autotraining

Puterea de gândire nu este numai în măsură să facă o persoană încrezătoare în abilitățile lor, se poate vindeca chiar. Un astfel de lucru ca un tratament pentru auto-sugestie sau formare autogen - aceasta este principala metoda de auto-reglementare psihice. Metoda de formare autogen în cele mai vechi timpuri practicate în Est, ca mijloc de odihnă și recuperare. In zilele noastre este o metodă de prevenire și curative bine-cunoscut de auto-hipnoza, bazată pe relaxare musculară. Eficacitatea formării autogen este posibilă numai în anumite condiții fiziologice, relaxarea musculară și o scădere a nivelurilor creier de trezie.

antrenamentul autogen ajută la creșterea nivelului de energie al întregului corp uman, pentru a îmbunătăți starea sistemului vascular și nervos, reglarea tensiunii arteriale.

formare autogene: recomandări și alegerea ridică

Determinată pentru a imbunatati sanatatea lor, cu ajutorul formării autogen, ține cont de următoarele recomandări:

Exercitarea nu ar trebui să fie însoțită de constrângere în sine;

ar trebui să se angajeze în câteva minute de 2 - 3 ori pe zi;

cel mai bun timp pentru relaxare - ore după-amiază;

angajarea în auto-sugestie, este recomandabil să se folosească fraze scurte care includ informații pozitive ( „Sunt complet calm“), pentru a încerca să renunțe la formele negative cu „nu“ ( „Eu nu sunt supărat“);

Acesta poate fi realizat sesiuni de relaxare musculară cu ochii deschiși. Ajuta să ia presiunea de pe câteva exerciții de respirație pre-a făcut.

Înainte de a începe sesiunile de training autogen, trebuie să stăpânească 3 ipostaze de bază:

Poziția înclinată: liber să se așeze pe un scaun, sprijinindu-se pe spate, picioarele aranja în mod liber și de a pune mâna pe brațe, prin urmare, este necesar să se relaxeze cât mai mult posibil;

pozeze „conducător auto în sulky“: un om stă pe un scaun cu spatele ușor îndoit, cu capul, în același timp, a redus, picioarele departate, mâinile pe șolduri, fără opriri și perii atârnă liber;

clinostatism: capul ușor ridicat și este situat pe o pernă joasă, brațele ușor îndoite din coate și se află în mod liber pe langa corp, cu palmele în jos.

formare autogenă pentru relaxare mentala

Stăpânirea sistem de management al furiei vă permite să descărcați sistemul nervos. tehnica de auto-hipnoza implică un număr mare de exerciții diferite, care ajuta la relaxarea si elibera de stres. Inițial sesiuni de relaxare psihologice, este de dorit să se efectueze sub supravegherea unui profesor experimentat-psiholog, care este obligat să antreneze novice nu numai tehnici de management furie, dar, de asemenea, baza de respirație completă ajută la calm și să se concentreze. Cu toate acestea, câteva exerciții simple pe care le puteți învăța pe cont propriu.

formare autogenă. Lecțiile pot fi atât individuale și de grup, la 12 - 15 de persoane. ritm set de respirație presetat este destul de ușor, trebuie doar să minte pe cale să se repete: „Sunt calm (calm),“ sau „Sunt complet calm (calma).“ Fraza ar trebui să fie combinate cu exerciții de respirație: „Eu“ este pronunțat pe inspirație, „calm“ - pe expiratie alungite. După aceea, o pauză de 5 - 7 secunde. Ai nevoie pentru a practica de câteva ori.

La etapa inițială, este necesar să se aleagă pentru ei înșiși una dintre relaxare ridică și apoi se concentreze pe orice placuta pentru tine de culoare. asociații de culori ajuta pentru a crea o stare de detașare completă.

Ar trebui să știi că o influență calmant și relaxant de violet, albastru, verde și albastru, și roșu, portocaliu și galben - ton, stimulează, îmbunătăți starea de spirit și de performanță.

formare autogenă: procedura de

Exercitiul 1: Antrenamentul Auditivă pe verde. Verde ocupă o poziție de mijloc în culorile curcubeului și simbolizează viața și armonie. Cel mai simplu mod de a face cu auto-sugestie în natură. Astfel, există un sentiment de pace, seninătate și liniște. Verde elimină emoțiile negative, gânduri și reflecții negative.

Urmărirea de auto-sugestie la domiciliu, trebuie să vă conectați imaginația ta, stai și să se întindă confortabil. Închideți ochii și imaginați-vă că vă plimbați printre copacii din pădure. Aici te duci afară în luminiș, se întindă pe moale, ca o pană, iarba smarald. Vant rustles tulpinile plantei. Sunteți umplut cu un sentiment de entuziasm și de dorința de a fuziona cu natura, fără reziduuri dizolvat în verdeață liniștitor proaspătă și cerul albastru mare.

Inspirând adânc, este necesar pentru a vedea modul în care energia partea verde și albastru a inimii, și de acolo răspândit pe tot corpul. Ai nevoie să se simtă ca toate lucrurile rele care intuneca această viață, pentru a merge undeva, să dispară frica, anxietate, îngrijorare. Adrenalină și tristețe, de asemenea, de a pleca. În aceste momente de iluminare spirituală, trebuie să spunem: „Îmi place toată lumea: cerul fără margini, și fiecare fir de iarbă pe o pajiște verde, aceste flori frumoase pentru frumusetea si expresivitatea lor. Mă simt bine în această lume. Mi se pare ușor să respire. respirația mea este calmă, dar inima mea este plină de bucurie. Am odihnit (odihnit). Camping îmi dă încredere, putere și sănătate. Corpul meu este plin de vigoare și energie. Sunt sigur (sigur) în tine, abilitățile și așa mai departe (a) rămâne în orice mediu. Am deschis ochii și de a lua în sus, complet (plin) vitalitate, putere și sănătate ".

Exercitiul 2. antrenamentul autogen în detrimentul 1, 2, 10. Trebuie să se așeze confortabil pe un scaun, a pus mâinile pe genunchi, închide ochii. Începeți o sesiune de auto-hipnoza cu cuvintele:

„1 - mâinile încep să rămânem la picioare;

2 - mâinile erau grele;

3, 4 - arme deținute strâns;

5, 6 - mâinile strâns lipite;

7, 8 - Nu pot lua mâinile de pe picioare. I se detașeze ei mai mult, cu atât mai puternică se lipesc;

9, 10 - mâinile lui sunt grele, ele sunt ferm atrase de picioare, iar eu nu le pot ridica ".

„1, 2 - lumină de mână;

3, 4 - mâini ușoare, libere și mobile;

5 - mâinile devin ușor, liber, mobil ".

Apoi, în câteva minute, și trebuie administrată setările pre-programate necesare pentru psihicul tau. De exemplu: „Mâinile mele sunt ușoare, flexibile, pelicula la suprafata de la picioare. Sunt bine odihnit (odihnit), eliberat (-las) de tensiune nervoasă. Calm mi-a dat încredere, putere și sănătate. Sunt în spirite bune (s), Hardy (a), echilibrată (a). Am un sentiment minunat.

respirația mea devine mai profundă și mai energic. Acesta creste tonusul muscular. Corpul este lumina, turnat putere, energie, dorinta de a lucra, pentru a depăși dificultățile. Am deschis ochii și foarte activi (mii) intră într-o stare de voioșie ".

După terminarea exercițiului, trebuie să deschizi ochii, se ridice în picioare, Buck și să ia o plimbare în jurul camerei.

Indicații pentru formarea autogenă

Urmărirea de auto-sugestie doar câteva minute pe zi, puteți învăța să controleze nu numai starea sa mentală, dar, de asemenea, o varietate de procese fiziologice în organism și, prin urmare, să efectueze prevenire și de auto-tratament pentru multe boli.

Prin formarea autogenă este util să se consulte pentru activarea puterii de protecție și de adaptare a întregului organism, optimizarea activității tuturor organelor și sistemelor.

Tratamentul de auto-sugestie este utilă pentru îmbunătățirea activității sistemului nervos autonom, cardiovasculare si centrale, prevenirea depresiei și a stresului. Este necesar să se îmbunătățească memoria și capacitățile de concentrare, crește sănătatea mentală și psihologică.

Utilizarea de exerciții de formare autogene împreună cu gimnastica psihofizice speciale ajuta la rezolvarea multor probleme specifice ale mentale și psihosomatice.

formare de formare autogenă regulată contribuie la îmbunătățirea stării de rinichi, glande suprarenale, pancreas, alimentarea cu sânge a tuturor organelor. Ele ajuta sa scape de radiculite, sciatica, și sunt necesare mialgie pentru prevenirea țesutului adipos din organism, pentru a facilita activitatea organelor urogenitale, tractul digestiv. Acestea sunt utilizate pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, genunchiului și a gleznei.

Sesiunile pot fi folosite pentru prevenirea auto-hipnoza de hipertensiune, răceli, depozite de sare. Combinând formare auditive cu masaj wellness, vă puteți crea un sentiment de indiferență sau de aversiune față de alcool și fumatul.

Contraindicații la formarea autogenă

Potrivit cercetării, în contra-autogenă practic nici unul.

În unele cazuri, ar trebui să fie luate de îngrijire. De exemplu, sub supraveghere medicală, este de dorit să se angajeze în oameni de auto-sugestie predispuse la schimbări bruște ale tensiunii arteriale, a suferit în ultima vreme, exacerbări severe de ulcer peptic sau leziuni craniene severe. O contraindicație în raport cu utilizarea terapiei autolog poate fi absența unor obiective și obiective ale utilizării sale în mod clar definite, precum și o atitudine sceptică față de ea.

Sesiuni de auto-hipnoza poate fi folosit cu succes de către persoanele sănătoase pentru prevenirea surmenajului mintale, îmbunătățirea sănătății mintale și psihologică, precum și pacienți, în special în tulburări funcționale ale sistemului nervos și a organelor interne.

Mai multe articole pe acest subiect: