Nu pot dormi noaptea ce să facă
Toți dintre noi în fiecare zi sunt expuse la o mulțime de stres - acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii din orașe, al căror mod de viață este atât de rapid încât el însuși este dificil să o urmeze toți. Munca, treburile casnice, rutina de zi cu zi de multe ori duce la faptul că oamenii de odihnă pur și simplu nu poate fi normal.
Uneori se întâmplă chiar ca acestea provin din munca stors ca o lămâie, unii oameni nu pot dormi, în ciuda dracu 'de oboseală. Toate acestea - o consecință a modului nostru de viață, ceea ce conduce la o serie de stres și, în cele din urmă, la insomnie. Tulburările de somn sunt foarte frecvente în timpul nostru, iar în cazurile severe necesită chiar intervenția medicilor.
Ce poate ajuta dacă nu poți să dormi?
Cu toate acestea, înainte de a vă aduce-te la punct, puteți încerca să profite de sfatul psihologilor care au ajutat la restabilirea somn normal nu este o singură persoană. Aici sunt sfaturi:
2. Du-te la culcare, nu în cazul în care codul pare a merge la culcare, și atunci când doriți. Sense pentru a merge la culcare la 21, dacă încă va rostogoli la 12?
3. Încearcă să nu facă nimic foarte activ în a doua jumătate a serii. În general, încercați să nu dormi gândesc la problemele sau să se angajeze în activități de planificare pentru mâine. Toate acestea, încearcă să facă o jumătate de oră înainte de culcare.
4. Unii medici, în special aripa de est, se recomanda efectuarea de respirație uprazheniya, ajută să se relaxeze.
5. Este nevoie de pat dvs. pentru a ajunge acolo de dormit, nu filare, nu putea să doarmă. Dacă somnul nu vine în 15-20 de minute, iar tu nu vrei să dormi, te ridici și să se bucure de o relaxare în auto-formare, sau pur și simplu găsi locuri de muncă, ajută să se relaxeze.
6. Este mai bine să păstrați dormitorul rece, și întotdeauna înainte de a ventila de culcare.
7. Nu numărați oi sau elefanți, sau altceva, încercând să doarmă. Contul provoacă activitatea anumitor zone ale creierului, iar somnul va fi chiar mai dificil.
8. Nu se angajeze în activități fizice, chiar înainte de culcare. Este de dorit să finalizeze toate activitățile de formare exerciții de 3 ore înainte de culcare.
9. Nu manca prea mult, și, în general, ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare.
11. Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu pot dormi, nu te forta - te ridici și du-te face altceva, și când vă simțiți somnoros, du-te înapoi.
12. Nu bea cafea, nu fumez si nu beau alcool inainte de a merge la culcare.
13. Dacă sunteți preocupat de coșmaruri, trezirea, încercați să vină cu un final placut acest vis teribil.
14. Încercați să asculte muzică de relaxare înainte de culcare, sau pentru a afla cum sa auto-formare. Alege muzica pe gustul dvs., puteți, de exemplu, pe site-ul zort.ru
15. Incearca sa mananci o lingurita de miere înainte de culcare - acest lucru ar trebui să ajute să adormi și dormi liniștit.
Dacă toate acestea eșuează, atunci există într-adevăr ar trebui să vadă un medic, care va ajuta pentru a rezolva problema de insomnie.
Odihnească în pace. Foarte-foarte trist.
Greșită. Spre deosebire de benzi desenate, unde a fost într-adevăr un veteran al războiului din Vietnam, în al doilea.
Nu pot să aștept pentru a vedea modul în care acestea toate shlestnutsya ca adaptare de televiziune va varia.
Compararea Marea Pată Roșie și dimensiunea Pământului este pur și simplu uimitor.
mesaje populare
