Mic dejun, mic dejun bun, corect și mic dejun sănătos mese pentru micul dejun

Mic dejun în dimineața nu toată lumea poate și vrea. Cel mai adesea, nu este pur și simplu suficient timp. Dar dacă ai ști numai cei care neagă corpul la micul dejun, pe care le neagă, probabil că s-ar fi schimbat atitudinea față de acest eveniment important ...

A fost în timpul mesei, în dimineața corpul trebuie să-l nutrientii necesari, lipsa de care ar fi dificil să se umple în zilele următoare.

Poate crezi că respingerea micul dejun va ajuta la reducerea greutății? Destul de rezultatul opus a fost obținut în acest caz - în absența micul dejun este mai dificil și va pierde în greutate și să păstreze greutatea. Dimpotrivă, un mic dejun complet în dimineața va reduce posibilitatea de supraalimentare în timpul zilei supraalimentarea și, mai ales noaptea.

Și ce este un mic dejun complet?

mic dejun adecvat și sănătos

Oamenii de muncă intelectuală este de preferat mic dejun ușor, după care nu se va trage înapoi la somn, și care ajută să se concentreze asupra muncii. sursă excelentă de energie a creierului este un mic dejun bogat in carbohidrati. Ar trebui să fie produse naturale - miere, fructe uscate, cereale și lapte sau produse lactate grase scăzut. Acest lucru poate fi o bucată de fulgi de ovăz și fructe. Dacă dormit prea mult, și timp pentru a găti terci proaspete este lăsat, ajuta muesli, umplut cu iaurt sau iaurt.

beneficii pentru micul dejun

Cum să te micul dejun face?

Da, doar aceeași mâine dimineața, nu ca răspuns la lipsa poftei de mâncare, micul dejun! Acesta este un obicei important să se dezvolte la tine destul de repede.

În timpul cinei, trebuie să mănânce mai puțin, și cina trebuie să fie cât mai curând posibil, înainte de a merge la culcare. Dimineața se va trezi mai foame, ceea ce înseamnă că nevoia de hrană naturală.

Cu toate acestea trebuie să se obișnuiască cu terci, dar orice mic dejun este mai bun decât la toate fără ea. Dar terci util oricum. Musli poți găti. Pentru a face acest lucru, luate în cantități egale: fulgi de ovăz, nuci, stafide, caise uscate, și unele date. Toate acestea se amestecă și se depozitează într-un loc uscat. Dimineața, atunci când nu aveți timp pentru a găti terci, terci de ovăz sau doar obosit, pur si simplu aburit o jumătate de cană de apă și o granola câteva minute de fierbere insista. După aceea, micul dejun este gata.

Și un alt lucru: ai nevoie pentru a începe fiecare dimineață cu un pahar de apă o jumătate de oră înainte de micul dejun, pe care o puteți adăuga o lingură de miere și o pereche de linguri de suc de lămâie.

Cum să mănânce micul dejun în alte țări?

Contrar credintei populare, britanicii rareori mananca terci micul dejun și suc de portocale. Cu atât mai rău pentru ei ... modernă de mic dejun englezesc - un cârnat sau bacon prăjit, tomate, ouă, pâine prăjită cu gem și o mulțime de ceai și smântână. Cele mai puternice lovitură de colesterol ...

Franceză preferă cornuri sau o baghetă cu unt, gem și cafea cu lapte. Procesul este după cum urmează: - pe o baghetă acoperit cu unt, gem pe partea de sus, apoi sandwich este imersat direct într-o ceașcă de cafea ... Când vizita cafenea franceză este adesea posibil să se observe o astfel de imagine ...

Italienii, pe ansamblu, nu mănâncă micul dejun, oricum, ca o ceașcă de cafea, uneori cu un pic coc.

Germanii preferă cafea și chifle cu unt și gem, și chiar șuncă și ouă fierte.

prizonieri norvegiană de climat aspru, mic dejun bine. Această pâine și unt și carne sau pește afumat, brânză, ouă fierte, și, desigur, cafea.

Aprobat de nutriționiști mic dejun turcesc: lipie, brânză, roșii, miere sau gem, ouă și ceai, pe care turcii beau, de obicei, în dimineața în loc de cafea.

Chinezii, la fel ca majoritatea asiatici, susținute de dimineața bine - carne de pui sau de porc, fidea, legume și supă și prăjituri. Poate că este motivul pentru care sunt, de obicei un fel de, în cazul în care doresc să doarmă ... De fapt, după un mic dejun consistent, după cum știm, somnoros.

Dar micul dejun tradițional japonez - este întotdeauna o bucată de orez cu pește, fidea, uneori ou fiert moale, și legume.

Americanii le place să consume în chifle dimineața, iaurt și pâine prăjită cu unt de arahide. Sau mânca rămășițele cina de ieri ... cafeaua de dimineata naturale sau ceai de multe ori le înlocuiesc bauturi care contin cofeina.

Rumyniyane prefera de multe ori dimineața să mănânce alimente bogate in proteine ​​- pește sau carne. Dacă există intoleranță la produsele lactate, acesta nu este un substitut rău. Este necesar doar să se ia în considerare faptul că din carne și pește pentru micul dejun ar trebui să fie naturale, nu sub formă de produse semifinite, cârnați sau pate. timpul de digestie, produse naturale este timp mult mai scurt și mai puțin cheltuite pentru stăpânirea substanțelor și eliminarea toxinelor necesare. Ce ajută pentru a comuta rapid pe în dimineața de a lucra și să se simtă mai energic.

Nu este necesar în dimineața bea doar o cafea, având în vedere că pentru micul dejun, deoarece stimulează procesul digestiv, și în același timp, atunci când stomacul este gol, se irita mucoasa. Același lucru este valabil și pentru micul dejun, un suc.

crin Yurkanis
pentru InFlora.ru revista pentru femei