lapte, sucuri fără zahăr în loc de ceai, cafea și băuturi carbogazoase;
• Evitați alcoolul din cauza conținutului său ridicat de calorii și valoare nutritivă scăzută;
• efectua 30 de minute de antrenament intensiv: puterea de formare poate ajuta la conversia de calorii în mușchi a crescut creștere în greutate corporală fără grăsime;
• face exerciții combinate, cum ar fi genuflexiuni, flotări, fandari, indreptari,
• suficient pentru a utiliza halteră grele sau mreana, astfel încât mușchii obosesc de 8-12 repetari, efectuați 2-4 abordarea fiecărui exercițiu;
• abandoneze exercitii aerobice (alergare, bicicleta, dans), acestea sunt utilizate în etapa de pierdere in greutate si arderea grasimilor;
• urmări rezultate, ține un jurnal alimentar, să ia în considerare aportul de calorii, cântărite în fiecare săptămână.

Nutriție este cheia pentru a schimba cifra, și de formare - modelarea corpului. Nu căuta să vadă câștigul în greutate prea repede.

Puteți îndoapă cu pâine, dulciuri și cârnați, pentru a forma o săptămână până la 5 kg de grasime in exces.

Nu-ți fie frică să mănânce! Nu-ți fie teamă să-și exercite! Numai un aport caloric crescut, un aliment sănătos contribuie rapid la creșterea corespunzătoare a celulelor corpului de sarcini de putere.

Avem nevoie doar de a oferi organismului toate resursele necesare, inclusiv somn plin.