formare autogenă, formare auditive

Convențională de auto-hipnoza sunt instabile. În cazul în care o persoană care mă va insufla formula tradițională: „Lucrarile mele în fiecare zi, în toate privințele sunt tot mai bine și mai bine!“ (Formula Emilya Kue), dar se spune cu un ton ironic, melancolic privind la cererea de credit și scrisoarea anunțând concedierea sa, efectul real al auto-sugestie va fi negativ: neverbalika (în acest caz negativ) este forță mai inspirat decât textul obișnuit în sine . Prin urmare, în cazul în care o persoană în frustrare, resentimente, indignare și alte emoții negative, ceea ce va fi efectul de auto-sugestie pentru un astfel de fond emoțional - greu de spus.

A se vedea fragment din filmul „Georgia Rule“. Textul Meditația în fundal furios vegetatiki mai enervant decât liniștitor.

formare și auditiva este construit pe faptul că ei prima etapă - de relaxare. Relaxare - o modalitate de a scuti de fond emoțional negativ, metoda de tăiere departe interferenței negativ pentru ulterioara deliberata de auto-hipnoza. tensiune negativă este scris în principal în tensiune musculară și cleme musculare (zona gâtului, o perie, o diafragmă.), și îndepărtarea tensiunii musculare elimină fundalul emoțional negativ. formare auditivi învață o persoană să se relaxeze și relaxați-vă o persoană devine ca o foaie de hârtie pe care o puteți înregistra acum în mod eficient orice sugestie nou, util.

Total: prima etapă de management al furiei omul însuși cu ajutorul auto-hipnoza speciale relaxează și dispare de tensiune negativă. În a doua etapă - sau doar pentru relaxare, sau oferindu-le sugestii speciale, utile (de exemplu, oferindu-i încredere, să-l motivarea la un caz particular, schimbarea atitudinii sale față de un eveniment sau o persoană). A treia etapă - lăsând starea de relaxare, randamentul în viață cu stare generală viguroasă de spirit și de energie.

Poziția corpului pentru AT

Cel mai bun lucru pentru managementul furiei - minciună. Așezați pe spate, brațele de-a lungul corpului. Nu trebuie să existe nici o Perekrestov brațe sau picioare. Palm sus sau în jos - după caz.

Dacă nu poți merge, puteți sta într-un scaun confortabil, de preferință, cu o tetieră sau peretele din spate. Principalul lucru care nu va cădea capul. Picioarele nu trebuie să fie trage sau ridica pentru ei înșiși - este incomod. Ele sunt un pic mai departe și, astfel, nu va cădea, nici stânga, nici dreapta. Perekrestov fără brațe sau picioare.

Prima etapă - relaxare

Spre deosebire de sistemul ușor mai subțire Schultz în practica de astăzi, doar sugestii de bază sunt folosite pentru relaxare, și anume patru:

1. liniște plăcută și relaxare. Această formulă în diferite variante se repetă pentru întregul corp, în raport cu mâinile (mâna stângă, mâna dreaptă, umerii separat, antebrațe, mâini), în ceea ce privește picioarele, în ceea ce privește o persoană (persoana se odihnește. Mă simt un calm plăcută și relaxare a feței).

Exemplu de text pentru a se arunca cu capul autogenă puteți vedea aici.

2. severitate Nisa. Nu este nimic exagerat: brate, picioare, întregul corp au o grea reală, dar în stare normală a oamenilor nu simt această greutate. În cazul în care mâinile sunt relaxat, vă puteți simți greutatea mâinii întregi, și severitatea periei separat. În același timp, o senzație de greutate - un pic paradoxal: un sentiment de gradul de severitate al mâinilor, picioarelor, întregul corp este combinat cu starea generală ușurinței (cum ar fi după o baie bună). Astfel, gravitatea placuta formula este, de asemenea, repetat în diferite variante ale mâinilor, picioarelor, feței, întregul corp.

3. căldură plăcută. Atunci când mâinile și picioarele încep să fie mai relaxat, acestea îmbunătățește fluxul de sânge, iar acest lucru mâinile și picioarele devin mai calde. Pe de altă parte, atunci când o persoană se concentrează pe o atenție liniștită, la căldura mâinilor și picioarelor, ele sunt de încălzire și să se relaxeze și mai mult. Din nou - formula de căldură a jucat în toate cazurile, și în raport cu peria și antebraț, și fiecare braț ca un întreg, apoi picioarele, abdomen (persoana nu este de obicei necesar). Subiecte de căldură bine du-te la respirație, deoarece este ușor să se simtă căldura, respira în aer, care este mai rece decât temperatura corpului.

4. respirație chiar și calm, nu pot respira usor. Respirația nu ar trebui să fie controlat, dar pista liniștită ca aerul vine la tine si cum ai elibera - bine. pistă frumos ca aerul rece ușor simțit în primul rând, atunci când respirați, și a pierdut în curând încălzit la tine de caldura ta. senzație plăcută atunci când în liniște dat drumul deja cald, la fel ca tine, aerul.

5. De fapt, după aceea ești relaxat. Multe cheie face ca formula finala: „Corpul isi pierde forma, ai pierdut limitele sale, devine peste tot și nicăieri, ca și în cazul în care capul se înclină înapoi și te afli.“ - atunci imaginația liberă, pentru că omul este peste tot. A doua etapă începe de la.

A doua etapă autotraining

A doua etapă - timpul pentru orice sugestii specifice. Sugestii pot fi drepte, text și indirectă - a imaginilor sugestie. A se vedea. →

Dacă nu face sugestii specifice, oamenii de obicei doar adormi - și de odihnă bine, cum ar fi peste noapte. În timpul zilei, vă puteți da o sugestie pentru a trezi în 10 minute, apoi 10 minute mai târziu, te vei trezi și să fie de alertă și odihnit.

A treia etapă autotraining

Sunteți bine odihnit, sunteți plini de putere și energie. Sunteți plin de energie, într-adevăr doresc să trăiască și să facă tot ceea ce conceput în prezent. Este timpul să se întoarcă. Te întorci-vă în camera unde stai sau culca în acest moment, simt ca, mâinile, degetele, care se pot deplasa, buzele care se pot deplasa. Vrei să ajungă, sorbi, și apoi cu un zâmbet, deschide ochii. Te-ai trezit! Sunteți bine odihnit!

Dezvoltarea optimă a modului AT - durează de 5 ori pe zi, timp de 5 minute. De obicei, după 2 săptămâni de stare de relaxare apare stabilă. După încă 2 săptămâni de clase va avea capacitatea de a relaxa în fața unor situații stresante - o conversație dificilă, examene de a vorbi în public și să devină somn de noapte este întotdeauna ușor și rapid. Chiar și după o lună va fi capabil de a dormi cu ajutorul AT timp de 10 minute în timpul zilei, trezirea odihnita.

Efectele formării autogenă

AT stăpânit și în mod regulat implicat în ea poate calma în jos, în mod eficient scuti de stres fizic și mental. Ce este de mare importanță pentru prevenirea oboselii, nevroze și boli psihosomatice - adică boli, dintre care sursa este de stres (hipertensiune arterială, boală cardiacă ischemică, gastrita, ulcerul gastric si ulcerul duodenal, colita ulcerativă, astm, eczeme, psoriazis, .. alergii, lista este lungă).

Cu AT poate regla independent functiile corpului, cum ar fi fluxul sanguin, ritmul cardiac și respirația, alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce este important pentru tratamentul tulburărilor psihosomatice. AT ajută la combaterea durerii.

AT dă rezultate pozitive în multe alte domenii. Acesta activează funcțiile mentale și fizice, cum ar fi atentia, memoria, imaginația, capacitatea de a eforturilor fizice, ajută la depășirea obiceiurile proaste de către rațional pentru a face față stresului, emoțional și revitalizare intelectuală.

Articole și cărți despre AT: